Fisiologista
da Nilo Saúde explica método para melhorar o bem-estar durante o trabalho
remoto
Desde o início da
pandemia, muitas empresas migraram da atividade presencial para a remota.
Contudo, mesmo em home office, a rotina de trabalho tem sido intensa e, na
maioria das vezes, o corpo sofre com a má postura causada pelas horas na frente
do computador. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 6
milhões de brasileiros têm problema na coluna por conta da postura incorreta.
Para evitar danos à
saúde, a ginástica laboral é uma ótima opção para garantir ao colaborador mais
disposição na execução das atividades do dia a dia. "A ginástica laboral é
fundamental durante o período de ofício remoto e evita que o indivíduo
permaneça por muito tempo na mesma posição, porque a falta dela resulta em
lesões e dores musculares", explica o fisiologista do exercício da Nilo
Saúde, Dr. William Komatsu.
De acordo com o
fisiologista, o exercício melhora a produtividade dos colaboradores e
proporciona um ambiente mais saudável e agradável. Geralmente, as atividades
propostas são de alongamento, controle e compensação muscular têm duração
aproximada de 15 minutos. "É sempre importante se levantar e realizar
alongamentos a cada uma hora para não sofrer com problemas como: torcicolo,
tendinites, bursites, contraturas musculares entre outros", ressalta
Komatsu.
Outro fator que
contribui para o surgimento desses problemas é o sedentarismo. Uma pesquisa
realizada pelo Professor Jacob Veermant, da Universidade de Queensland, na
Austrália, revelou que a cada hora que passamos sentados, nossa expectativa de
vida diminui em 21 minutos.
Pensando em todas essas
questões, o profissional da Nilo Saúde reuniu quatro práticas físicas simples,
que podem fazer muita diferença no seu dia a dia.
• Levantar a cada um
hora
É importante
estabelecer metas de locomoção durante o dia. Colocar o despertador a cada uma
hora para sinalizar o momento de deixar a cadeira de lado. Nesse momento,
movimente-se, suba escadas ou simplesmente vá ao quintal/sacada para tomar um
pouco de ar fresco.
• Fazer alongamento
Quando passamos longos
períodos na mesma posição, nosso corpo sofre, por isso é preciso lembrar de se
alongar. Exercícios como estender os braços, o pescoço e as pernas, são
importantes para tirar a sensação pesada nas articulações .
É sempre bom reforçar
que o alongamento é uma prática extremamente necessária, tanto para pessoas que
praticam exercícios físicos, quanto para sedentários, pois melhora a
flexibilidade e mobilidade do corpo a partir do estiramento das fibras
musculares.
• Trabalhar
tornozelos, punhos e antebraço
Um dos problemas de
trabalhar horas sentado na mesma posição são as tendinites. Elas podem causar
dores localizadas, fazendo com que os membros afetados inchem. Essa inflamação
é muito comum em tornozelos, punhos e ombros.
Então, para evitar
desgaste destas áreas do corpo, invista em pausas durante o trabalho e foque na
ginástica laboral comentada acima.
• Levantar para se
hidratar
Durante o expediente,
é comum os colaboradores deixarem aquela garrafinha de água abastecida próxima
ao notebook, porém, evite encher a garrafa até o limite. Coloque uma quantidade
média de água para forçar novas idas ao filtro para buscar a bebida. Com isso,
você se levanta, arruma a postura e movimenta o corpo para realizar outra coisa
importante, a hidratação.
Não se esqueça, quanto
mais saudáveis, mais produtivos seremos, então fazer exercício é fundamental
para combater o sedentarismo e melhorar a produtividade. Além disso, se mostra
essencial incluir na rotina hábitos que ajudam a manter a saúde em longo prazo.
Nilo Saúde
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