Para os sintomas de dor nas costas menos graves, a melhor
maneira de manter tudo sob controle é permanecer ativo. “O exercício nos ajuda
a relaxar os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo no corpo.” – destaca Bernardo.
Por isso, o especialista separou algumas dicas que podem te ajudar
a se livrar dos sintomas das dores nas costas, veja:
1. Não
fique aí deitado.
É tentador descansar até a
dor diminuir, mas ficar na cama por um longo período de tempo pode piorar os
sintomas da dor nas costas. Atividades simples são as melhores opções para se
recuperar da dor. A caminhada, por exemplo, é uma excelente atividade para
começar. Respeitando as regras de distanciamento social, você pode caminhar de
10 a 15 minutos ao menos uma vez ao dia, em um ritmo moderado.
2.
Alongue-se.
Os alongamentos corretos
ajudam a acalmar os espasmos lombares, por isso separei esses simples
exercícios para as costas que você pode fazer pela manhã e à noite, de 8 a 10
vezes cada.
Alongamento: Em pé, coloque as duas
mãos para trás como se as colocasse nos bolsos traseiros da calça jeans; olhe
para cima e arqueie suas costas, alongando.
Flexões: Deite-se de barriga para
baixo e coloque as mãos no chão como se estivesse começando uma flexão.
Pressione apenas a parte superior do corpo para cima, permitindo que a parte
inferior das costas vá para baixo, mantendo os quadris próximos ao chão. Segure
por alguns segundos.
3. Não trabalhe com a
dor.
Evite realizar movimentos
que causem ou piore as suas dores nas costas. Se durante o seu treino você
sentir muita dor, concentre-se em movimentos mais simples.
4. Não pule o aquecimento.
Muitos problemas de dor
nas costas ocorrem quando, de repente, colocamos pressão sobre a coluna sem
aquecer. Por isso, antes de tentar atividades como exercícios de resistência
faça alguns alongamentos simples.
5. Não ignore a dor.
A maioria dos sintomas de
dor nas costas se curam em dias ou semanas, se você não agravá-los por algum
motivo. Mas, se eles não passarem por conta própria, não ignore a dor e
continue malhando ou seguindo com a vida normalmente. Isso pode causar ainda
mais danos ao seu corpo. Além disso, a atividade excessiva pode apenas
reforçar os padrões de movimento que o ajudaram a desenvolver dores nas costas.
Portanto, preste atenção no seu treino e nos exercícios para as costas que tem
costumado a fazer. “É muito intenso? Os movimentos podem estar agravando
seus problemas nas costas? a dor geralmente costuma desaparecer assim que esses
problemas forem corrigidos, se não, consulte um especialista.” – finaliza o
fisioterapeuta.
BERNARDO SAMPAIO - Fisioterapeuta pela PUC-Campinas
(Crefito: 125.811-F), diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata,
unidades de Guarulhos, Bernardo Sampaio é também professor do curso de pós
graduação em fisioterapia traumato-ortopédica do Instituto Imparare e do curso
de fisioterapia do Centro Universitário ENIAC (Guarulhos) e também leciona como
convidado nos cursos de pós-graduação na Santa Casa de São Paulo. Possui
experiência em fisioterapia ortopédica, traumatologia e esporte; e
especialização em fisioterapia músculo esquelética, aprimoramento em membro
superior e oncologia ortopédica pela Santa Casa de São Paulo. Mestrando em
ciências da saúde pela faculdade de ciências médicas da santa casa de são
Paulo. Saiba mais em: www.institutotrata.com.br e www.itcvertebral.com.br
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