Especialista
explica como o estresse pode atrapalhar na produtividade e afetar as tarefas do
cotidiano
Em tempos de distanciamento social onde a vida
profissional, pessoal, e social se encontram no mesmo lugar, diversos
profissionais alegam sentir estresse com a rotina. É comum se observar famílias
que não estavam preparadas para receber essa avalanche de informações e funções
e nem administrar tudo, mesmo com mais tempo em casa. Somam-se as incertezas
quanto ao futuro e a ansiedade que afeta a todos. Com isso, Rebeca
Toyama, especialista em estratégia de carreira mostra a
importância do equilíbrio e da organização de tarefas, como algo essencial para
evitar o estresse neste momento de pandemia.
De acordo com a pesquisa feita pela revista East
Asian Arch Psychiatry aponta que entre 2002 e 2003, quando o coronavírus
causador da Sars matou 800 pessoas no mundo, 42% dos sobreviventes acabaram
desenvolvendo algum tipo de transtorno mental e mais da metade manifestou
sofrer transtorno de estresse pós-traumático. Os impactos do COVID-19 ainda não
foram medidos, mas o nível de estresse anda em alta e preocupa
especialistas.
Para a especialista, Rebeca Toyama é necessário
levar em consideração o momento que estamos passando, pois o isolamento pode
trazer solidão e confusão de sentimentos, além da sensação de cobrança,
atrelada às tarefas do cotidiano.
“A importância da organização de tarefas, faz com
que os indivíduos tenham equilíbrio nos afazeres diante do isolamento. Tenha em
mente suas prioridades e mantenha um cronograma do que precisa ser feito para
administrar bem as 24 horas por dia e os 7 dias por semana.”, alerta, Rebeca
Toyama, especialista em estratégia de carreira.
Pessoas que estão sob estresse apresentam reações
emocionais e físicas, e tudo está relacionado ao sentimento de pressão, como a
preocupação, a falta de concentração e a alta demanda, além da sensação de
tempo escasso. Com isso, o corpo também sofre e começa a mandar sinais
traduzidos em tensões musculares, problemas para dormir, agitação, cansaço e
dores de cabeça.
Portanto, para evitarmos chegar na fase de exaustão
é necessário incluir na rotina, além de planejamento de tarefas, atividades que
beneficiem a saúde física, emocional e financeira. Lembrando a importância
desses pilares para a saúde mental.
“De acordo com o médico Hans Selye que trouxe o
conceito de estresse para a área da saúde, o processo de estresse possui três
fases: o alerta, a resistência e a exaustão, que por sua vez pode trazer
problemas psicológicos e físicos. Para que possamos enfrentar essa fase,
precisamos cuidar da nossa saúde física como sono, alimentação e
atividade física; saúde emocional como, organização de metas e objetivos, e o
contato com pessoas nutritivas; saúde financeira como, acompanhar o orçamento
mensal e evitar compensar o estresse em compras.”, finaliza, Rebeca
Toyama.
Como organizar a rotina?
Rebeca Toyama traz 7 conselhos para se relacionar
de forma mais saudável com as diversas funções durante a pandemia do
coronavírus.
1 - Equilibre seu tempo: Tenha em mente
suas prioridades, faça um cronograma do que precisa ser feito para administrar
bem as 24 horas por dia e os 7 dias por semana;
2- Organize uma rotina para a fase de pandemia: Programe
seu horário para acordar, administre o tempo dos afazeres domésticos, tempo do
expediente de trabalho, organizar os estudos das crianças, além de intervalos e
descanso, que são fundamentais. E aos fins de semana, tenha atividades de
descanso, como filmes e conversas em família.
3- Distribua funções: Você não precisa
fazer tudo sozinho, às vezes é necessário mostrar que precisa da ajuda do
outro;
4- Cuide de sua saúde física: Estipule
um tempo para cuidar de seu corpo. Pratique exercícios, se alimente e
durma bem;
5- Cuide de sua saúde emocional:
Converse com pessoas que te façam bem, crie metas e objetivos para cumprir e
não se cobre tanto.
6- Cuide de sua saúde financeira: Se
adeque a realidade atual, acompanhe seu orçamento mensal e evite compensar o
estresse e a ansiedade em compras nao necessárias.
7- Cuide de sua saúde mental: Evite
acessar conteúdos negativos com frequência, procure boas notícias, boas
leituras, bons filmes.
Rebeca Toyama - especialista em estratégia de
carreira e conscientização financeira. Atua há 20 anos como coach, mentora,
palestrante, empreendedora e professora. É especializada em psicologia
transpessoal e eneagrama. Atualmente mestranda em psicologia clínica
pesquisando sobre bem-estar e conscientização financeira. Fundadora da RTDHO e
Academia de Competências Integrativas. Colaboradora do livro Tratado de
psicologia transpessoal: perspectivas atuais em psicologia: Volume 2; Coaching
Aceleração de Resultados e Coaching para Executivos. Integra o corpo docente da
pós-graduação da ALUBRAT (Associação Luso-Brasileira de Transpessoal),
Instituto Filantropia e Universidade Fenabrave.Coach com certificação
internacional em Positive Psychology Coaching e nacional em Coaching Ontológico
e Personal Coaching com o Jogo da Transformação.
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