Não tem desculpa! Trabalhar o dia todo ou conviver
com uma agenda cheia no dia a dia não é motivo para deixarmos de realizar, no
próprio local de trabalho, exercícios simples e práticos de
alongamento. Aqui, uma sequência que pode ser executada em qualquer
espaço, por mínimo que seja – independentemente da profissão do praticante.
Lembrando que uma rotina de exercícios de alongamento, por mais simples que seja,
é comprovadamente um saudável antídoto contra doenças
>pernas esticadas
Estique as pernas ao mesmo tempo; tente agora
alcançar os dedos do pé ou a ponta do seu calçado. Este exercício é muito
bom, já que alonga a musculatura paravertebral, os músculos isquiotibais e
ainda o tríceps da perna
>braços ao alto
Esse é um “clássico dos escritórios”: entrelace as
duas mãos juntas e tente o seu melhor para tocar o céu. Alonga tudo: peitoral
maior, grande dorsal, tríceps e músculos do antebraço
>puxada de joelho
Cruze sua perna por cima da outra; a seguir,
empurre seu joelho bem devagar e puxe gentilmente, empurre seu joelho para
baixo relaxando seus glúteos. Enquanto você está empurrando, lembre-se de
respirar bem devagar.
Este exercício alonga um pouco os glúteos, músculos
adutores de quadril e o músculo íliopsoas
>pescoço para o lado
Um “clássico de escritório”: com a mão, segure o
lado oposto da cabeça, e empurre-a cuidadosamente, fazendo aproximar com o
ombro; a seguir, repita a operação trocando de lado e com isso você alonga o
músculo da escápula, os escalenos anterior e médio, bem como o músculo do
pescoço
>giro do pescoço
Abaixe a cabeça e gire o pescoço da esquerda
para a direita, e vice-versa, lentamente – permaneça assim por alguns segundos
enquanto o músculo escaleno é alongado
>palmas invertidas
Coloque ambas as mãos para traz, toque suas palmas
e puxe seu peito para frente cuidadosamente, mantendo a posição por 10
segundos; assim, o deltoide, bíceps braquial e músculo flexor do
pescoço estarão sendo alongados
>elevação de cotovelo
Sentado na cadeira, estenda o braço tocando o ombro
contrário, ao mesmo tempo empurrando suavemente o cotovelo na direção do outro
braço – isso garante o alongamento do tríceps
>empurrão de joelho
Sentado, costas devidamente apoiadas no encosto da
cadeira e pés no chão, formando um ângulo de 90 graus, levante a perna e
segure o joelho, puxando-o contra o peito, e segurando por 30 segundos –
alonga os glúteos e previne a hiperlordose da coluna
>para os ombros
Levante seus ombros ao mesmo tempo, segure por
alguns segundos, então os solte. Esse movimento alonga os músculos do trapézio.
Thiago Fukuda - é um dos mais renomados
fisioterapeutas do Brasil. Fez Pós-Doutorado em Biomecânica na University of
Southern California. Trabalhou por 10 anos como fisioterapeuta da Seleção
Brasileira de Futebol Feminino, e na Santa Casa de São Paulo. Ganhou por duas
vezes o Prêmio JOSPT, do Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,
de Londres, pela publicação de artigos científicos relevantes sobre o
tratamento não cirúrgico para lesões no quadril e no joelho. Graduou-se em
Fisioterapia no ano de 2001 e em Fisioterapia neuro-músculo-esquelética pela
Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – ISCMSP
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