Começar uma nova rotina pode ser desafiador. Autoconhecimento e
planejamento das tarefas diárias são algumas estratégias para a mudança.
Confira como ter foco na estação mais quente do ano!
O início de novos
projetos, a mudança de apartamento, o começo do ano e o período antes do verão.
Todos esses momentos têm uma característica em comum: eles instigam as pessoas
a mudarem seus hábitos, atos inconscientes que, de tanto serem repetidos,
tornam-se automáticos. Exatamente por fazerem parte da rotina diária, os
hábitos acabam sendo difíceis de serem modificados.
Quem nunca falou que
começaria a dieta na próxima segunda-feira e, quando a data chegou, não fez
nenhuma mudança na alimentação? Mesmo com as dificuldades do início, a mudança
de hábito pode ser uma atitude menos desafiadora com uma pequena preparação.
Confira cinco passos para transformar sua rotina agora!
1.
Entenda o que te prende ao hábito antigo
Antes de se tornar um
hábito, a ação é voluntária, ou seja, a pessoa escolhe como se comportar em
determinada situação. A repetição dessa ação faz com que ela se torne algo
automático e o cérebro passa a realizar as tarefas diárias sem pensar. Nesse
momento, nasce o hábito, que tem três momentos fundamentais: um gatilho, a
repetição e a recompensa. Por exemplo, se você tem o costume de abrir
aplicativos de redes sociais ao acordar quando o despertador toca, o gatilho é
o barulho do despertador, a ação é abrir o app de rede social e a recompensa é
se entreter com as fotos dos amigos por algum tempo.
Segundo Desirée Cassado,
Psicóloga Analista Comportamental do The School of Life Brasil, o gatilho é o
elemento atrelado ao hábito, que faz com que a pessoa tenha a resposta
automática. Por isso, quando o objetivo é mudar aquele hábito que está te
incomodando e não faz bem para a sua saúde, o indicado é analisar o que provoca
aquele comportamento e quais são as recompensas que ele oferece. Assim, é
possível mudar as origens dessa ação para provocar um comportamento diferente.
2.
Saiba escolher uma recompensa
Parece brincadeira, mas
escolher algum item para ser um prêmio quando você modifica sua rotina pode
ajudar a manter o foco e continuar até transformar aquilo em um novo hábito.
Sabe quando você decide comer um docinho depois de ir à academia ao longo da
semana? Esse comportamento de recompensa, se usado de forma planejada e como
uma recompensa saudável, pode facilitar a adaptação à nova rotina. O resultado
já era explicado por Edward Thorndike, no século XIX, pela teoria da "lei
do efeito". Segundo ele, qualquer comportamento que dá um resultado
agradável é repetido. Um exemplo prático para quem deseja poupar dinheiro para
viajar é planejar quais atividades vai cortar do seu orçamento e, como
recompensa, se permitir um gasto eventual, fora do plano de viagem.
3.
Avalie os gatilhos: tanto os que podem te manter no hábito passado, quanto os
que te levam à mudança
Existem vários fatores
que podem incentivar aquele hábito que queremos abandonar. Eles podem ser
lugares, horários, estado emocional, pessoas e ações. Uma pessoa que tem o
hábito de fumar pode abandonar os gatilhos que favoreçam essa ação, parando de
comprar o maço de cigarros, e ainda assim manter essa rotina porque frequenta
lugares onde há cigarro, possui vários amigos que também fumam e associa esse
hábito aos momentos de estresse ou lazer. Por outro lado, há situações que
podem estimular a reflexão de mudar determinados comportamentos. O verão, por
exemplo, é um poderoso gatilho para revisar hábitos alimentares, prática de
exercício físico, uso de protetor solar e alternativas para correção visual que
proporcione maior conforto e liberdade para as atividades típicas da estação.
4.
Planeje a mudança
A partir de todo esse
processo de autoconhecimento, a pessoa tem todas as pistas que ajudam a
entender porque é tão difícil abandonar alguns hábitos e adotar novos. Quem
precisa de correção visual, por exemplo, tende a resistir à adaptação com
lentes de contato como uma alternativa aos óculos de grau. O oftalmologista Dr.
Gabriel Gorgone, explica que "mesmo que o paciente queira experimentar as lentes
e saiba que elas podem dar maior liberdade e conforto, ele acaba desistindo por
preguiça, despreparo e até desconhecimento – já que muitos ainda acreditam em
mitos sobre as lentes". Nesses casos, a psicóloga Desirée
orienta que a preparação é fundamental: "Com foco, o uso de lentes de contato pode
virar uma rotina prazerosa de autocuidado. Criar passos para o novo hábito,
como agendar a consulta com o oftalmologista, comprar as lentes, e tirar
dúvidas com os amigos que já usam esse tipo de produto são estratégias boas
para quem é iniciante".
5.
Faça parte de um grupo – e influencie seus amigos
Atividades em grupo
costumam ser mais estimulantes para quem está iniciando. Criar um grupo de
amigos que também desejam começar a praticar esporte é uma alternativa prática
para incentivar as pessoas a não faltarem nos treinos e trocarem experiências
durante esse processo. A psicóloga ressalta que vários estudos evidenciam a
importância do convívio em comunidades para o desenvolvimento psicológico e
emocional das pessoas, desde pequenas.
Sobre a campanha de verão e o Desafio 21 Dias -
Verão ACUVUE®
ACUVUE®, marca de lentes de contato da Johnson
& Johnson e líder de mercado, acredita que exista uma conexão natural entre
o verão e lentes de contato. É na estação mais quente do ano do ano que as
pessoas passam mais tempo ao ar livre passeando, praticando atividades físicas
e aproveitando o calor sob o sol, atividades que são melhor aproveitadas com
uma opção de correção visual que, além de qualidade de visão e proteção UVA E
UVB, ofereça liberdade de movimento e conforto em todas as situações. A
campanha tem como objetivo conquistar novos usuários para lentes de contato que
têm relatado dificuldade de adaptação. O desafio 21 Dias - Verão ACUVUE® é uma
ação na qual clientes que não usam lentes de contato têm 21 dias para
experimentar as lentes de contato ACUVUE® participantes. Caso eles não gostem
ou não se adaptem, serão reembolsados em um valor pré-determinado no
regulamento. Saiba como participar e quais produtos participam do Desafio 21
Dias Verão ACUVUE® em http://www.acuvue.com.br/desafio21dias
a partir de 01/10.
Informações importantes para os usuários de lentes
de contato
A escolha da lente de contato deve ser feita pelo
paciente em conjunto com o oftalmologista e o uso deve ser acompanhado
regularmente pelo médico. Para evitar desconforto e problemas oculares
originados pelo mau uso, siga sempre as instruções de utilização e troca que
acompanham o produto e são fornecidas pelo fabricante, além de seguir as
recomendações extras fornecidas pelo oftalmologista. Não use lentes de contato
se tiver infecção ocular ou desconforto, lacrimejamento excessivo, alterações da
visão, vermelhidão ou outros problemas oculares. Se um desses problemas
ocorrer, entre em contato com seu oftalmologista imediatamente. Você nunca deve
compartilhar as lentes de contato com outras pessoas. Para obter mais
informações sobre uso, cuidados e segurança apropriados, consulte o guia de
instruções ao usuário (fornecido com o produto) ou fale com seu oftalmologista.
Visite a página acuvue.com.br para saber mais sobre a lente mais adequada para
cada tipo de usuário.
Johnson & Johnson Vision
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