Resulta cada vez
mais complicado praticar exercícios por toda informação que recebemos. Mais que
ajudar a colocar os sapatos e a roupa esportiva para suar um pouco, diariamente
somos bombardeamos por uma avalanche de notícias que nos confunde e nos
bloqueia na hora de escolher o esporte ideal para nosso perfil.
Os exercícios aeróbicos
e anaeróbicos são um exemplo. No início parece algo simples: no exercício
aeróbico respiramos e no anaeróbico não. Entretanto, ao parar para pensar o que
estamos dizendo, é absurdo: o ser humano precisa respira sempre. Em realidade,
se queremos perder peso, os processos bioquímicos que transformam a gordura em
energia requerem necessariamente de uma respiração profunda e continua para
terminar o ciclo e eliminar estas gorduras.
Ao realizar
atividades físicas o metabolismo sofre uma aceleração em razão ao aumento de
nossos requerimentos energéticos. As células precisam trabalhar e para isso
necessitam de ATP (adenosin trifosfato: o combustível para as funções
celulares). Podemos obter ATPs de duas maneiras: uma mediante a utilização de
oxigênio e a outra sem oxigênio – neste momento nasce o conceito de exercícios
aeróbicos e anaeróbicos.
Por outro lado,
os músculos são formados por dois tipos de fibras, as rápidas e as lentas.
Sendo que cada organismo possui sua própria proporção de fibras, é por isso que
algumas pessoas têm maior facilidade para um ou outro tipo de atividade física.
As fibras rápidas funcionam anaerobicamente e como consequência
produzem ácido lácteo, que é o responsável pela dor muscular e as câimbras que
muitas vezes sofremos depois de realizar um esporte. Por outro lado, as fibras
lentas sempre usam oxigênio e utilizam a glicose durante os primeiros minutos
como precursora de energia, depois a gordura conserva nos músculos o
funcionamento destas fibras. Podemos dizer que aproximadamente 50% das calorias
consumidas pelos músculos depois de 20 minutos de exercício aeróbico provem da
gordura.
Exercício aeróbico
- exercício como trotar,
caminhada rápida, correr, natação, ciclismo e esquiar.
- é de ritmo moderado.
- tonifica os músculos.
- melhora a circulação.
- reduz a pressão arterial.
- melhora a capacidade pulmonar.
- fortalece o coração.
- aumenta o número de glóbulos
vermelhos (os que transportam o oxigênio).
- reduz o conteúdo corporal de
gordura.
Exercícios anaeróbicos
- exercício como tênis,
levantamento de peso, corridas de velocidade, saltos.
- é de ritmo rápido e de maior
intensidade.
- aumenta seu rendimento.
- fortalece seus ossos.
- melhora a velocidade.
- melhora a força.
- Reduz o risco de atrofia
muscular.
O coração é um músculo que utiliza apenas o metabolismo
aeróbico, assim que qualquer tipo de atividade física o mantém em ótimo
funcionamento. A forma ideal de fazer exercício é combinar o metabolismo
aeróbico com o anaeróbico, porque assim conseguimos um ótimo funcionamento do
organismo.
Recentemente se descobriu que ao realizar várias repetições de
exercícios de alta intensidade, mas com curta duração – não mais de dois
minutos, porque depois deste tempo as fibras lentas e o sistema aeróbico entram
em funcionamento, intercalando posteriormente com minutos de recuperação – a
gordura do corpo é eliminada mais rapidamente (combinar sessões de exercícios
lentos e prolongados).
Antes de iniciar uma rotina de exercícios é importante revisar
seu estado de saúde para saber com exatidão qual a melhor atividade física para
seu caso, assim como examinar atentamente sua alimentação. Lembre-se que sempre
é recomendável consultar um especialista em nutrição que elaborará uma dieta a
base de nutrientes, vitaminas, carboidratos e minerais.
Dra.
Marilú Acosta
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