Segundo dados do IBGE, o uso de celulares e
tablets para acessar a internet nos lares brasileiros ultrapassou o acesso via
computador
O
hábito de inclinar o pescoço para ler ou escrever mensagens no celular ou
tablet já se tornou uma rotina para a maioria das pessoas de todas as idades.
Segundo pesquisa realizada pelo IBGE com dados de 2014, divulgados neste mês, o
uso do celular para acessar a internet ultrapassou a utilização do
microcomputador. Na comparação com o ano anterior, 2013, nas residências, a
utilização do computador recuou de 88,4% para 76%. Já o acesso à internet pelo
celular aumentou de 53,6% para 80,4%.
O
que muitos não sabem, é que essa posição pode ocasionar cefaleia ou dores na
coluna cervical, e a longo prazo, até patologias mais sérias, como artrose da
coluna, conhecido como Text
Neck, ou “pescoço da mensagem de texto”. Segundo o ortopedista do
Centro de Qualidade de Vida, Dr. Gilberto Ohara, a inclinação constante da
cabeça por longos períodos afeta, principalmente, as primeiras vértebras da
coluna cervical. “Essa inclinação equivocada pode causar desde dor de cabeça
até dor no pescoço por fadiga muscular, e se mantida durante muito tempo, pode
ocasionar uma artrose por degeneração do disco vertebral”, afirma o
especialista.
A
cabeça de um homem adulto pesa cerca de 6kg, mas quando ela é inclinada para
baixo por meio do movimento do pescoço, ocorre uma sobrecarga mecânica e pode
chegar a pesar 27 kg. O ortopedista complementa que essa postura é prejudicial,
e em casos extremos, pode haver a necessidade de uma cirurgia da coluna cervical.
Para
não deixar de usar o smartphone e desenvolver uma Text Neck, é importante tomar medidas
preventivas contra essas lesões, como colocar o celular ou tablet em frente aos
olhos quando for ler ou escrever alguma mensagem de texto. O ideal é fazer
exercícios específicos para a coluna cervical, como orienta o educador físico
do Centro de Qualidade de Vida, Rodrigo Poli. “Comece com um leve alongamento.
Sem pressionar, puxe a cabeça primeiro para um dos lados e segure na posição
até sentir a musculatura reagindo.
Mantenha o conforto e troque o lado. Faça de
duas a três séries. Outra forma é flexionar a cabeça para frente, usando as
duas mãos pressionando a cabeça para baixo, segure 20 ou 30 segundos, solte as
mãos e repita por três vezes.”, explica.
Exercícios
para fortalecer a musculatura:
1- Incline a cabeça para baixo e passe uma
toalha por trás, segurando nas pontas. Mantenha as mãos puxando levemente
movimentos para baixo e, ao mesmo tempo, mantenha a cabeça fazendo a força
contrária, para cima. Com isso, a musculatura do pescoço se movimenta contra
uma resistência, favorecendo o fortalecimento dos músculos extensores do
pescoço (músculos de trás).
2- Para fortalecer os músculos flexores do
pescoço, ao contrário do primeiro exemplo, a toalha ou algum peso - caneleiras,
por exemplo – é colocado na testa e a cabeça pode ficar levemente inclinada par
trás, e o movimento então se inicia flexionando a cabeça para frente. Pode ser
feito entre duas a três séries e a princípio com movimentos curtos e
resistência leve a moderada, podendo evoluir nos próximos treinos.
3- Em pé ou sentado, segure nas duas
mãos algum peso, mínimo 2kg, com os braços estendidos. Eleve ao máximo os
ombros para cima, como se quisesse encostar o ombro na orelha, segure por
volta de 2 ou 3 segundos, desça os ombros e relaxe.
O recomendado é que faça três séries entre 15 e 18 movimentos, podendo
aumentar a carga gradativamente em todos os exercícios.
Nenhum comentário:
Postar um comentário