Preparador físico apresenta
ranking das melhores atividades para queimar gordurinhas extras
Perder
aqueles quilinhos indesejados é o objetivo de muita gente, principalmente no
verão quando é hora de usar poucas roupas, ir para a praia ou se refrescar na
piscina.
Mas será
que o exercício que você está fazendo é mesmo o ideal para queimar as calorias
extras?
A primeira
coisa a saber, segundo o preparador físico Richard Block, da GTS Consultoria -
especializada na gestão de saúde e qualidade de vida -, é que perder calorias
depende muito do volume de treino, do metabolismo de cada indivíduo e da prática
constante de atividades físicas.
Block
destaca que além das práticas esportivas, é indispensável alimentar-se
corretamente a cada 3 horas e uma hora antes de praticar exercícios físicos.
“As pessoas pensam que não tomar café da manhã, comer muito pouco no almoço e
na janta tomar apenas um iogurte vão ajudá-las a perder peso”, alerta.
Outro
alerta importante é sobre a hidratação, ainda mais no verão onde se perde mais
água. “A ingestão de água é indispensável, antes, durante e depois dos
exercícios físicos”, conclui.
Agora veja
o ranking das atividades que mais fazem efeito para a queima calórica:
1°
Corrida
Benefícios:
melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
Cuidados: a
escolha de um tênis adequado é o primeiro passo para evitar os impactos excessivos
no joelho e na coluna durante a corrida..
Gasto médio
de calorias: 10 Kcal/min.
2° Pular
corda
Benefícios:
é um exercício simples que trabalha importantes grupos musculares,
desenvolvendo um melhor desempenho de coordenação motora e resistência.
Cuidados:
como na corrida, é importante escolher um calçado adequado para minimizar os
efeitos do impacto ao pular, começar devagar, exercício de alto impacto.
Gasto médio
de calorias: 750 Kcal/hora.
3°
Ciclismo
Benefícios:
fortalece os músculos dos membros inferiores, preserva as articulações e
ligamentos.
Cuidados:
importante sempre utilizar os equipamentos básicos de segurança, como capacete
e joelheiras.
Gasto médio
de calorias: 6Kcal/min.
4° Tênis
Benefícios:
melhora a capacidade cardiovascular e respiratória e fortalece os músculos dos
braços e das pernas.
Cuidados:
Como é um esporte assimétrico (desenvolve uma parte do corpo mais que a outra,
requer um treino de musculação alternado. Requer muita técnica, por isso é
necessário ter um treinador, para evitar lesões típicas como ombro, cotovelo,
tornozelos, ombro e quadril
Gasto médio
de calorias: 8Kcal/min - 500kcal/hora
5°
Musculação
Benefícios:
Diminui as reservas de gordura, aumenta a massa muscular, melhora a postura,
bem estar e auto estima. Além de combater doenças como osteoporose, artrose,
diabetes , hipertensão.
Cuidados:
como em outros exercícios, o acompanhamento de um profissional é indispensável,
pois, a prática incorreta pode provocar danos aos músculos e tendões.
Gasto médio
de calorias: 5 Kcal/min.
6° Subir
escadas (Step)
Benefícios:
Aumenta a resistência muscular e fortalece os ossos, ligamentos e tendões.
Cuidados:
se resolver subir as escadas do prédio onde mora, por exemplo, avalie primeiro
na sua resistência física. Não exagere. Comece a subir dois ou três andares e
vá aumentando conforme a resposta do seu corpo.
Gasto médio
de calorias: 1000 Kcal/hora.
7° Boxe
Benefícios:
fortalece os músculos das pernas e dos braços e melhora a percepção do tempo e
do espaço.
Cuidados: a
prática do boxe requer força, coordenação e resistência muscular, portanto, vá
devagar com os treinamentos e evite lesões e desgaste físico.
Gasto médio
de calorias: 11Kcal/min.
8°
Natação
Benefícios:
considerado um dos esportes mais completos, a natação trabalha todos os grupos
musculares e reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.
Cuidados: É
um esporte de alta resistência, por isso antes fazer uma boa avaliação física ,
para saber quanto você consegue nadar. Fazer um exame dermatológico, usar
óculos para proteção dos olhos, touca para higiene, fazer sempre um aquecimento
e alongamento. Ter sempre um acompanhamento de um educador físico.
Gasto médio
de calorias: 500 Kcal/hora.
9°
Esportes coletivos
Benefícios:
jogar futebol e basquete, por exemplo, melhora a flexibilidade, a coordenação
motora e aumenta a massa muscular de braços e pernas e também o tecido ósseo
dos membros inferiores e superiores.
Cuidados:
Esporte de alto impacto requer uma boa preparação muscular, para evitar lesões
como entorses, estiramentos e distensões, bem como lesões de ligamentos. Ver a
questão de densidade óssea, e fazer uma avaliação cardio respiratória, checkup
geral.
Gasto médio
de calorias: 580 Kcal/hora.
10ª
Hidroginástica
Benefícios:
trabalha braços, pernas e glúteos, além de melhorar a flexibilidade. Aumenta a
resistência cardiorrespiratória e a da força muscular, além de bem estar
psíquico..
Cuidados:
Como todo esporte procurar um médico para avaliação geral da saúde, não se
encontrando empecilhos não há riscos algum em praticar hidroginástica. Se
alimentar com antecedência de uma hora e se hidratar.
Gasto médio
de calorias: 6 Kcal/min.
Para ajudar
ainda mais, o profissional alerta que o gasto energético depende do peso
corporal atual. Veja tabela abaixo:
|
Gasto
energético (em kcal) em 10 minutos de atividade, de acordo com o peso
corporal.
|
|||||
|
Atividade
física
|
Peso
corporal (kg)
|
||||
|
57
|
68
|
80
|
90
|
113
|
|
|
Sedentarismo
|
|||||
|
Dormir
|
10
|
12
|
14
|
16
|
20
|
|
Sentar-se
|
10-15
|
12-18
|
14-21
|
16-24
|
18-30
|
|
Ficar
de pé
|
12
|
14
|
16
|
19
|
24
|
|
Vestir-se
ou tomar banho
|
26
|
32
|
37
|
42
|
53
|
|
Serviço
leve de escritório
|
25
|
30
|
34
|
39
|
50
|
|
Digitar
40 palavras por minuto
|
25
|
30
|
34
|
39
|
50
|
|
Locomoção
|
|||||
|
Descer
escada
|
56
|
67
|
78
|
88
|
111
|
|
Subir
escada
|
146
|
175
|
202
|
229
|
288
|
|
Andar a
3 km/h
|
29
|
35
|
40
|
46
|
58
|
|
Andar a
6,5 km/h
|
52
|
62
|
72
|
81
|
102
|
|
Correr
a 9 km/h
|
90
|
108
|
125
|
142
|
178
|
|
Correr
a 11 km/h
|
118
|
141
|
164
|
187
|
232
|
|
Pedalar
a 9 km/h
|
42
|
50
|
58
|
67
|
83
|
|
Pedalar
a 21 km/h
|
89
|
107
|
124
|
142
|
118
|
|
Trabalho leve
|
|||||
|
Trabalho
doméstico
|
34
|
41
|
47
|
53
|
68
|
|
Jardinagem
|
49
|
59
|
68
|
78
|
98
|
|
Cortar grama com máquina
|
34
|
41
|
47
|
53
|
67
|
|
Linha
de montagem em fábrica
|
20
|
24
|
28
|
34
|
40
|
|
Trabalhar
de mecânico
|
35
|
46
|
48
|
54
|
69
|
|
Pintura
de casa
|
29
|
35
|
40
|
46
|
58
|
|
Trabalho pesado
|
|||||
|
Cortar
lenha
|
60
|
73
|
84
|
96
|
121
|
|
Cavar
|
56
|
67
|
78
|
88
|
110
|
|
Levantar
materiais pesados
|
158
|
189
|
220
|
252
|
315
|
|
Recreação
|
|||||
|
Baseball
|
39
|
47
|
54
|
62
|
78
|
|
Basquete
|
58
|
70
|
82
|
93
|
117
|
|
Dança
|
35
|
42
|
48
|
55
|
69
|
|
Futebol
|
69
|
83
|
96
|
110
|
137
|
|
Golfe
|
33
|
40
|
48
|
55
|
68
|
|
Squash
|
75
|
90
|
104
|
117
|
144
|
|
Natação
|
40
|
48
|
56
|
63
|
80
|
|
Tênis
|
56
|
67
|
80
|
92
|
115
|
|
Vôlei
|
43
|
52
|
65
|
75
|
94
|
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