Contagem
regressiva para terminar o ano e para muita gente também para descansar.
Essa necessidade pelo descanso acontece também porque o cérebro
utiliza várias áreas corticais em conjunto para cada tarefa, como áreas
sensoriais, motoras e de associação.
Ao longo de muitas horas ou dias em tipos de tarefas que exigem ou
sobrecarregam certos circuitos, o próprio sistema entra em fadiga, que é um
mecanismo regulado pelo acúmulo de adenosina, uma substância liberada pelos
neurônios enquanto transmitem impulsos a outros neurônios.
“Essa substância impõe limites ao funcionamento dos neurônios, ou
seja, circuitos de neurônios funcionando intensamente enquanto se resolve um
problema sério no trabalho vão acumulando adenosina no sistema, até que, a
partir de um certo ponto, esse acúmulo começa a desligar os sistemas que
promovem a vigília e a motivação e a acionar aqueles que promovem a sensação de
sonolência. A pessoa sai do trabalho, chega em casa cansada, mas se ela tentar
descansar ainda insistindo em esforço mental que utiliza os mesmos circuitos,
ela continuará em fadiga. O mesmo vale para quem se cansa de responder os
e-mails do trabalho, senta-se para ver uma comédia e continua com as
notificações de e-mail com o celular na mão”, explicou a neurocientista
parceira Livia Ciacci.
É possível descansar o cérebro fazendo atividades densas,
como cálculos com o ábaco?
Uma das ferramentas para ajudar o cérebro a se recuperar depois de
esforços mentais é a atenção plena, que é focar no momento presente, em apenas
um estímulo. O ábaco é uma das estratégias possíveis para exercitar a atenção
plena, uma vez que é impossível pensar nos e-mails enquanto se faz a conta “A
característica dele que mais contribui para isso é o fato das contas serem
feitas de forma mecânica, visual e automatizada, ou seja, ele exige muita
atenção focada, mas é uma atividade de baixo esforço mental, depois de
aprendida, claro”, explicou.
A especialista explica ainda que as tecnologias digitais de
comunicação atrapalham o descanso por dois motivos: primeiro porque aceleram
muito a chegada de informações e ficamos tentando processar tudo, e segundo porque
está em todos os lugares, e ficamos tão habituados com isso que chegamos a nos
sentir estranhos quando fazemos algo sem o celular na mão.
10 Tipos de Descanso para Recarregar as Energias:
Descansar vai além do simples ato de dormir, é um processo multifacetado
que revitaliza o corpo e a mente. Se autoconhecer o suficiente a ponto de
identificar qual o tipo de cansaço se está no momento é essencial para escolher
como dedicar o tempo de descanso. Confira 10 tipos de descanso que vão além de
uma boa noite de sono:
·
Descanso Físico: A
pausa necessária para revitalizar o corpo, envolvendo sono reparador,
relaxamento muscular e atividades que promovam a circulação sanguínea. Muitas
horas na mesma posição (seja sentado ou em pé), e a tensão dos problemas acumulados
na musculatura vão inclusive favorecer dores de cabeça e enxaquecas. E
diferente do que a maioria das pessoas pensa, descansar o corpo deve envolver
mais movimento do que ficar parado!
·
Descanso Mental:
Liberação da mente das preocupações diárias, seja através da meditação, da
leitura ou de atividades criativas. Pode ser o mais difícil para muita gente,
principalmente se você é extremamente dedicado ao trabalho. As dicas aqui são:
Tenha um hobbie intelectual oposto à sua atividade profissional, por exemplo,
se trabalho com contabilidade, meu hobbie será um grupo de estudo de filosofia.
Antes de se deitar ou trocar de atividade, anote em uma agenda todos os
pensamentos que estão preocupando e quais ações você terá que tomar depois, de
forma que consiga “desapegar” desses pensamentos sem receio de esquecer depois.
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Descanso Emocional:
Permitir-se sentir e processar emoções, seja através da expressão artística,
conversas significativas ou simplesmente permitindo-se momentos de introspecção
ouvindo aquela música. Esse espaço de expressão é essencial para olharmos pra
dentro, reconhecendo e nomeando as emoções que sentimos, só assim poderemos
lidar com elas de forma saudável e sem fingimentos.
·
Descanso Sensorial:
Redução da exposição a estímulos sensoriais, como luzes brilhantes ou ruídos
altos, para acalmar os sentidos. Lembra das áreas do cérebro que entram em
fadiga? Então, as regiões que usamos para perceber os estímulos do ambiente
também ficam sobrecarregadas e podem até perder acuidade, ou seja, deixar de
perceber detalhes. Vale também se expor a sensações diferentes, principalmente
se envolver proximidade com a natureza, trocando os sons de carro por pássaros,
o sapato por grama espetando o pé.
·
Descanso Social: Tempo
para se conectar com amigos, familiares ou comunidade, fortalecendo laços e
promovendo o bem-estar emocional. Afinal de contas, também nos cansamos dos
mesmos assuntos com as mesmas pessoas (geralmente aquelas do trabalho ou estudo
que passamos mais tempo). Ligar para um amigo antigo e falar da época de escola
também é uma forma de descansar.
·
Descanso Espiritual:
Atividades que nutrem a alma, como práticas religiosas, meditação espiritual ou
conexão com a natureza. Aqui vale tudo o que alimentar os sentimentos de gratidão,
admiração, resiliência, solidariedade.
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Descanso Criativo:
Momentos para liberar a imaginação, seja através da arte, escrita ou outras
expressões criativas. Na maior parte do tempo temos que inibir os impulsos
criativos e engraçados em prol da seriedade e produtividade, mas até a
capacidade de ser sério e produtivo depende da capacidade de “viajar na
maionese”. Que tal se sentar com os filhos, sobrinhos ou amigos e montar um
lego sem instruções, desenhar monstros ou criar uma paródia da música do momento?
·
Descanso Tecnológico:
Desconectar-se de dispositivos eletrônicos para evitar a sobrecarga de
informações e promover a tranquilidade mental. A ideia aqui é desacelerar,
mudar a percepção do tempo. Vale folhear um livro físico se perdendo na história,
sair para pescar ou experimentar um jogo de tabuleiro.
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Descanso Nutricional:
Escolhas alimentares que apoiam o corpo, fornecendo os nutrientes necessários
para a energia e recuperação. Tendemos a nos acostumar sempre com os mesmos
alimentos, ou os mesmos jeitos de prepará-los. Experimentar cozinhar algo mais
saudável, comprar frutas diferentes também são formas de autocuidado e
descanso. Quem nunca se sentiu melhor depois daquela sopa de fubá?
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Descanso Recreativo:
Engajar-se em atividades prazerosas e divertidas que proporcionem relaxamento e
alegria. Aqui vale tudo o que trouxer diversão e fantasia, desde jogos
eletrônicos, jogos de tabuleiro, brincadeiras em grupo, pintar, cuidar de
plantas, cuidar de animais… Possibilidades infinitas!
