Volta das férias requer cuidado com as pernas

         Permanecer sentado por muito tempo pode causar dor, inchaço e até mesmo a formação de coágulos e trombose venosa

 

Para muita gente a hora de voltar para casa depois as férias é um momento difícil, porque envolve muitos motivos, inclusive longas viagens. Nesses casos, é importante que se tenha alguns cuidados, para que não se torne, além de difícil, um problema grave. As longas viagens, além de cansativas, podem acabar gerando problemas de saúde, entre eles dores nas costas e até mesmo a trombose.

Segundo a cirurgiã vascular do Hospital Nossa Senhora das Graças, Flávia Ramos Tristão, as viagens longas de carro ou avião exigem mais atenção, pois as pessoas permanecem sentadas por um longo período. “O excesso de tempo sentado, em uma mesma posição, dificulta o retorno venoso e isso pode desencadear dor, peso, cansaço ou queimação nas pernas”, explica. 

Quando os joelhos permanecem em ângulo de 90 graus – associado a falta de movimentação dos músculos da panturrilha podem prejudicar o retorno venoso. Por isso, a Dra. Flávia faz uma ressalva. “É necessário alternar períodos para caminhar ou alongar as pernas a cada duas horas, pois pode ocorrer a formação de coágulos dentro das veias, a chamada trombose venosa, com risco de evolução para embolia pulmonar”, esclarece.

Para amenizar as dores durante a viagem é necessário que a cadeira possua um apoio para as pernas, evitando que elas permaneçam dobradas durante muito tempo. “Para isso, é necessário que o espaço entre a sua cadeira e a da frente seja suficiente”, orienta a especialista. 

Além das pernas, coluna, pescoço e os braços também podem sofrer com dores, caso permaneçam na mesma posição por muito tempo. “E, principalmente, a coluna lombar em caso de posição inadequada durante a viagem”, destaca.

Atenção redobrada

Algumas pessoas, entre elas as gestantes, os idosos e as crianças, precisam de atenção redobrada durante as viagens longas. De acordo com a Dra. Flávia, as gestantes já têm o retorno venoso dificultado com a compressão das veias da pelve pelo útero. Portanto, longos períodos sentadas podem prejudicar ainda mais a circulação venosa das pernas causando dor, edema e favorecendo o aparecimento de trombose. Os idosos também possuem maior propensão à trombose. “Portanto, devem usar meia elástica após orientação médica, andar a cada duas horas ou fazer movimentos de extensão e flexão dos pés - promovendo assim o exercício dos músculos da panturrilha”, ensina a médica.

De acordo com a Dra. Flávia, algumas pessoas possuem uma predisposição maior à formação de coágulos. “Nestes casos específicos há medicação própria para a prevenção de trombose associada às recomendações. Porém, a medicação só deve ser usada com orientação do médico especialista”, fala.

Além dos idosos e gestante, segundo a médica, outros grupos também devem ficar atentos ao cuidados para prevenção da dor e trombose após viagens prolongadas: os obesos, tabagistas, usuários de medicação indutora do sono e pessoas com varizes muito calibrosas.

Dicas para não perder as férias!

Para aproveitar as férias com saúde é necessário seguir algumas dicas, mesmo
que não haja fator de risco conhecido para a trombose.

- Procure se movimentar em viagens longas.

- Caminhe ou faça exercícios de movimento dos músculos da panturrilha.

- Mantenha-se hidratado e evite o consumo de bebidas alcoólicas, que aceleram a desidratação.

- Utilize meias elásticas que auxiliam no estímulo à circulação venosa, mas só deve ser usada após avaliação médica pois algumas pessoas não podem usá-las.

Dicas para treinar nas altas temperaturas do verão

A estação mais quente do ano chegou e as altas temperaturas, para muitas pessoas, geram um cansaço durante o treino, sem contar a preguiça para iniciar os exercícios. Mas essas sensações não podem ser desculpas para não se exercitar, o negócio é se hidratar e começar a malhar. A professora da Bio Ritmo, Monique Bernardo Oliveira, listou dicas importantes para você continuar praticando atividade física com a mesma saúde e disposição de sempre, neste verão.

1. Beba muita água. Por meio do suor perdemos muita água e sais minerais, por isso é importante deixar o seu corpo sempre hidratado. Não espere sentir sede, ande sempre com uma garrafinha cheia.

2. Se optar por exercícios ao ar livre, procure treinar na sombra, evitando a desidratação, dores de cabeça, enjoos e mal-estar, sintomas que as altas temperaturas podem causar. Vale sempre ressaltar a importância do filtro solar, mesmo na sombra.

3. Vista roupas leves e confortáveis, que deixam o corpo "respirar". Não use peças apertadas, isso pode prejudicar a sua disposição e o seu treino no verão.

4. Vale a pena escolher exercícios físicos na piscina e na praia, como natação, surf, polo aquático, hidroginástica, stand up paddle, water line, entre outros. Aproveite essa estação do ano para conhecer outras modalidades das quais você está acostumado e dê oportunidade ao novo.

5. Converse com seu professor para te prescrever treinos curtos, com duração de 20 a 30 minutos, mas que tenham a mesma eficácia de um mais longo, sempre de acordo com a sua individualidade biológica e objetivo.

6. Escolha treinar em horários matinais ou noturnos, quando a temperatura corporal não está tão alta. E procure lugares arejados ou com ar condicionado, isso vai ajudar a manter a sua disposição nos treinos.

7. Monte sua play list favorita e contribua para manter seu corpo energizado e disposto durante a atividade física. Garanto que os minutos passarão mais rápidos. É só importante manter a concentração na realização dos exercícios, evitando possíveis lesões.

"Seja mais forte que o seu cansaço, preguiça, ou qualquer outro fator que te impeça de buscar uma vida mais saudável, você é o seu maior desafio", incentiva a professora Monique Bernardo Oliveira, da Bio Ritmo.

Bio Ritmo

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Saiba como cuidar de suas tatuagens

Especialista explica todos os passos para manter as tatuagens sempre bonitas e quais erros devem ser evitados nos cuidados com ela.

 Tatuagens podem fazer maravilhas pela autoconfiança, estética e individualidade. Já ficou para trás, há algum tempo, o preconceito que envolvia esses desenhos. Atualmente, é muito comum encontrar tatuagens das mais variadas, nos mais diversos nichos da população. No entanto, muitas vezes, as pessoas esquecem que, como qualquer outra parte do corpo, a tatuagem também demanda atenção e cuidados para que continue bonita por bastante tempo. E para que isso aconteça é essencial saber algumas coisas.

“O sol realmente sempre será o inimigo número 1 da tatuagem. Ele queima os pigmentos mais claros, ofusca os mais escuros, dilata os traços do desenho feito na pele, principalmente quando exposto em excesso e repetidamente. Além disso, oxida os pigmentos que têm óxido de titânio, como o branco e marfim, e provoca relevos na pele, quando os traços são mais grossos e profundos”, explica o tatuador e empresário do estúdio Hell Tattoo, Giancarlo Pincelli. Para evitar todos esses danos, não tem jeito: tem que usar bloqueadores solares regularmente. “Os produtos específicos, que prometem reavivar as cores da tatuagem não são efetivos. A melhor maneira de manter o desenho bonito é utilizando o bloqueador mesmo”, diz o especialista.

Outro erro muito comum, segundo o tatuador, é não seguir as recomendações feitas pelo profissional que fez a tatuagem, como usar uma pomada cicatrizante pelo tempo necessário, utilizar bloqueadores solares somente depois da cicatrização e hidratar. A má alimentação também influencia no resultado final da tatuagem. Outra coisa importante a observar é a região tatuada. “Não aconselhamos fazer desenhos em regiões como dedos, laterais dos pés e mãos e também na palma. Essas áreas descamam constantemente, pois o atrito é muito forte. Isso faz com que o pigmento não se fixe totalmente na pele. Cerca de 90% das pessoas que tatuam essas regiões precisam depois fazer retoque ou não ficam satisfeitas com o resultado”, detalha o tatuador.

Ele explica que algumas tatuagens, especificamente, tendem a deixar a pele mais vulnerável. É o caso das tatuagens que necessitam de coberturas muito escuras, pois elas demandam maior concentração de pigmento para poder cobrir toda região, o que pode deixar a pele com pequenas alterações. “Para evitar isso, o recomendável é fazer um intervalo grande entre uma sessão e outra para que a pele possa descansar e recuperar a elasticidade”, diz.

Entre os principais cuidados a serem adotados para que a tatuagem siga bonita, viva e cheia de personalidade, estão:

- Contratar um tatuador de confiança que seja especialista no tipo de tatuagem escolhida;

- Ouvir atentamente o especialista, pois ele tem todo o conhecimento técnico sobre o pigmento que aplicou, os retoques e a fase de cicatrização;

- Não coçar, nem tirar casquinhas da tatuagem;

- Hidratar bem a região;

- Usar pomada cicatrizante, quando a tatuagem é recente;

- Seguir à risca a dieta recomendada, pelo menos por 1 semana, evitando carne de porco, alimentos gordurosos, peixes e frutos do mar;

- Não expor a tatuagem ao sol, durante os primeiros 30 dias. Depois disso criar o hábito de utilizar bloqueador solar de proteção máxima, fator 50, no mínimo;

- Ficar de olho em sinais, como vermelhidão, alterações na textura da pele, eritemas contínuos após 10 dias, coceira intensa no local, latejamento a temperatura elevada na área, após 1 semana do procedimento. Tais sintomas podem ser sinal de inflamação ou alguma reação alérgica ao pigmento.