Exagerou na Páscoa? Especialista explica como retomar a rotina e evitar impactos no peso

Do inchaço ao excesso de açúcar, saiba como fazer um detox equilibrado e voltar aos hábitos saudáveis sem radicalismo

Depois de um feriado marcado por chocolates, refeições mais calóricas e possíveis excessos, é comum que muita gente sinta os efeitos no corpo já nos dias seguintes à Páscoa. Inchaço, sensação de peso e até alguns quilos a mais na balança costumam aparecer, mas, segundo especialistas, não é preciso recorrer a medidas extremas para reverter esse cenário.

A fisioterapeuta dermatofuncional, especialista em nutrição e estrategista em emagrecimento Adriana Mariano explica que o primeiro passo é abandonar a ideia de compensação imediata. “O maior erro depois de um período de exagero é tentar compensar com restrições muito severas. Isso só gera mais ansiedade e pode levar a um ciclo de descontrole. O caminho mais eficaz é retomar a rotina com equilíbrio e consistência”, afirma.

Entre as principais orientações está a hidratação. “O doce incha e inflama o corpo, assim como o excesso de sal. Por isso, é fundamental aumentar a ingestão de água, idealmente dobrando a quantidade que a pessoa já consome no dia a dia”, orienta Adriana. Beber água ao longo do dia ajuda o organismo a eliminar toxinas e reduzir o inchaço. Chás naturais também podem ser aliados nesse processo, principalmente os com ação diurética e digestiva, como hibisco, gengibre e hortelã. “O corpo já tem mecanismos naturais de desintoxicação, então o que a gente precisa fazer é dar suporte para que ele funcione melhor, e isso começa com hábitos simples”, reforça.

Na alimentação, a recomendação é priorizar alimentos leves e nutritivos, como verduras, legumes, frutas e proteínas magras, reduzindo o consumo de açúcar, ultraprocessados e excesso de sal nos dias seguintes. Uma boa estratégia é apostar em refeições mais equilibradas ao longo do dia, evitando longos períodos de jejum seguidos de exageros.

Uma opção prática de detox, segundo a especialista, é incluir sucos naturais funcionais na rotina. “Uma receita simples leva abacaxi, hortelã, limão, gengibre e água. Essa combinação ajuda na hidratação, melhora a digestão e contribui para reduzir o inchaço. Os chás também estão liberados e são ótimos aliados nesse processo”, orienta.

Para quem se preocupa com o peso ganho no feriado, Adriana tranquiliza: grande parte desse aumento está relacionada à retenção de líquidos e ao volume alimentar, e não necessariamente ao acúmulo de gordura. “Em poucos dias, com a retomada dos hábitos, o corpo tende a voltar ao normal. O mais importante é não transformar um episódio pontual em um problema prolongado”, destaca.

A volta à rotina também deve incluir a prática de atividades físicas, respeitando os limites do corpo. Caminhadas, treinos leves e a retomada gradual dos exercícios ajudam a acelerar o metabolismo e melhorar a disposição.

No fim, a especialista reforça que equilíbrio é a chave. “Não é sobre o que você fez na Páscoa, mas sobre o que você faz na maior parte do tempo. Ter consciência e consistência é o que realmente traz resultado a longo prazo”, conclui.