Temporada de férias - confira 4 dicas para evitar jet lag em longas viagens

Viajar nas férias é sinônimo de descanso, descoberta e novas experiências. Mas, quando a viagem envolve longas horas de voo e mudança de fuso horário, o tão esperado prazer pode ser impactado pelo jet lag. Cansaço extremo, dificuldade para dormir, irritabilidade e falta de concentração são alguns dos efeitos mais comuns desse descompasso no relógio biológico.

A boa notícia é que, com alguns cuidados simples antes, durante e depois do voo, é possível minimizar os impactos do jet lag e aproveitar melhor cada dia da viagem desde o primeiro momento, como explica a seguir o especialista em turismo e executivo do Grupo Unika, Cristiano Moraes, que cita 4 práticas que podem ser adotadas para melhorar o desempenho e a disposição durante uma longa viagem, seja ela para curtir as férias ou mesmo para trabalhar. Confira:

• Comece a adaptar seu horário alguns dias antes: Acordar gradualmente de acordo com o horário do destino ajuda a diminuir o choque do ajuste, sendo o primeiro passo eficiente para evitar os impactos do jet lag. 

• Hidrate-se e evite álcool/cafeína em excesso: Manter-se bem hidratado reduz desconfortos físicos. Já o consumo de álcool e excesso de cafeína prejudicam a qualidade do sono e intensificam sintomas do jet lag.

• Planeje sonecas curtas: Se estiver muito sonolento durante a viagem, faça pequenas sonecas de 15–30 minutos, que ajudam sem atrapalhar o sono noturno, e evitam o atraso na adaptação. 

• Faça um plano para as primeiras 48–72 horas: É importante criar um roteiro simples nas primeiras horas de viagem para definir quando se expor à luz, quando evitar telas e horários de refeições. 

Adotar estratégias para minimizar os efeitos do jet lag, com planejamento, disciplina e pequenas mudanças de hábitos, reduz significativamente os impactos do deslocamento, deixando o viajante preparado para viver a experiência de forma plena.