Médico aponta os
benefícios da terapia de compressão e dá quatro dicas para quem deseja praticar
a atividade física com conforto, segurança e de maneira saudável
A corrida de rua consolida sua popularidade no Brasil,
contando com cerca de 19 milhões de atletas amadores e profissionais e sendo
apontada como o esporte mais praticado no país em 2024, de acordo com o
Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava. Esse crescimento é
visível também no aumento de 29% no número de provas e eventos oficiais, que
somaram 2,8 mil em 2024 em relação ao ano, segundo levantamento da Associação
Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor em parceria
com a agência Esporte & Negócio.
Além disso, a modalidade atrai cada vez mais iniciantes: uma
pesquisa da Ticket Sports indica que 45% dos inscritos em provas este ano
participaram de seu primeiro evento, um avanço significativo em relação aos 35%
registrados em 2024. A maior adesão pode ser explicada pelo fato de a corrida
de rua ser um esporte acessível que utiliza os espaços públicos.
Para o Dr. Gustavo Solano, corredor amador e cirurgião vascular e
endovascular, além de membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia
Vascular (SBACV), esse é um movimento muito importante e que mostra que as
pessoas estão cada vez mais interessadas em cuidar da própria saúde. “A corrida
é uma atividade extremamente benéfica, especialmente para saúde vascular e
cardiovascular. O aumento da adesão ao esporte é importante porque indica que
as pessoas querem ter mais qualidade de vida”, diz.
O médico alerta, porém, que é necessário ter cuidado para que a
atividade seja benéfica. “Os corredores devem ter acompanhamento médico,
realizar exames regularmente para acompanhar a saúde dos sistemas vascular e
cardiovascular e lançar mão de estratégias como a terapia de compressão
graduada para promover maior conforto durante os treinos e provas a fim de
aumentar a performance, tanto em corridas curtas como longas”, diz.
O médico aponta os três principais benefícios do uso da
compressão para os corredores:
- Estabilidade: reduz as
microvibrações musculares causadas pelo impacto, elevando a propriocepção
(consciência corporal) e auxiliando na correção da pisada.
- Desempenho: diminui o gasto
energético muscular, o que reduz a fadiga e melhora a capacidade de manter
o ritmo e a performance em longas distâncias.
- Dores: auxilia o
trabalho da panturrilha (bomba venosa) para melhorar o retorno venoso,
facilitando o aporte de oxigênio e a remoção do ácido lático, substância
que causa cãibras e dores.
Estratégias para correr bem em qualquer distância
Dr. Solano salienta que o uso de meias de compressão são
importantes, mas não substituem o tripé do corredor: fortalecimento,
técnica e progressão gradual. Para o sucesso na corrida, ele
orienta seguir as melhores práticas, adaptadas à distância:
- Fortaleça o core: o core é considerado
o núcleo de força do corpo, que engloba abdômen, lombar e quadris,
panturrilha e glúteos. Um core forte garante mais estabilidade e reduz o
risco de dor e lesões.
- Foco em curtas distâncias: para percursos curtos (até 10 km), a ênfase deve ser na
variação de ritmos para melhorar a eficiência e na técnica, além de um bom
aquecimento;
- Atenção em longas distâncias: em percursos acima de 21 km, a atenção deve ser redobrada na
hidratação e reposição eletrolítica. No pós-treino, a prática de comprimir
e elevar as pernas é essencial para a recuperação;
- Priorize a regularidade mínima: a constância é a base da saúde vascular e do
condicionamento. O mínimo recomendado para obter benefícios do exercício é
de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de
atividade vigorosa, complementados por treino de força duas vezes por
semana.
Escute suas Pernas
Para conscientizar a sociedade sobre os riscos e a importância de
se prevenir doenças venosas, a SIGVARIS GROUP, empresa especializada em
soluções de compressão médica inovadoras e de alta qualidade, lançou a campanha
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