O ano de 2025 chegou, e com ele, a oportunidade de estabelecer metas para uma vida mais saudável! Incluir a prática de atividades físicas na rotina é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. Para não desistir do plano, a solução é adotar estratégias coerentes e personalizadas. Docente de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Tácio Santos, lista 10 dicas para começar 2025 da melhor maneira e manter a constância nos novos hábitos.
Confira as dicas do especialista:
1. Realize avaliações físicas
preliminares
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é
essencial passar por avaliações físicas. Medir a composição corporal, a força
muscular e a flexibilidade ajudam a prescrever atividades seguras e eficientes.
“Para avaliar a capacidade cardiorrespiratória, feita em esteiras, bicicletas
ergométricas ou outras áreas adequadas para atividade física, é vital para
determinar o nível inicial de aptidão física e prescrever exercícios
aeróbicos.”
2. Considere sua idade e
histórico de saúde
Histórico médico e idade determinam exames
específicos, como hemogramas e monitoramento cardiovascular. Crianças em
crescimento e pessoas com condições como hipertensão ou diabetes necessitam de
atenção especial. Condições médicas específicas, como diabetes ou hipertensão,
exigem avaliações mais frequentes desses parâmetros. Além das avaliações subjetivas,
incluindo a escala de dor em casos como a fibromialgia.
3. Busque sempre orientação
profissional
Ao começar um novo programa, é fundamental buscar
orientação de um profissional de Educação Física registrado nos órgãos
reguladores nacionais. Para consultorias online, é importante garantir que as
informações transmitidas estejam claras e aplicáveis à realidade de cada
indivíduo. Garantir a execução correta dos movimentos, utilização adequada dos
equipamentos e evitar exceder os limites são importantes para prevenir lesões.
4. Invista em alimentação e sono
de qualidade
Uma dieta equilibrada, alinhada com os exercícios,
potencializa o desempenho. Dormir entre seis e oito horas por noite é
igualmente importante para recuperar o corpo e melhorar a performance.
5. Cuidado com as lesões
Prevenir lesões depende da execução correta dos
movimentos, do uso de equipamentos apropriados e da escolha de calçados
adequados. Superfícies e equipamentos também devem estar em boas condições.
Garantir a execução correta dos movimentos, considerar a superfície e a
manutenção dos equipamentos, utilizar calçados adequados e roupas apropriadas
são medidas para minimizar os riscos de lesões.
6. Escolha modalidades adequadas
Atividades que combinam capacidade cardiorrespiratória,
força muscular e flexibilidade são ideais para iniciantes, como a corrida,
musculação e pilates, por exemplo, contribuem para os pilares da aptidão
física.
7. Combine aeróbicos, força e
flexibilidade
Modalidades como treinamento funcional e Crossfit
integram diferentes aspectos do condicionamento em uma única sessão, promovendo
um equilíbrio geral.
8. Progrida gradualmente
Aumente primeiro o volume de exercícios (tempo e
frequência) antes de intensificar a carga. Progressão também pode incluir
movimentos mais complexos, especialmente em exercícios de força.
9. Priorize a consistência
A frequência ideal de exercícios é de cinco dias
por semana, permitindo atender às recomendações ideais para todos os
componentes de aptidão física relacionados à saúde. Porém, é possível adaptar
um programa de exercícios para três ou até dois dias por semana, caso a
disponibilidade seja limitada. Mesmo praticando exercícios apenas uma vez por
semana, ainda é possível colher benefícios para a saúde, embora em menor
escala. A consistência é importante, superando até mesmo intensidade, volume e
frequência em importância para alcançar benefícios físicos e mentais.
10. Mantenha a motivação e crie
hábitos
Escolher atividades agradáveis e que sejam
divertidas ajuda a manter a regularidade. Encarar a prática de exercícios como
a aquisição de qualquer outro hábito, utilizando estratégias comprovadas para a
aquisição de novos hábitos, pode ser benéfico para a manutenção da regularidade
nos treinos.
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