O fim de ano é uma época de celebração, com ceias fartas, drinks e
brindes. No entanto, os excessos alimentares e o consumo de álcool podem causar
desconfortos no sistema digestivo, como refluxo, azia, sensação de inchaço e
até dores abdominais - problemas comuns após os exageros das festas.
“Quando o estômago é sobrecarregado, o sistema digestivo tem
dificuldade em processar grandes quantidades de comida ou alimentos mais
pesados e gordurosos, comuns nas celebrações. Isso pode retardar a digestão e
gerar sintomas indesejados, como sensação de peso e mal-estar geral", é o
que explica o Dr. Lucas Nacif, cirurgião gastrointestinal e membro do Colégio
Brasileiro de Cirurgia Digestiva (CBCD).
No entanto, ele ressalta que é possível curtir as festas sem
prejudicar a saúde digestiva. A chave é aprender a equilibrar as escolhas
alimentares. “Não se trata de cortar os prazeres, mas de fazer as escolhas
certas com consciência durante as festas. Por exemplo, é importante respeitar
as condições do próprio corpo. Para quem já tem gordura no fígado deve evitar
pratos gordurosos e moderar o consumo de álcool para não sobrecarregar ainda
mais o órgão. O mesmo vale para quem tem intolerâncias alimentares, como a
doença celíaca, que precisa evitar o glúten, ou quem tem intolerância à
lactose, que deve reduzir o consumo de alimentos lácteos. Mesmo que a mesa
esteja rodeada de coisas gostosas, o primeiro passo é lembrar do que já te faz
mal”, orienta.
Para
curtir as festas sem exageros, o especialista destaca outras dicas, veja:
Intercale álcool com água: O consumo de álcool pode sobrecarregar
o fígado e o estômago, além de causar desidratação. Beber água entre os drinks
ajuda a manter o corpo hidratado e minimiza os efeitos negativos do álcool no
organismo.
Opte por alimentos leves entre as bebidas: Frutas, saladas e carboidratos
complexos são escolhas ideais, pois ajudam a desacelerar a absorção do álcool,
auxiliando na digestão sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal.
Evite bebidas gaseificadas: Bebidas como refrigerantes, espumantes
e coquetéis com gás podem intensificar o inchaço abdominal e causar
desconfortos adicionais. Limitar o consumo dessas opções pode evitar esses
efeitos.
Cuidado com o "combo da ressaca": Combinar álcool com alimentos fritos
ou gordurosos exige mais do sistema digestivo, aumentando o risco de refluxo e
outros problemas gástricos. Moderar esse "combo" pode aliviar
desconfortos no dia seguinte.
Priorize alimentos ricos em fibras: Alimentos como vegetais, grãos
integrais, aveia e legumes são excelentes para promover uma digestão saudável,
evitando constipação e desconfortos abdominais, além de manter a saciedade.
Evite comer muito tarde: Fazer refeições pesadas perto da hora
de dormir pode aumentar as chances de refluxo e indigestão. Tente terminar de
comer pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar para facilitar a digestão
durante a noite.
Mastigue bem os alimentos: A digestão começa na boca. Mastigar os
alimentos corretamente reduz o esforço do estômago e facilita a absorção dos
nutrientes, tornando o processo digestivo mais eficiente.
E se exagerar? O que fazer para ajudar o corpo a se
recuperar
Mesmo com todas as precauções, o exagero pode acontecer. Se você
se sentir com o estômago sobrecarregado ou com sintomas de desconforto no dia
seguinte, algumas atitudes podem ajudar a aliviar os efeitos colaterais.
- Hidratação: O álcool
desidrata o corpo, por isso, beba bastante água para hidratar e eliminar
toxinas, facilitando a recuperação do fígado e dos rins.
- Evite jejuns prolongados: Dietas radicais ou jejuns não ajudam na recuperação. O
melhor é optar por alimentos leves e nutritivos, como frutas e vegetais, que
vão auxiliar na digestão.
- Coma alimentos ricos em fibras: Fibras ajudam a regular o intestino e acelerar o processo digestivo. Alimentos como aveia, vegetais e frutas frescas são ótimos aliados.
- xercícios leves: Após os excessos, caminhar pode ajudar a estimular a digestão e eliminar toxinas. Evite atividades físicas intensas logo após o consumo de álcool.
- Descanse: O descanso é
essencial para a recuperação do corpo e do sistema digestivo. Uma boa
noite de sono auxilia no processo de desintoxicação.
“Com pequenas adaptações nos hábitos alimentares, é possível aproveitar as festas de fim de ano sem prejudicar a saúde digestiva, e garantir um início de ano mais saudável e equilibrado", conclui Dr. Lucas Nacif
Lucas Nacif - Especialista em cirurgia geral, e do aparelho digestivo, o Dr. Lucas Nacif é reconhecido por sua expertise em cirurgias hepato bilio pancreática e transplante de fígado, utilizando técnicas avançadas minimamente invasivas por laparoscopia e robótica. Além de suas contribuições no campo da cirurgia, o Dr. Nacif é membro titular do Colégio Brasileiro de Cirurgiões (CBC), do Colégio Brasileiro de Cirurgia Digestiva (CBCD) e da Associação Brasileira de Transplante de Órgãos (ABTO). Internacionalmente, ele é membro da ILTS (International Liver Transplantation Society), TTS (The Transplantation Society) e AHPBA (Americas Hepato-Pancreato-Biliary Association). O Dr. Nacif dedica-se integralmente à promoção da saúde digestiva, buscando não apenas a cura, mas também uma melhoria substancial na qualidade de vida de seus pacientes. Para saber mais, visite: www.lucasnacif.com e Link
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