Quem não gosta de viajar? A verdade é que dezembro e janeiro
marcam a alta temporada, impulsionando viagens longas e a busca por novas experiências
culturais, momentos com familiares e amigos. No entanto, nem todas as
experiências são positivas, especialmente quando se trata das dores associadas
a jornadas prolongadas enquanto dirige.
Bernardo Sampaio, fisioterapeuta especialista em
membros superiores, e diretor clínico do Instituto ITC Vertebral, de Guarulhos,
aponta que a má postura é uma das principais
vilãs em viagens. Quanto mais tempo se passa dirigindo de maneira incorreta,
mais intensos e prejudiciais podem ser os efeitos. "A falta de
oportunidades para movimentação adequada pode levar a rigidez muscular e tensão
nas costas, enquanto a pressão constante em áreas de suporte, como o cóccix,
contribui para o desconforto persistente."
Raquel Silvério, Fisioterapeuta especialista em membros inferiores, e
Diretora Clínica do Instituto Trata unidade de Guarulhos, concorda, e ressalta
que a própria estrutura do assento e as restrições impostas pela disposição do
veículo podem contribuir para a má circulação, aumentando as chances de cãibras
e dormência por conta da compressão. “Durante períodos prolongados de
imobilidade, os músculos das pernas, tornozelos e pés podem ficar tensos e
doloridos. A falta de movimento adequado compromete a circulação sanguínea de
um modo geral, aumentando o risco de edema e contribuindo para a sensação de
pernas pesadas”, diz.
Para ajudar a aliviar esses incômodos,
conversamos com especialistas na área de fisioterapia músculo esquelética, que
destacam algumas dicas, veja:
Arrume a postura: Assegure-se de que os joelhos
apresentem uma leve flexão e que os pés estejam em contato com o solo. Garantir
que toda a coluna esteja devidamente apoiada no assento principal é essencial,
enquanto o pescoço deve manter um alinhamento adequado. Quanto aos cotovelos, é
recomendável mantê-los ligeiramente flexionados/numa posição mais relaxada ,
evitando a completa extensão.
Realize exercícios de alongamento: Faça pausas regulares para alongar o
pescoço e os ombros, esticando-os delicadamente para cima, para baixo e para os
lados. Isso ajudará a liberar a tensão acumulada e evitará dores musculares.
Ajuste a posição do banco e do volante: Certifique-se de que a posição de seus
assentos é ergonômica, com apoio lombar adequado. Ao segurar o volante, utilize
ambas as mãos sempre que não for necessário operar o câmbio.
Faça paradas para caminhar: Por mais ansioso que esteja para chegar
rapidamente ao destino, é desaconselhável permanecer ao volante por várias
horas consecutivas. A cada duas horas de viagem, faça uma pausa para caminhar e
se alongar. Isso estimula a circulação sanguínea e alivia o estresse nos
músculos.
Faça exercícios para melhora da mobilidade: Quanto aos pés, faça exercícios
movimentando os tornozelos de forma circular para estimular a circulação
sanguínea, prevenindo cãibras e dores nas pernas.
Utilize almofadas de suporte: Evite desconfortos na região lombar
usando almofadas de suporte ou travesseiros ao longo da viagem. Isso ajuda na
manutenção da postura correta e alivia tensões nos músculos das costas.
Mantenha-se hidratado: Beber água regularmente durante a
viagem mantém seu organismo hidratado, auxiliando o sistema circulatório e
reduzindo o risco de dores nas pernas
Bernardo Sampaio: Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitárioem cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.
Sobre a Raquel Silvério: Fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, a profissional possui especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland e Mulligan e forte experiência em tratamentos da coluna vertebral.
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