Especialista
explica como ter um estilo de vida saudável aliado às demandas da rotina
Conciliar a paternidade com a vida cotidiana já é
desafiador por si só. Alinhar toda a demanda gerada por filhos, trabalho, vida
social, relacionamento e ainda ter uma alimentação saudável chega a parecer
impossível para muitos, mas não é.
Segundo Deise Doi, nutricionista
pós-graduada em adequação nutricional e manutenção da homeostase, criadora do
método de emagrecimento Magra&Livre, que envolve a reprogramação da mente
para perder a fome e estratégias que secam e aceleram o metabolismo, além de
fundadora da Clínica de Injetáveis InjetSlim, são vários os homens com queixa
de desânimo, insônia, irritabilidade e depressão, algo que aumentou após a
pandemia de Covid-19. “Por isso é importante adotar hábitos saudáveis. Além de
fazer bem à saúde, é um ótimo exemplo para os filhos”, revela.
Uma das orientações da nutricionista é planejar as
refeições com antecedência, o que ajuda a evitar uma escolha por alimentos não
saudáveis na última hora, por falta de tempo. Ter um plano antecipado também
contribui com uma maior variedade nutricional, trazendo uma mistura pensada dos
grupos alimentares e incluindo no cardápio frutas, vegetais, proteínas, poucos
grãos integrais e laticínios com alto teor de gordura e baixa caseína e
lactose, como os queijos curados, por exemplo.
Outro ponto importante, segundo a especialista, é
controlar as porções para evitar excessos, para isso, o ideal é treinar a
mastigação correta e aprender sobre saciedade, e manter uma hidratação
adequada, bebendo bastante água ao longo do dia e evitando refrigerantes ou
outras bebidas açucaradas. “Uma lista eficaz de atitudes e dicas para manter a
boa saúde no dia a dia é consumir menos açúcar, beber álcool apenas
esporadicamente, consumir muita água, dormir bem, fazer exercício de força,
manter o consumo de proteína, não excluir gordura natural da alimentação,
evitar inflamatórios como leite, glúten, refrigerantes e fast foods e, se
necessário, suplementar com magnésio, creatina e vitaminas lipossolúveis. Para
isso, é preciso procurar ajuda profissional. Também é importante avaliar níveis
hormonais e ter tempo de qualidade para manter o cortisol adequado (baixo
estresse), entre outros”, acrescenta.
Ter à mão sempre um lanchinho saudável pode ser
bastante útil, como castanhas, iogurte natural e frutas como abacate e coco.
Além de contribuir com mais energia e tirar a fome, eles auxiliam na ingestão
correta de nutrientes, segundo a nutricionista. Reduzir açúcar e sal, cozinhar
em casa na medida do possível e executar atividades físicas são outros pilares
da boa saúde. “E tente sempre incluir os filhos nessas ações, para que eles
possam se familiarizar a um modo de vida com mais qualidade”, sugere
Deise.
A nutricionista ressalta que o equilíbrio é essencial para manter o corpo em bom estado. Sair da dieta vez ou outra não é o problema, mas sim manter hábitos ruins com frequência. As mudanças também podem ser realizadas de maneira gradativa - pouco a pouco, e os resultados vão surgindo. De qualquer maneira, Deise orienta que é sempre importante buscar um profissional que possa ajudar nessa caminhada para ter resultados mais efetivos.
Deise Doi - Palestrante e nutricionista com mais de 15 anos de experiência, pós-graduada em adequação nutricional e manutenção da homeostase. Fundadora da Clínica de Injetáveis InjetSlim e criadora do método de emagrecimento Metabolismo Magro, que abrange três elementos: perder a fome falsa, ter acesso às estratégias mais efetivas e acelerar o metabolismo.
https://www.instagram.com/deisedoinutri/
https://www.facebook.com/Deisedoinutricionista/
https://www.youtube.com/channel/UCq1pdKJs1QjsVhHtPU9-aOQ
Nenhum comentário:
Postar um comentário