Especialista da Gama Ensino, Lorenzo Tessari, explica a importância da qualidade do sono no processo de aprendizagem
Como é sabido, enquanto dormimos o nosso cérebro
realiza um ciclo de atividades, esse processo permite examinar e fortalecer as
conexões sinápticas, que é quando a informação gerada por um neurônio é
transmitida a outro. O sono é essencial para fixar a memória, pois é quando o
cérebro analisa, e em sua maior parte armazena as informações processadas no
dia a dia, na memória de longo prazo.
Para o Lorenzo Tessari, Chief
Operating Officer (COO) da Gama Ensino, startup de tecnologia desenvolvedora de um
algoritmo proprietário que identifica os gaps de aprendizado dos alunos para o
direcionamento dos seus estudos, fatores como a insônia
podem ter consequências negativas e duradouras no desenvolvimento da memória.
"A qualidade de sono afeta a capacidade de retenção e recuperação de
informações, além de levar à atrofia do hipocampo, região neuronal essencial
para a formação da memória", esclarece Lorenzo.
Estudos indicam que a qualidade do sono é
fundamental não apenas no campo do conhecimento, mas na vida dos indivíduos e
estudantes como um todo. Portanto, é crucial dormir bem para que a nossa
memória possa ser formada e consolidada de maneira eficaz. A falta do sono
prejudica a retenção do que se aprende ou o que será aprendido.
Estudos indicam que uma higiene do sono é
fundamental para melhorar essa necessidade fisiológica do nosso corpo, por
isso, o Lorenzo listou e compartilha recomendações para melhorar a qualidade do
sono, como:
- Após
às 15 horas evitar bebidas e alimentos que tenham cafeína em sua
composição;
- No
período da noite optar por uma refeição leve, pouco gordurosa e em pouca
quantidade;
- Ao
despertar, se exponha a luz natural;
- Para
aqueles com dificuldades em dormir à noite evitar cochilos durante o dia
ou no período da tarde;
- Três
horas antes de dormir, evitar estudar ou trabalhar;
- Ao
acordar durante à noite não buscar pelo celular ou relógio;
- Estabelecer
uma rotina ou um horário para acordar, incluindo aos fins de semana.
Ainda segundo Tessari, o processo de aprendizagem
envolve muitos fatores, logo estabelecer uma estratégia de estudos aliado a uma
rotina saudável com cuidados a saúde física e mental, podem ajudar os
estudantes na conquista de seus objetivos. Além disso, espera-se um melhor
resultado em reter conhecimento bem como colocá-lo em prática quando necessário
seja na sala de aula ou nos exames e concursos.
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