Dia 26 de Janeiro é o Dia da Gula: 5 dicas para controlá-la

Na quinta-feira (26) comemora-se o Dia da Gula. A data serve para alertar a respeito da compulsão alimentar, um grave distúrbio, que acomete pessoas que consomem grande quantidade de comida, em forma de compensação. A gula pode desencadear vários problemas de saúde, como a obesidade e o aumento do colesterol que, por sua vez, podem provocar problemas cardíacos e respiratórios, por exemplo.

Um dos sete pecados capitais, o exagero na hora de comer pode ser considerado um perigo à saúde. “É de conhecimento de todos que comer em grande quantidade, sem ter nenhum controle do que está sendo ingerido, faz muito mal à saúde. Mas há dias que nos sentimos descontrolados para a comida: comemos por insegurança, para nos compensar, por estresse”, afirma Dr Rizzieri Gomes. A tal expressão “confort food” cada dia mais utilizada tem exatamente esse significado: nos dar conforto por alguma frustração ou situação que estamos enfrentando. E quando isso acontece constantemente, é preciso ficar atento. "É muito mais importante você se manter na dieta 85% do tempo por um longo período do que seguir 100% da dieta por um curto tempo", completa. 

Mas como podemos controlar esse impulso? Abaixo, o Dr Rizzieri Gomes traz cinco dicas:

1. Ingerir alimentos que estejam ligados ao aumento da serotonina, pois eles ajudarão a dar aquela sensação de felicidade. São eles: queijo, frango, peru, ovos, salmão, banana, abacate, abacaxi, couve-flor, brócolis, batata, beterraba, ervilhas, nozes, amendoim, caju, castanha do Brasil, soja e derivados, cacau, canela e outros;
2. Outra dica essencial para controlar a gula é beber bastante água e consumir alimentos com fibras, pois eles nos trazem a sensação de saciedade;
3. Evitar ficar muito tempo sem comer, pois pode causar hipoglicemia (queda de açúcar no sangue), e, em alguns casos, acarretar uma compulsão por alimentos mais calóricos;
4. Saborear os alimentos e prestar atenção no que está sendo ingerido, facilitando o controle de exageros;
5. Praticar atividade física regular, planejar as refeições e dormir bem são mais estratégias usadas para controlar a compulsão alimentar

 

 

Dr Rizzieri Gomes - médico, focado na melhoria da qualidade de vida de seus pacientes, como ele mesmo define: tratar de saúde em vez de doenças. Foi o responsável pela implantação do protocolo de dor torácica no Hospital Check Up, de Manaus e por transformar a maneira como o infarto agudo do miocárdio é tratado na cidade, reduzindo a mortalidade por infarto agudo.