Respeitar os sinais de saciedade do corpo e a disposição de mudar o comportamento alimentar são essenciais para o sucesso do seu plano alimentar, diz nutricionista
Tem dia que o estomago vira um "buraco negro" e nenhum alimento dá a
sensação de saciedade. Já em outros dias, o pensamento não para de sugerir algo
para beliscar. Mas, será que isso é fome de verdade?
Segundo Tayse Correa, nutricionista parceira da FIT FOOD, o corpo emite sinais
diferentes para descrever a real demanda por comida. "Com fome fisiológica,
você não fica seletivo. Come o que tiver na frente. O estômago ronca, pode
haver irritabilidade e uma leve dor de cabeça", diz.
Diferente disso, a fome emocional acontece para preencher um vazio geralmente
associado à alguma emoção como, ansiedade, tristeza, felicidade - e até mesmo,
medo de passar fome. "Você sente vontade de comer alimentos específicos e
come pelo simples fato do alimento estar disponível, sem respeitar a
saciedade", afirma a nutricionista.
Para quem precisa enxugar alguns quilos, melhorar hábitos ou tratar alguma
questão de saúde através da alimentação, Tayse puxa a orelha: "Não basta
ter um plano alimentar maravilhoso, cheio de estratégias eficientes elaboradas
por um profissional, se o paciente obedece sua fome emocional o tempo
todo".
Para ter mais consciência sobre os sinais da fome real e favorecer a mudança do
comportamento alimentar, a nutricionista sugere algumas práticas diárias diante
da comida. Experimente:
Saia do automático. "Sempre reflita sobre os motivos que te levam a comer.
Com a prática, isso também fica automático de uma maneira que é favorável a
você e não à comida".
Pergunte a si mesmo antes de comer: "Isso é fome real?". "Esteja
atento a sensação que chega e mude o comportamento para ser coerente com os
sinais do corpo;
Experimente sentir fome fisiológica para comer, sem horários das refeições ou
regras. É importante para distinguir os sinais de fome e saciedade. "Pelo
menos por um tempo, a experiência também deve ser praticada por pessoas que
precisam ter uma rotina alimentar".
Esteja presente no momento da refeição e a cada impulso que o leva à comer.
"Se não corresponder aos sinais da fome real, interrompa o consumo no
momento. Tome um copo de água e se entretenha com outra possibilidade
disponível, até que a fome real se faça presente outra vez".
Pergunte-se também: está prazeroso? estou satisfeito? ou estou comendo só
porque o alimento está disponível? "Isso inclui aquela sobra no prato, que
muitas vezes não queremos jogar fora".
FIT FOOD
Latinex Brands
Nenhum comentário:
Postar um comentário