Os passos básicos para emagrecer você já realiza:
come de forma saudável, evita doces, frituras e pratica atividade física. Tudo
funciona bem, de segunda a sexta, mas basta chegar ao final de semana e o seu
objetivo parece estar ameaçado. Confira algumas dicas da nutricionista Karol
Fernandes para não perder o foco e ainda aproveitar o sábado e o domingo.
1 – Continue fazendo exercícios
Você já tem a sua rotina de exercícios de segunda a
sexta. Porém, no fim de semana, muitas vezes, não é possível deixar a família
em casa e sair para se exercitar sozinha. Então faça a atividade que melhor se
encaixa no seu final de semana. Pode ser uma caminhada acompanhada de amigos,
um passeio no parque com a família, brincar de bola na praça com os filhos.
Vale tudo para manter o corpo ativo.
2 – Faça receitas com ingredientes saudáveis
A maioria das pessoas que desejam emagrecer
costumam manter o objetivo de segunda a sexta e deixam para comer uma comida
diferente no final de semana. Está tudo bem! Opte por preparações com
ingredientes saudáveis. Se a escolha for por um cheeseburger, por exemplo, uma
boa saída é fazer o lanche em casa. Assim você pode escolher uma carne com
menos gordura, introduzir salada, preparar molhos mais saudáveis. Caso a
refeição seja realizada no restaurante, uma boa dica é escolher alimentos
assados ao invés de fritos, além de maneirar na quantidade de carboidratos.
3 – Não esqueça de beber água
Com a agitação do final de semana, muitas vezes
esquecemos de beber água. Além de ser importante para o bom funcionamento do
corpo, independente do dia da semana, consumir este líquido vai ajudar a não
confundir sede com fome e evitar comer por impulso.
4 - Não saia de casa com fome
Se você tem alguma festa, agendou um barzinho com
amigos ou vai almoçar na casa de familiares, uma boa dica é não sair de casa
com muita fome. Fazer uma refeição leve antes da ocasião vai ajudar a evitar os
exageros.
5 – Não exagere na bebida alcoólica
As bebidas alcoólicas são bastante calóricas e
intoxicam o corpo. Uma boa saída é consumir quantidades menores da bebida e
intercalar com água. Isso evitará exageros nos drinks e ajudará a desintoxicar
o organismo, respectivamente.
Uma dica bônus para você que vai levar essas dicas
para o fim de semana é: coma de forma consciente. Mantenha a atenção nas suas
escolhas alimentares, desde o preparo do seu prato, na mastigação, na percepção
dos sabores, dos cheiros, dos sentimentos que aquela refeição desperta.
Certamente você terá um ótimo final de semana.
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