Daniel Magnoni, chefe da nutrologia do Instituto Dante Pazzanese, em São Paulo, aponta opções cientificamente comprovadas para auxiliar sistema imunológico e dar boa disposição
Em tempos de pandemia,
as dúvidas sobre imunidade são cada vez mais frequentes na rotina clínica.
Queixas sobre indisposição também têm se acentuado, visto que o sistema de home
office tornou ainda mais evidente o acúmulo de tarefas domésticas com a jornada
de trabalho e estudos. Diante deste cenário, é comum que as pessoas busquem
alternativas para suprir estas carências sem orientação médica e acabem fazendo
escolhas sem considerar quais são as opções cientificamente comprovadas.
"Com o início das
aulas e o trabalho, remoto ou presencial, quem trabalha e estuda tem a
tendência de sofrer um maior desgaste. As primeiras semanas irão exigir muito
do corpo e mente, aumentando a sensação de cansaço e podendo causar déficits de
atenção. Uma alimentação rica em vitaminas do complexo B (1, 2, 3, 5, 6, 7 e
12), que atuam de maneira geral no organismo, é uma boa opção para combater
esse desgaste", explica o Dr. Daniel Magnoni, chefe da nutrologia do
Instituto Dante Pazzanese, em São Paulo.
Imunidade - Alimentos como
peixes, castanhas, fígado e vegetais verdes são ricos em vitaminas do complexo
B e ajudam a manter uma boa imunidade e equilíbrio do sistema nervoso. "A
suplementação deve ser considerada para quem, por conta da correria, não consegue
se alimentar corretamente. Nas gondolas existem diversas opções como
comprimidos, cápsulas, gotas e xaropes. Há também uma nova geração, em gomas,
que não exigem água para ingestão, são muito saborosas e oferecem a quantidade
diária necessária de nutrientes de forma prática. Mas, vale ressaltar, que toda
suplementação deve ser indicada e acompanhada por um médico", orienta o
nutrólogo.
E para conseguir uma
energia extra, o consumo de energéticos costuma ser a principal escolha, mas é
preciso cuidado, pois, em excesso, causa contraindicações e pode acabar
prejudicando a saúde cardíaca, principalmente os produtos com cafeína, que têm
efeito estimulante e em altas doses aceleram os batimentos cardíacos, podem
causar irritação estomacal, ansiedade, náuseas, entre outros efeitos.
Segundo Dr. Magnoni,
há opções que melhoram a disposição sem sobrecarregar o sistema vascular.
"Produtos à base de taurina, por exemplo, que já são encontrados no
formato gomas, são boas opções para garantir uma energia extra, pois não é um
estimulante, auxilia com as funções fisiológicas e traz outros benefícios para
o corpo como imunidade e controle de colesterol", comenta o nutrólogo.
"Além disso a taurina associada às vitaminas do complexo B são uma
excelente opção para ter mais energia", diz.
Taurina - Devido às boas
funções fisiológicas, tornou-se um ingrediente funcional muito utilizado em
bebidas energéticas, que auxilia no desempenho esportivo e na recuperação após
as atividades físicas. (1). Não é recomendado seu consumo associado a
estimulantes de reconhecido impacto nas funções cardiometabólicas como, por
exemplo, a cafeína, que tem vários efeitos colaterais como ansiedade,
alterações no trato digestivo, insônia e alteração nos batimentos cardíacos,
cefaleia, entre outros.
Vitaminas do Complexo
B (1,
2, 3, 5, 6, 7 e 12) - Cada uma tem sua especificidade e maneira de
atuação no organismo, mas, de forma geral, auxiliam com a absorção e ativação
de nutrientes, atuam na proteção e no desenvolvimento de neurônios, formação de
hemácias, que são as células vermelhas do sangue. (2), (3), (4).
Dr. Good
Referências
• Efeito da ingestão
de taurina no desempenho físico: uma revisão sistemática; J.C. Pereira, R. G.
Silva, A.A. Fernandes e J.C.B. Marins
• Vitamins and
Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the
Biochemical and Clinical Evidence; Anne-Laure Tardy, Etienne Pouteau, Daniel
Marquez, Cansu Yilmaz e Andrew Scholey
• Vitaminas do
complexo B;
Helio Vannucchi, Selma Freire de Carvalho da Cunha e Paula Lumy Takeuchi
• Vitamina B12; Helio Vannucchi,
Thaís Helena Monteiro e Paula Lumy Takeuchi
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