O Brasil tem uma população de 73 milhões de pessoas que sofrem de insônia. Isto significa dizer que um em cada 3 brasileiros literalmente passam suas noites em claro sem dormir. O distúrbio está geralmente relacionado à depressão, ansiedade, fadiga, hipertensão, obesidade, dentre outros fatores.
Mas existem
chás eficazes no combate a esses problemas, e que atuam diretamente na
qualidade do sono. Além disso, a bebida representa uma opção saudável, natural
e acessível para tratar a insônia, visto que os medicamentos são bastante
fortes, e só podem ser consumidos através de receita médica emitida por um
especialista.
Se alguém
recorre ao chá com o objetivo de alcançar o sono ideal, a primeira coisa que é
necessário entender é que a bebida não faz milagre. “Um chá não aciona o botão
de desligar, aquele efeito ‘sossega leão’, como muita gente acredita. Isso vai
depender de cada organismo, que reage de formas diferentes ao aroma, ao sabor e
até ao ambiente”, explica Lucas Penchel, médico e speaker da Soulchá, empresa
mineira especializada na fabricação de chás.
Isto
significa que os chás considerados indutores de sono não servem pra nada?
Segundo Penchel, não é bem assim. “Eles precisam ser encarados como um
complemento a uma rotina que beneficie a melhora do sono. Estabelecer um
horário de dormir, diminuir a exposição à luz e a telas e buscar um relaxamento
físico e mental umas duas horas antes de deitar são meios que vão potencializar
os efeitos tranqüilizantes dos chás”, esclarece.
No caso da
bebida, a recomendação é que sejam consumidos com aproximadamente 250 ml de
água quente, mais ou menos uma hora antes de ir para a cama. E reforça Lucas
Penchel: use o chá a seu favor. “Aproveite o momento da degustação para tentar
relaxar o corpo e a mente. Beba lentamente, sem pressa, e evite deixar que a
cabeça esteja em outro lugar. Beber chá é uma terapia”, sugere.
Alguns chás
reconhecidos como benéficos ao sono:
Chá de
camomila
Além de reduzir o estresse, o chá de camomila é um indutor de sono por agir
como um sedativo. A inalação do vapor da bebida também ajuda no relaxamento
necessário para ter um sono tranqüilo.
Chá de
erva-cidreira
A erva-cidreira reduz a freqüência cardíaca, e atua como um calmante que inibe
a ação do estresse, da ansiedade e da depressão. Mas ela é contraindicada a
gestantes e exige cuidados e recomendação médica a quem sofre de hipotensão e
hipotireoidismo.
Chá de
maracujá
Dá pra fazer o chá com a polpa da fruta ou ainda com as folhas e caules, onde
por sinal está mais concentrado o efeito tranquilizante. Um dos segredos do
maracujá é a presença do magnésio, mineral que controla a ansiedade.
Chá de
lavanda
O chá de lavanda tem um aroma que ajuda no relaxamento, e seu efeito pode ter
impacto também no humor (o que ajuda a reduzir também a ansiedade e a
depressão).
Chá de
hortelã
A hortelã é um calmante natural que reduz o estresse. Outra vantagem é que
relaxa os músculos, e isso proporciona potencial alívio para a indigestão – um
dos fatores bastante ligados à insônia.
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