Toda mudança deve ser
feita aos poucos
Manter
hábitos saudáveis é um desafio na vida de qualquer pessoa, principalmente na
busca por melhor qualidade de vida neste período de isolamento social, por
conta da pandemia do novo Coronavírus, quando as possibilidades para mudanças
são restritas. Contudo é possível manter bons hábitos sem ficar preso a
restrições alimentares.
A
psicóloga e especialista em emagrecimento, Aline Del Rio, explica que o
primeiro passo é fazer um planejamento, criando e insistindo em uma rotina.
“Para se criar novos hábitos, levamos no mínimo 21 dias seguidos, tendo novas
atitudes. Deslizou, volta. Sempre insistir para que, realmente, isso se torne
um hábito no dia a dia”, comenta.
Ela
ressalta, ainda, que as mudanças fundamentais ocorrem com organização,
conhecendo os horários corretos das refeições, planejando-se para saber o que
comer, comprar e preparar. “É preciso criar o hábito de tomar líquidos,
principalmente água, colocando na rotina exercício físico, nem que seja dia
sim, dia não. Precisamos também comer comida de verdade”, orienta, chamando a
atenção para a possibilidade de se comer bem, fazendo substituições. “O
prejudicial é todo dia ter alimentação não saudável e, de vez em quando, comer
algo de verdade. Em vez de comprar a latinha de molho de tomate, faz o molho
caseiro. Pequenas trocas ajudam muito a desinflamar o corpo, fazendo com que
nutrientes sejam retidos, assim como sais minerais.”
Uma
boa noite de sono é fundamental para a qualidade de vida. Por isso, Aline
destaca a necessidade de a pessoa se desligar dos aparelhos eletrônicos antes
de dormir.
A
especialista enfatiza o atual momento pelo qual o mundo está passando, de luta
contra o novo Coronavírus. “Na quarentena, muitos sentimentos estão envolvidos,
com pessoas ansiosas, estressadas, até mesmo pela insegurança do que vai vir”,
comenta. Em meio a tudo isso, a tendência é de que a pessoa parta para o
consumo de alimentos em excesso, tendo fome emocional. “Muitas pessoas estão saindo
de suas rotinas e acabam comendo mais, principalmente muito carboidrato, que é
o que dá o primeiro pico de prazer que o nosso corpo sente.”
Qualquer
mudança de rotina tem de ser feita aos poucos. “Devemos manter um equilíbrio e
se adaptar. Não podemos colocar metas grandes, mas pequenas, que consigamos
alcançar, para não desistir. Um pouco de cada vez e mantendo o que fez na
semana anterior”, orienta.
Confira
algumas dicas para manter hábitos saudáveis na quarentena
-
Fazer
um planejamento é fundamental para a organização, com horários das refeições e
trabalhos;
-
O
sono é importante porque produz hormônios que ajudam a pessoa no dia a dia,
assim como a higiene do sono, com quarto escuro, sem celular e televisão;
-
A
pessoa deve evitar líquidos antes de dormir para diminuir a probabilidade de
acordar durante a noite;
-
Ingerir
líquidos, principalmente água; chás naturais, café e bebidas que não têm
calorias são bem-vindas. Para saber a quantidade exata de água que o corpo
precisa, a pessoa deve calcular o peso x 35 ml;
-
Substituições
simples podem ser feitas, como trocar a farinha branca pela integral, assim
como mudar os industrializados pelos vegetais, dando para o corpo nutrientes
diferentes durante o dia;
-
O
açúcar pode dar lugar a adoçantes e, até mesmo, para o açúcar de coco, que tem
índice glicêmico baixo;
-
A
pessoa pode inserir na alimentação também os temperos naturais, como sal
marinho e sal do Himalaia, com menos sódio;
-
O
leite de vaca pode ser substituído pelos vegetais, de amêndoa, de coco ou
aveia;
-
Usar
azeite extra virgem na salada, fonte de gordura boa, é uma opção;
- Optar por frutas in
natura, variando nos tipos.
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