Divulgação_Marcello Zaboroski
Ortopedista e
traumatologista, Dr. Marcello Zaboroski sugere exercícios físicos para fazer em
casa e fortalecer o sistema imunológico e dá dicas de alongamento para evitar
lesões.
Para tentar reduzir o contágio do novo coronavírus
e casos recentes da Covid-19, o Governo do Estado e a Prefeitura têm adotado
uma série de medidas que visam restringir a aglomeração e a circulação de
pessoas. E a principal delas é que os brasileiros fiquem em casa.
Com essa nova rotina de isolamento social no mundo,
a atividade física é essencial para ocupar a mente durante o período de
quarentena e fortalecer o sistema imunológico, já que o exercício físico gera
um desvio do estado de homeostase orgânica, levando a reorganização da
resposta de sistema imunológico.
Mas é importante saber quais exercícios podem ser
feitos em casa e os principais cuidados a serem tomados. O especialista em
ortopedia e traumatologia do Hospital Vila Lobos, do Hospital São Cristóvão e
diretor clínico do Instituto Ortopédico Santa Maria, Dr.
Marcello Zaboroski, alerta sobre exercitar-se com
responsabilidade e ressalta a importância do alongamento para não se lesionar.
“Estamos em quarentena voluntária e manter-nos
saudáveis e ativos também é uma forma de fortalecer nosso sistema imunológico.
Com curta duração de tempo, é fundamental evitar o sedentarismo para manter o
tônus muscular, além de ajudar na circulação sanguínea. E o alongamento é
essencial para evitar lesões e contraturas musculares durante a prática de
atividades físicas por todos os tipos de atletas, do iniciante ao fitness.”
explica o médico.
É muito importante, então, levar em consideração os
diferentes perfis e faixas etárias desses “atletas caseiros”. Para idosos,
gestantes e crianças são recomendados exercícios de baixo impacto, como
elevação lateral dos braços, elevação frontal dos braços, abdominal, bicicleta
imaginária, elevação das pontas dos pés e corrida estacionária, sempre tomando
cuidado para evitar quedas e traumas, seja em tapetes, chinelos, móveis.
Já os atletas que praticam atividades físicas regularmente, mas que
estão impedidos de frequentar a academia e parques, devem iniciar as atividades
pelo alongamento para depois realizar sua rotina de fortalecimento, que deverá
ser adaptada às restrições do lar, utilizando utensílios domésticos, como
garrafas de água, sacos de mantimentos e objetos pesados para realização de
exercícios de maior impacto. Entre os exercícios sugeridos estão: pular corda,
flexão de braço, barra fixa, mergulho no banco, prancha no solo, agachamento,
bíceps, elevação lateral e frontal de braços, abdominal, polichinelos,
bicicleta imaginária, elevação de ponta de pé e corrida estacionária.
“Fazer exercício em casa pode ser o primeiro passo para quem deseja
sair do sedentarismo. Outra boa dica para melhorar a resistência e a imunidade
é ter uma boa alimentação. E usar aplicativos de treinos também pode ajudar a
cuidar do corpo de forma mais saudável. Mas vale lembrar que antes de iniciar
qualquer atividade física, a pessoa não pode ter restrições ou contraindicações
médicas.”, alerta Zaboroski.
Dr. Marcello Zaboroski -
médico ortopedista e traumatologista do Hospital Vila Lobos, Hospital São
Cristóvão e diretor clínico do Instituto Ortopédico Santa Maria.
Graduado pela Universidade de Santo Amaro. Residência medica no H.G. Vila
Penteado. Com especialização em Quadril e trauma. Membro da Sociedade
Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
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