Com
dicas simples, o Personal Trainer Wesley Paixão ensina quais pontos devem ser
observados antes e durante a prática de esportes
Manter
um ritmo de atividades físicas requer dedicação e atenção. Além da disposição
envolvida no momento da pratica esportiva, os cuidados com a saúde e bom
desenvolvimento do corpo são fundamentais para atingir o resultado desejado.
Tendinites, fraturas, cãibra e dor no quadril são exemplos de lesões
recorrentes entre adeptos de atividade físicas como corrida e musculação.
Antes
de iniciar uma rotina ativa, a melhor forma de prevenir possíveis lesões é ir
ao médico e verificar como está o quadro de saúde clínica. Em seguida, é
necessário fazer uma avaliação física. “A avaliação física vai muito além de
observar medidas ou percentual de gordura. É necessário realizar a avaliação de
movimento”, destaca o educador físico Wesley Paixão, professor da Bodytech Sudoeste.
O
profissional explica que por meio deste procedimento é possível verificar se
existem déficits de movimento que podem acarretar sobrecarga articular e levar
à alguma lesão durante a pratica da atividade fisica. Além da avaliação, Wesley
elenca os principais pontos que devem ser observados durante a prática de
qualquer tipo de exercício.
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Use o calçado correto
Para
verificar qual calçado é indicado para prática esportiva específica existem os
“testes de pisadas”. Geralmente, aqueles que pretendem praticar corrida e/ou
participar de alguma atividade específica podem estar mais propensos a alguns
tipos de lesões. Quando o calçado correto é indicado para a execução daquele
exercício, o risco de contundir qualquer parte do corpo torna-se bem menor.
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Postura
Fazer
uma avaliação do movimento é fundamental para detectar prováveis mecanismos de
lesão, que ocorrem geralmente devido a encurtamentos musculares – por vezes
originados no sedentarismo. Atualmente estão disponíveis no Brasil diversos
métodos e protocolos para quantificar e qualificar como se comporta o corpo
quando está em movimento. Através desta avaliação é possível observar se existe
algum "mecanismo de lesão" nas articulações. Após este procedimento o
profissional de Educação física pode prescrever exercícios para melhorar o
gesto motor. "A ideia é fortalecer o que esta fraco, alongar o que esta
encurtado e relaxar o que esta tenso", exemplifica Wesley. Alguns
profissionais realizam o procedimento na própria academia onde o aluno é atendido.
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Avaliação física
O
acompanhamento profissional de um educador físico inclui tudo isso: teste de
movimento, de pisada e postural. Em casa, por meio de gestos simples é possível
avaliar a qualidade dos seu movimento. Um otimo exemplo é o agachamento, se
você realizar este movimento e seus calcanhares saírem do chão, pode ser um
sinal de encurtamento muscular - acontece devido a perda da função muscular. O
encurtamento dificulta movimentos, causa desvios posturais e pode até causar
lesão.
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Alongamento
Fazer
uma boa sequencia de alongamento é importante. "Com o alongamento é
possível aumentar a nossa amplitude articular e combater os encurtamentos, com
isso os movimento ficam mais eficientes", frisa Wesley.
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Respiração
Wesley
explica que “a respiração é considerada algo tão importante que alguns atletas
precisam aprender a respirar e inspirar corretamente para aumentar a capacidade
física e aeróbia”. Com a respiração correta, esta capacidade pode melhorar em
até 15%. "Quando você cansa muito o seu gesto motor é alterado, você perde
qualidade de execução. Quando você começa a cansar, o exercício perde a
precisão. Você tende a fazer a prática errada, com tendência a uma lesão",
explica o professor.
É
importante ter concentração total durante as práticas. Evitar conversas
paralelas, falar ou mexer no celular durante o exercício. Fatores como agitação
e ansiedade também podem atrapalhar o seu exercício. "Você deve estar
focado no que está fazendo, sem distrações. Assim, evita que se machuque",
orienta Wesley Paixão.
Imagens
Shutterstock
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