5 exercícios ideais para as mamães que querem perder peso

A coach Estrela Terra revela como conciliar um emagrecimento saudável com a rotina frenética de ser mãe e mulher

É fácil encontrar mulheres com uma rotina baseada nos intermináveis compromissos com os filhos, na manutenção da casa e, de quebra, trabalhar em dois turnos. É claro que os autocuidados ficam em último plano. Por conta desse dia-a-dia tão corrido, torna-se complicado preparar refeições sempre equilibradas e encaixar treinos na academia com frequência. Por isso é muito comum que as mamães se tornem sedentárias, percam mobilidade e sintam na saúde e na disposição os efeitos do sobrepeso.

E o problema não termina por aí: comparado aos homens, emagrecer, fisiologicamente, é um processo muito mais difícil para as mulheres. Isso porque as mulheres possuem 20% menos testosterona que os homens. “A testosterona é o principal hormônio responsável pela formação da massa magra, e isso já dificulta nossa vida. Além disso, temos alto nível de estrogênio e progesterona, que são hormônios relacionados à gravidez e ao ciclo menstrual, e que têm função de acumular gordura”, conta a coach e preparadora física Estrela Terra.

Estrela entende bem como é a luta contra a balança e contra as temidas gorduras localizadas. A coach tem 39 anos, trabalha, possui tendência genética a engordar e tem uma filha. Sabendo do tamanho da dificuldade que mulheres como ela passam quando o assunto é emagrecer, Estrela, em uma parceria com Vinícius Possebon, criador do sistema de treinamentos e do grupo Queima de 48 Horas, desenvolveu um programa especialmente para que elas consigam inserir a atividade física em sua rotina de uma maneira fácil e eficiente: o Treino Intensity.

A coach separou cinco dos inúmeros exercícios que fazem parte do estilo de treino do programa, que foram pensados especialmente para as mamães que querem emagrecer. A sequência tem cinco minutos de duração.

1 – Prancha com elevação de braço (deite de barriga para baixo com os braços esticados e apoiados no chão. Eleve para frente um braço de cada vez, e, depois, eleve para os lados do mesmo modo. Evite ao máximo mexer o quadril)

Tempo de execução: 40 segundos

Descanso: 20 segundos

2 – Agachamento com salto (agache como se estivesse sentando em uma cadeira, com as costas retas, e, na hora de subir, dê um impulso para cima)

Tempo de execução: 40 segundos

Descanso: 20 segundos

3 – Meio Burpee (deite de barriga para baixo com os braços esticados e apoiados no chão. Traga as duas pernas simultaneamente para frente, em um pequeno pulo, ainda com os braços apoiados. Leve as pernas para trás no mesmo movimento)

Tempo de execução: 40 segundos

Descanso: 20 segundos

4 – Agachamento com elevação lateral de perna (apoie as duas mãos na cabeça, com os braços abertos. Agache como se estivesse sentando em uma cadeira, com as costas retas. Na hora de subir, tente encostar o joelho esquerdo no cotovelo esquerdo, curvando o corpo lateralmente. Faça o mesmo movimento para o lado direito)

Tempo de execução: 40 segundos

Descanso: 20 segundos

5 – Prancha com abdução (deite de barriga para baixo com os braços esticados e apoiados no chão. Abra e feche as pernas em pequenos impulsos)

Tempo de execução: 40 segundos

Descanso: 20 segundos

Como o programa tem duração de 10 semanas, a lista de exercícios ideais para as mamães emagrecerem não acaba por aqui. Além de serem séries diárias com apenas 10 minutos de duração – desse jeito, não atrapalha a rotina corrida – os treinos usam o peso do próprio corpo e não é necessário nenhum tipo de aparelho de academia, nem muito espaço em casa.

Para as mamães que têm alguma dor no joelho ou estão sedentárias há muito tempo, a coach dá exercícios alternativos de leve impacto neste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=1jLa4w1JByE&t=509s

Estrela aconselha: “Precisamos, sim, ter um momento para nos cuidar, e, pode ter certeza que esses 10 minutinhos de treino é o tempo necessário para mudar o nosso dia todo”.

Sobre o Treino Intensity

O Treino Intensity é um programa 100% online e que faz parte do Grupo Q48, do preparador físico e coach de saúde Vinicius Possebon. A iniciativa foi pensada especialmente para mulheres que possuem uma rotina agitada, semelhante à da própria coach Estrela Terra – que tem 39 anos, é mãe, trabalha fora e tem tendência a engordar – e procuram melhorar o físico de maneira mais prática, sem perder a eficácia. Os métodos de treinos da Estrela Terra já ajudaram centenas de mulheres a perder peso.

Vida saudável eleva a produtividade

 Endocrinologista explica de que forma a mudança nos hábitos e na alimentação pode interferir no desempenho profissional

Metas, aumento do ROI (retorno sobre o investimento) e desenvolvimento de talentos são apenas algumas das preocupações diárias dos executivos que buscam incansavelmente sucesso e reconhecimento. Contudo, muitos se esquecem de focar em algo essencial para o crescimento na carreira: a saúde. Afinal, a saúde o pode interferir não só no humor, mas também no desempenho profissional. A afirmação é da Dra. Denise Portugal, endocrinologista e professora da Associação Brasileira de Medicina Ortomolecular, que em seu levantamento detectou que 70% dos seus pacientes conseguiram aumentar a produtividade a partir de uma mudança de hábitos.

De acordo com ela, estudo recente da Universidade de Brigham Young, nos Estados Unidos, com 20 mil trabalhadores, mostrou que executivos que se alimentam de forma inadequada são 66% mais propensos a apresentarem queda de produtividade em comparação com os que seguem uma alimentação saudável. “Isso é fato. A boa alimentação e os hábitos saudáveis estão diretamente ligados ao bem estar e a qualidade de vida do indivíduo”, afirma.

Denise alerta que uma alimentação regrada, na qual frutas e vegetais fazem parte da rotina, é o ponta pé inicial para a mudança. “Tal movimento é apenas a ponta do iceberg, ou seja, uma transformação de hábitos que ajudará diretamente na cognição, memória bem como na redução da fadiga e do estresse”, explica a médica, acrescentando que de acordo com pesquisa da Organização Internacional do Trabalho (OIT), pessoas com maus hábitos alimentares têm índices de produtividade 20% menores do que aquelas com dietas saudáveis. Além disso, uma alimentação desregrada pode aumentar a probabilidade de diabetes, hipertensão arterial, câncer, casos inflamatórios, entre outros.

Menos é mais

Denise, que também é autora do livro “Start para o bem-estar” (Editora Central Gospel), alerta que um dos erros dos profissionais é acharem que para trabalharem mais, por horas a fio, precisam comer muito, pois só assim terão energia para encararem as tarefas ao longo do dia. “Pelo contrário, o excesso de comida só fará com que você se sinta pesado, lento e sonolento. O ideal é ingerir alimentos de fácil digestão, mas que liberem energia constantemente, como os ricos em fibras.

A doutora lembra que alimentação não é quantidade, mas qualidade. Com alimentação balanceada são evitados os picos glicêmicos que ocorrem quando uma relevante quantidade de glicose é liberada de uma só vez. O resultado é o aumento da disposição, do rendimento mental e da concentração, além da diminuição do sono e da ansiedade.

Segundo ela, é preciso ressaltar que glicose em si não é o problema, mas o seu excesso. “É só lembrar que tudo em exagero não é bom! A palavra-chave é equilíbrio”, diz. Logo, o ideal é selecionar, por exemplo, de que forma essa glicose será ingerida, como cereais integrais, frutas, legumes, alimentos ricos em ômega 3 e/ou sementes. “O mesmo acontece com o famoso cafezinho durante o dia para dar aquela ‘energizada´. Bebê-lo em grande quantidade pode contribuir para o aumento do estresse e da ansiedade, e consequentemente, afetar o rendimento”, explica Denise, acrescentando que outros vilões são os molhos e o sal que possuem glutamato monossódico, uma substância com potencial neurotóxico, ou seja, que piora o desempenho mental, principalmente nas pessoas com alto grau de estresse.

Parece muita informação, mas a endocrinologista e professora garante que esse é um processo que deve ser feito gradativamente. “Não se trata de fazer uma dieta para ser tornar mais ativo e/ou criativo. Não há fórmula mágica mais sim uma mudança de consciência, na qual se percebe que pequenas transformações de hábitos no dia a dia podem gerar grandes resultados”, afirma a médica, concluindo que, além de ficar de olho na alimentação, é preciso atenção também com os sinais que o corpo dá, como sonolência, mau humor e até mesmo falta de apetite, pois tudo isso pode ser resultado de um desequilíbrio no nível de serotonina, neurotransmissor que regula justamente esses fatores.

Conscientização corporativa

Se o profissional deve investir no seu bem-estar através da mudança de consciência de que hábitos e alimentos contribuem para sua vida e produtividade, a empresa também deve fazer a sua parte fomentando campanhas educativas e programas de reeducação alimentar.

“Além de colaborar para melhor qualidade de vida dos funcionários, iniciativas como essas reduzem também custo para a empresa com gastos com planos de saúde, absenteísmo devido às doenças relacionadas a hábitos ruins etc”, conclui Denise.

 

Três coisas que você precisa saber para comprar um imóvel com o FGTS

Pode parecer difícil e burocrático usar o FGTS para comprar imóvel. As regras passam por alterações e nem sempre conseguimos acompanhar essas mudanças e saber de que forma poderemos nos enquadrar para usar o benefício. Mas passar por todo esse processo vale a pena para quem quer realizar o sonho de adquirir um imóvel.

Para ajudar você a entender como o fundo de garantia pode ser usado na aquisição de um imóvel, a Construtora Trisul explica os requisitos que o comprador deve ter para atender às exigências da Caixa. Também mostra quais são as condições que o imóvel deve ter para que o valor seja liberado. Confira abaixo:

1. Saiba quais são as exigências para usar o FGTS para comprar imóvel

Se você é trabalhador e tem contrato pelo regime celetista, ou seja, com base na Consolidação das Leis do Trabalho (CLT), então recebe, todos os meses, no fundo de garantia, 8% do valor do seu salário, pagos pela empresa onde você trabalha. Esse dinheiro é depositado em uma conta na Caixa Econômica Federal vinculada ao seu CPF.

Existem três possibilidades de retirada desse valor: para comprar ou construir um imóvel residencial, tanto para pagamento total quanto para entrada em um financiamento, para amortizar ou liquidar o saldo devedor ou quitar a sua dívida, caso tenha feito empréstimo para a compra, ou para pagar uma parte do valor das parcelas.

Os requisitos aceitos para que o comprador possa usar o benefício são: ter três anos de carteira assinada, recebendo FGTS, mesmo que em empresas distintas; não ter financiamento em aberto no SFH (Sistema Financeiro de Habitação); não ser proprietário de nenhum imóvel residencial urbano, nem ter usufruto ou ser cessionário no local onde mora ou próximo a ele; quando pedir para sacar o FGTS, não estar com o pagamento de parcelas atrasadas do financiamento e ser titular do financiamento, caso pretenda usar o dinheiro do fundo para pagar parte do valor das parcelas.

2. Entenda como deve ser o imóvel para que o dinheiro seja liberado

A Caixa Econômica Federal também tem algumas exigências sobre o imóvel para que haja a liberação dos recursos. Para começar, o valor do imóvel não pode ultrapassar os R$ 950 mil nos estados de Minas Gerais, São Paulo, Rio de Janeiro e no Distrito Federal. No restante do Brasil, o teto é de R$ 800 mil. A partir de janeiro de 2019, a regra vai mudar. O valor máximo do imóvel será de R$ 1,5 milhão em todo o país.

Se o dinheiro for usado para construção, o terreno deve ser de propriedade da pessoa que vai sacar o FGTS. Além disso, o imóvel deve ser urbano e deve ser destinado à moradia. A Caixa Econômica Federal também faz, antes da liberação, uma avaliação do imóvel, para atestar se há condições de habitação e se não há problemas estruturais na construção. Você deve estar atento à documentação do imóvel, também: ele deve ter o devido Registro de Imóveis e não pode ter nenhum registro de gravame, algo que impeça a sua comercialização. Um exemplo disso é um bem que ainda está sendo partilhado. Por fim, se você usar o fundo de garantia para compra de terreno ou para iniciar a construção, deverá esperar, no mínimo, três anos para que possa utilizar novamente o benefício nesse imóvel.

3. Veja como fazer para sacar o FGTS

O passo a passo para a retirada do FGTS para comprar imóvel acontece da seguinte forma: primeiro consulte o saldo do fundo de garantia; separe a documentação necessária (documento de identidade, extrato da conta do FGTS, declaração completa do Imposto de Renda e certidão de casamento ou de união estável, se for o caso); e procure a Caixa Econômica Federal para apresentar a documentação e verificar a possibilidade de uso do benefício.

A liberação do FGTS para comprar imóvel é uma das formas mais seguras de conseguir adquirir a casa que sonha. Confira as melhores opções oferecidas pela Caixa Econômica Federal, reúna os seus documentos e descubra que o caminho para a sua casa nova pode estar mais próximo do que você imaginava.