8 conselhos sobre a dieta mediterrânea

Para seguir um estilo de vida saudável é imprescindível combinar uma alimentação equilibrada com a prática de exercícios e o número adequado de horas de descanso. Cumprindo estas necessidades está a dieta mediterrânea, que ganhou protagonismo nos últimos anos.

Esta dieta que proveem do mar mediterrâneo é uma herança cultural valiosa que valoriza um estilo de vida equilibrado com uma amplia variedade de ingredientes e sabores.

Segundo a Fundação Dieta Mediterrânea, entre os numerosos benefícios para a saúde podemos destacar o tipo de gordura consumida (azeite de oliva, pescado e frutos secos), as porções de nutrientes principais (cereais inteiros e vegetais como base de pratos e carnes similares como “guarnição”) e a riqueza dos micronutrientes que contém suas receitas.

Aliás, outra vantagem desta dieta é poder consumir as verduras da temporada, sendo assim mais fácil encontrar os ingredientes. Por outro lado, em 2010 a UNESCO a declarou como Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade.

Por isso, compartilhamos oito conselhos para seguir esta dieta saudável e alguns de seus principais benefícios para a saúde:

·         Na variedade está sua riqueza: diga não as dietas milagrosas que prejudicam a saúde e aposte pela dieta mediterrânea. As diretrizes de sua pirâmide nutricional incluem em maior ou menor medida todos os grupos de alimentos: cereais, ovos, legumes, produtos lácteos, verduras e frutas da temporada, pescado azul e carnes vermelhas e brancas.

·         O azeite de oliva como pilar: a Fundação Dieta Mediterrânea indica que o azeite de oliva é “um alimento rico em vitamina E, betacarotenos e ácidos graxos monoinsaturados responsáveis por propriedades cardioprotetoras”. A chave do êxito está em utilizar o chamado ouro líquido para cozinhar alimentos saudáveis e temperar saladas e outras receitas nutritivas.

Neste sentido, a Fundação Patrimônio Comunal Olivarero apresentou três estudos científicos que afirmam que a dieta mediterrânea, graças a suas receitas com azeite de oliva extra virgem e frutos secos, reduz até um 30% o número de mortes de causa cardiovascular, infarto do miocárdio e acidentes cerebrovasculares.

·         Importância da hidratação: beber dois litros diários de água (entre 5-6 copos) ajuda no bem-estar e a manter o equilíbrio. Esta quantidade varia em função da idade e do exercício que pratique cada um. Os chás podem ser um importante complemento.

·         Praticar exercícios: é aconselhável adaptar as atividades físicas de acordo com as características de cada pessoa. O objetivo é entrar em forma, ser adepto a um estilo de vida saudável e favorecer o controle de peso junto com uma alimentação equilibrada.

·         O segredo da eterna juventude: segundo a revista British Medical Journal, uma alimentação baseada nos pilares de uma dieta mediterrânea favorece a longevidade graças as propriedades antioxidantes dos seus alimentos (entre os mais importantes está o azeite de oliva extra virgem).  Além disso, esta dieta saudável reduz os riscos de sofrer de câncer e melhora a saúde cardiovascular.

·         Receitas fáceis: a cozinha tradicional é uma das bases da dieta mediterrânea, utilizando seus produtos saudáveis é possível elaborar receitas fáceis e nutritivas. Para seguir esta dieta não é imprescindível viver na zona mediterrânea já que estes alimentos podem ser adquiridos em qualquer lugar. Inclusive até os mais inexpertos serão capazes de preparar muitos de seus pratos.

·         Previne a obesidade: por este motivo é aconselhável que a dieta mediterrânea forme parte do seu estilo de vida desde a infância. Esta dieta é um habito saudável que favorece o controle de peso e reduz o risco de sofrer sobrepeso nas diferentes etapas da vida.

·         Favorece a gravidez: a dieta mediterrânea, segundo um estudo elaborado pela Universidade de Navarra (Espanha), aumenta a fertilidade e as possibilidades das mulheres engravidarem. Mais de seis anos de estudos revelaram que as mulheres que seguiram o padrão mediterrâneo em sua alimentação acudiram um 44% menos ao médico por não conseguir engravidar.

Rocío Río de la Loza, Health Coach, explica que a dieta também reduz a pressão arterial, o colesterol alto, a asma, ajuda a combater o Parkinson e o Alzheimer, evita a resistência a insulina, a depressão, além de cuidar da saúde dental, melhorar a artrites reumatoide e incrementar a qualidade de vida.

Desta forma, a consultora em nutrição e saúde integral acrescenta que a dieta mediterrânea também previne e ajuda a combater doenças crônicas. Sendo ideal para pessoas de todas as idades, vegetarianos e inclusive com intolerância ao glúten. 

Cinco itens de maquiagem que deixam o homem mais bonito

A maquiagem hoje se populariza entre os homens, que fazem uso discreto, a fim de corrigir marcas e imperfeições. A maquiagem ideal para o homem é quase imperceptível.

A maquiagem é um recurso de beleza e arte que, ao contrário do que se pode pensar, nunca esteve limitado ao universo feminino. Assim como os cosméticos, há milhares de anos o ser humano a utiliza para diferentes fins. Na atualidade, artistas e apresentadores de TV fazem uso constante desse recurso. No teatro, desde suas origens, a maquiagem sempre foi fundamental na caracterização dos atores. E, deixando qualquer preconceito de lado, cada vez mais homens aderem a alguns itens específicos de maquiagem que corrigem discretamente pequenas imperfeições, como cicatrizes, espinhas e manchas.

Na área da maquiagem, a fim de apresentar uma pele mais bem cuidada, os homens utilizam itens com função corretiva, como os corretivos e protetores solares com coloração. Mas é preciso atenção. “A pele masculina tem suas particularidades. Ela tende a ser mais espessa e também fica mais irritada, devido ao barbear. Além disso, ela costuma ser mais pigmentada, ter mais pelos e ser mais resistente. A maioria dos homens brasileiros tem a pele mista, ou seja, é preciso hidratar a área dos olhos e passar produtos específicos para pele oleosa, na zona T”, comenta Camilla Moraes, make up artist e consultora da farmácia megastore Netfarma.

Para não errar na hora de tonalizar a pele para esconder olheiras, acne, manchas ou outra imperfeição, a especialista preparou um passo a passo que pode ser seguido para um dia normal, uma reunião de negócios ou mesmo à noite, na balada ou em um jantar. A máxima aqui é: “menos é mais” e é bem simples de aprender. Veja o passo a passo com os 5 itens de maquiagem que ajudam a beleza masculina:

Passo 1
Depois de lavar a pele com um sabonete líquido facial, passe um hidratante específico para seu tipo de pele e protetor solar oil free – estes são cuidados básicos que todo homem deveria ter.

Passo 2
É hora de preparar a pele com um primer. Esse produto ajuda a segurar a oleosidade e já disfarça os poros da pele. Não exagere na quantidade, a camada de primer deve ser fina.

Passo 3
Caso o homem tenha olheiras, marcas de espinha, cicatrizes, é hora de amenizá-las com um corretivo. Aqui, novamente, é preciso cuidado com o exagero. Coloque apenas uma pequena gota no local que deseja corrigir e dê leve batidinhas com as pontas dos dedos.

Passo 4
Chegou a hora da base, que deve ser aplicada no rosto inteiro e também um pouco no pescoço. Esse produto vai “finalizar o serviço do primer e corretivo”, pois vai terminar de uniformizar a textura e o tom da pele, além de ser mais uma cobertura para os defeitinhos da pele. O ideal é passar levemente com um pincel específico ou com os dedos. O tom precisa ser o mais próximo possível do tom natural da pele. “Evite usar a esponja para que não fiquem resíduos na pele, já que a do homem tende a ser mais espessa que as mulheres”. Outra dica é apostar na base oil-free, caso a pele seja muito oleosa. Dica de ouro: “A maquiagem ideal para o homem é assim, quase imperceptível. Não exagere na quantidade de produtos”, explica Camilla.

Passo 5
O penúltimo passo é aplicar o pó compacto, aquele que vai segurar a maquiagem, além de dar um toque mais aveludado para a pele. Esse produto também vai ajudar a barrar a oleosidade da pele e pode ser aplicado durante o dia, para eliminar o aspecto de pele brilhando. Use um pó do tom da sua pele – não vale ficar esbranquiçado ou bronzeado – e aplique com pincel próprio ou com o aplicador que vem no produto, para que a camada de pó sobre a pele seja bem fina, leve e sutil.

Passo 6
Para abrir o olhar, é possível usar uma máscara de cílios incolor. “Ela pode também ser usada para pentear a sobrancelha” comenta a especialista.

A cada dois minutos, um homem faz cirurgia plástica no Brasil

Presença masculina nos consultórios quadruplicou em cinco anos. Para cirurgiã plástica Ivanoska Filgueira, principal fator para o crescimento foi a queda do preconceito com a vaidade dos homens

Em cinco anos, a presença masculina em consultórios de cirurgia plástica quadruplicou. Entre 2009 e 2014, o número de procedimentos passou de 72 mil para 276 mil ao ano. Com o crescimento, os homens passaram de 12% para 22,5% do mercado dos procedimentos estéticos. Os números foram divulgados pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP). Redução das mamas, lipoaspiração e cirurgia de pálpebra lideram o ranking das cirurgias mais realizadas.

Segundo Ivanoska Filgueira, cirurgiã-plástica e mestre em ciências da saúde pela Universidade de Brasília, o aumento dos números ocorre por queda do tabu com a vaidade masculina. “Os homens perderam a vergonha da cirurgia plástica. Eles estão mais vaidosos, e começaram a enxergar o procedimento como mais uma alternativa para melhorar a autoestima”, analisa Filgueira. “Antes, a presença do homem era até notada na sala de espera do consultório. E muitos só apareciam com as esposas ao lado. Agora, eles vão acompanhados dos amigos”, completou a especialista.

O cirurgião-plástico de Brasília, Dr. Sérgio Morum, conta que o público masculino já está equilibrando o número de procedimentos plásticos. “Hoje, 40% das lipoaspirações que realizo são em homens. Eles também procuram muito uma bichectomia, ginecomastia, rinoplastia, e até mesmo enxerto de glúteo.”

De acordo com a pesquisa da SBCP, a procura por cirurgias estéticas começam aos 16 anos, quando predominam as cirurgias de ginecomastia e lipoaspiração. Outra importante fatia do mercado de quem procura a intervenção estética são homens mais velhos, em busca se inserção no mercado de trabalho. “São homens mais experientes que narram preconceitos sofridos no mercado de trabalho, como acharem que eles não têm preparo para aguentar uma rotina pesada. Pedem uma aparência mais jovem, menos cansada”, explicou Filgueira. Para o Dr. Morum, já é possível identificar quais os procedimentos mais realizados, de acordo com a faixa etária. “Entre os 20 e 50 anos, a lipoaspiração é a cirurgia mais procurada. Nas pálpebras, varia dos 35 aos 70, e ginecomastia, dos 18 aos 40 anos.”

Ivanoska Filgueira – CRM 6500
Clínica Corposição
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Dr. Sérgio Morum - Cirurgião-plástico
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