Pesquisas apontam que a prática regular de musculação pode reduzir em até 47% o risco de mortalidade precoce, melhorar a saúde metabólica e preservar funções cognitivas, consolidando-se como uma aliada essencial para uma vida longa e saudável.
Muito além da estética, a musculação é uma atividade
completa que traz ganhos significativos para a saúde física e mental. Pesquisas
globais reforçam seus benefícios, destacando-a como um dos exercícios mais
impactantes no combate a doenças crônicas, no aumento da longevidade e na
melhoria da qualidade de vida em todas as idades.
Dados nacionais mostram que 17,5% dos
brasileiros incluíram a musculação entre suas práticas físicas
favoritas em 2023, atrás apenas de caminhadas e futebol. Contudo, apenas 8,6% da população brasileira atende às recomendações
da Organização Mundial da Saúde (OMS) para exercícios de fortalecimento
muscular: ao menos duas sessões semanais.
De acordo com os dados fornecidos pelo Ministério da Saúde, globalmente, 23% dos adultos não atingem os níveis mínimos de atividade
física recomendados pela OMS, enquanto no Brasil cerca de 36,7% realizam ao menos 150 minutos semanais de exercícios no
tempo livre. Apesar disso, o estilo de vida sedentário ainda apresenta grandes
barreiras a serem superadas.
Os benefícios da musculação
estão amplamente documentados:
- Saúde
metabólica: Um estudo da Unicamp aponta que a musculação melhora a produção de
insulina, sendo essencial no controle do diabetes tipo 2.
- Saúde
cerebral: Pesquisadores
da Universidade da Flórida demonstraram que ela preserva as funções
cognitivas em idosos.
- Redução
da mortalidade precoce: Um levantamento publicado no British Medical Journal revelou que a combinação de musculação
com exercícios aeróbicos pode reduzir o risco de morte precoce em até
47%.
A visão de especialistas:
Dicas de como manter o foco nos objetivos durante o verão e atingir metas
realistas
Com a chegada do verão em dezembro, muitos
praticantes de musculação se perguntam como manter a rotina de treinos enquanto
aproveitam os dias ensolarados e as atividades da estação. Para aqueles que
desejam iniciar na prática, as dúvidas sobre o momento ideal e os primeiros
passos também são comuns. A boa notícia é que, tanto para veteranos quanto para
iniciantes, o verão é o momento perfeito para alinhar os objetivos de força,
hipertrofia e bem-estar com a energia vibrante da estação, sem comprometer os
resultados. O segredo está em ajustar a rotina e aproveitar as oportunidades
únicas que essa temporada oferece para tornar os treinos ainda mais motivadores
e satisfatórios.
Para ajudar nesse equilíbrio, Leandro
Twin, professor de educação física, instrutor fitness, produtor de conteúdo
e embaixador da Bluefit Academia, uma das principais
redes de academias do país, compartilha dicas essenciais para manter o foco na
musculação, encontrando harmonia entre a atividade física e a diversão do
verão:
- Planejamento
antecipado: Ajuste sua programação de treinos para horários mais frescos, como
manhãs ou finais de tarde, evitando o calor intenso. Além disso,
você pode priorizar treinos curtos e eficientes, sem comprometer a
intensidade.
- Manutenção
da intensidade: Se tiver pouco tempo disponível, foque em treinos de alta
intensidade, com menos séries e intervalos menores. Você ainda pode experimentar
métodos como drop sets ou super sets para otimizar os resultados em sessões mais
rápidas.
- Variedade
nos treinos: Inclua exercícios funcionais ou ao ar livre para complementar a
musculação, como movimentos que trabalham o corpo todo e aumentam o condicionamento
físico. Testar equipamentos ou técnicas diferentes para dar um novo
estímulo aos músculos.
- Priorize
a hidratação e a nutrição: Com o aumento da temperatura, é essencial
manter-se hidratado antes, durante e após os treinos. Por isso, consuma refeições
equilibradas e leves, priorizando alimentos ricos em nutrientes e
proteínas para suportar os treinos e a recuperação muscular.
- Aproveite
o Ambiente da Academia: Mesmo no verão, o ambiente climatizado das
academias é ideal para treinos intensos. Use isso a seu favor e mantenha a
disciplina em dia, aproveitando o aumento de energia característico da
estação para se desafiar em exercícios de força.
Além dessas dicas, Twin destaca a importância de
adaptar-se às circunstâncias da estação: “A musculação, como
qualquer outra prática física, exige disciplina e consistência, mas não precisa
ser rígida. O verão é uma oportunidade para diversificar os estímulos, explorar
novos métodos e redescobrir o prazer nos treinos. Adaptar-se é a chave para
manter o progresso e aproveitar a estação ao máximo.”
Ele também faz um alerta sobre metas irrealistas
que podem desmotivar e comprometer os treinos: “É essencial estabelecer metas
realistas e ajustar as expectativas, priorizando a consistência e a manutenção
dos resultados, ao invés de buscar objetivos muito ambiciosos que possam gerar
estresse. Respeitar os dias de folga ou adotar o descanso ativo são passos
importantes para relaxar e permitir a recuperação muscular completa”, finaliza.
Aproveite o verão para se movimentar e cuidar da
saúde de forma equilibrada, adaptando os treinos à estação mais animada do ano.
Para mais dicas, acesse o blog da Bluefit: www.bluefit.com.br/blog.
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