Manter alta performance sem flertar com o burnout será um dos grandes desafios de 2025, especialmente em um mundo que valoriza resultados rápidos. A Síndrome de Burnout se classifica como a exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho que demandam muita competitividade e resultados constantes. Profissionais que atuam diretamente sob pressão e responsabilidades constantes podem ser muito afetados por esse desgaste.
De acordo com dados da
Anamt (Associação Nacional de Medicina do Trabalho), o burnout é uma doença
ocupacional reconhecida e classificada pela OMS (Organização Mundial da Saúde).
Quase 30% da população mundial é acometida por essa condição, sendo o Brasil o
segundo país com mais casos diagnosticados.
A psicóloga Jacqueline Sampaio, fundadora da Clínica JS Mental Health, alerta: “No
Brasil, a cultura de prevenção contra o estresse crônico ainda é pouco
incentivada. Muitas pessoas buscam ajuda apenas quando já estão em um estágio
avançado de esgotamento, afetando produtividade, saúde e bem-estar.”
Segundo Jacqueline, o segredo para evitar o burnout está no equilíbrio entre produtividade
e práticas que promovam o bem-estar físico e emocional. "Performar em
alto nível exige mais do que esforço; exige respeito pelas nossas necessidades
emocionais e físicas. Sem isso, corremos o risco de sermos engolidos pela
exaustão", explica a psicóloga, que já impactou positivamente a vida
de centenas de pessoas em mais de 15 países.
Com uma abordagem
inovadora, Jacqueline combina a ciência da
psicologia com uma metodologia personalizada, oferecendo soluções práticas,
eficazes e sustentáveis. Ao alinhar o desenvolvimento do autoconhecimento à
superação de barreiras internas, Jacqueline vem obtendo ótimos resultados transformando não apenas carreiras, mas
vidas.
Para quem deseja alcançar alto
desempenho em 2025 sem comprometer sua saúde mental, Jacqueline
apresenta três estratégias práticas, capazes de te ajudar a evitar a armadilha
do burnout:
1. Desacelere para avançar mais rápido:
Performar em alto nível não significa
se tornar uma "máquina de fazer". Parar é estratégico. Crie
intencionalmente momentos de pausa no meio do caos. Sem pausas estratégicas, a
fadiga cognitiva se acumula, reduzindo sua capacidade de atenção e
criatividade, o que pode levar à estagnação e ao esgotamento.
2. Desafie o "auto-sabotador que quer te
salvar":
Aquela voz interna que insiste em dizer
“só mais isso e depois eu descanso” não é sua aliada, é um mecanismo de
autoproteção mal calibrado. Essa voz geralmente é impulsionada por crenças
distorcidas sobre produtividade, como a ideia de que "descansar com
tarefas pendentes é preguiça" ou que "o sucesso exige sacrifício
constante". Na realidade, ela é o medo disfarçado de produtividade e acaba
te conduzindo diretamente ao burnout.
3. Estabeleça limites claros
Definir horários fixos para começar e
terminar o trabalho é essencial para evitar que ele invada sua vida pessoal. Ao
estabelecer um horário para iniciar o expediente, você sinaliza ao cérebro que
é hora de focar, criando uma rotina mental produtiva desde o início. Já
delimitar o fim do dia marca um momento de fechamento, protegendo seu tempo
pessoal e permitindo que você se dedique a outras áreas da sua vida. Sem esses
limites, você corre o risco de viver para trabalhar, em vez de trabalhar para
viver.
Aplicando essas práticas, é possível
alcançar uma performance sustentável que valoriza tanto resultados quanto seu
bem-estar físico e mental. Jacqueline
acredita que o sucesso real é aquele que caminha lado a lado com a qualidade de
vida.
Quer dar um novo passo na sua vida?
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Jacqueline Sampaio - psicóloga e empreendedora, fundadora da Clínica Jacqueline Sampaio Mental Health, onde adota a abordagem Gestalt, focada no autoconhecimento e na superação de barreiras internas. Atualmente, atende pacientes em 15 países, oferecendo planos de terapia que variam de individuais a anuais. Especializada em Saúde Mental pela USP, em Psicologia pela Universidade Presbiteriana Mackenzie e com aprofundamento em Motivação para o Sucesso na Harvard University, ela transformou desafios pessoais e profissionais em uma trajetória de sucesso. Saiba mais, aqui!
Instagram: jacquesuamente
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