Com as elevadas temperaturas registradas no verão, a qualidade do sono pode ser prejudicada, e, independente da época do ano, ter um bom descanso é indispensável para um dia seguinte proveitoso, produtivo e para a saúde em geral.
O QBemQFaz, portal de saúde, nutrição e bem-estar da Nestlé, apresenta algumas táticas simples que podem ajudar no descanso noturno, mesmo nos dias mais quentes.
Confira:
Diminua a exposição à luz
A combinação entre os dias mais longos do verão com o uso
constante de telas faz com que o corpo não consiga se preparar para dormir tão
bem. Uma boa técnica é diminuir gradualmente a exposição às luzes com o
entardecer. Também é possível ativar o modo noturno no celular caso você ainda
precise dele à noite.
Tenha horários bem definidos
É fundamental manter a mesma rotina de sono todos os dias para
regular o organismo e conseguir acordar sempre em horários próximos. Exceções
podem acontecer aos finais de semana, mas a prevalência da rotina certamente
pode te ajudar a dormir no calor com maior facilidade.
Regule a temperatura do ambiente
Janelas abertas, ventiladores ou até ar condicionado são ferramentas
poderosas para manter a ventilação do quarto e melhorar a qualidade do sono.
Como dormir no calor tem tudo a ver com um bom termostato no ambiente, vale a
pena investir em algum aparelho para te ajudar a ter um sono melhor.
Escureça o ambiente
Além de deixar as luzes artificiais de lado, ter um quarto com
pouca ou quase nenhuma luz também pode ajudar a proporcionar uma boa noite de
sono.
Tome um bom banho
O banho também é uma ótima técnica para regular a temperatura
corporal e acalmar o corpo antes de dormir.
Aposte em tecidos leves
Tanto pijamas
quanto lençóis de fibras mais naturais ajudam a regular a temperatura do corpo
e do ambiente, fazendo com que o sono reparador venha com mais facilidade.
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