No Dia Nacional do Estagiário, em 18 de
agosto, confira sugestões da Companhia de Estágios para cuidar da saúde mental
e dar mais leveza à rotina de trabalho de quem está só começando.
Nunca
se falou tanto em saúde mental como hoje em dia. As empresas investem cada vez
mais em benefícios focados na promoção de bem-estar. Há organizações testando
jornadas de quatro dias de trabalho semanais, por exemplo. E para celebrar o
Dia Nacional do Estagiário, comemorado no dia 18 de agosto, a Companhia
de Estágios selecionou dez dicas de autocuidado para os
profissionais que estão em início de carreira.
“Essa
fase sempre é repleta de dúvidas e inseguranças sobre como agir e se comportar,
mas se desenvolvemos o hábito de praticar o autocuidado e respeitamos os
limites do nosso corpo, a rotina se torna mais leve. Com equilíbrio entre a
vida profissional e pessoal, pausas entre as atividades e um pouco de
organização, as pessoas podem se sentir mais produtivas e ter mais disposição
no trabalho”, avalia Jéssica Gondim, gerente de projetos da Companhia
de Estágios, empresa líder em recrutamento e seleção de jovem aprendizes,
estagiários e trainees.
Veja
a seguir dez dicas práticas para ter autocuidado no começo da carreira:
1 - Seja criterioso nas suas
escolhas - Antes
de se candidatar em um processo seletivo, pesquise bem sobre a empresa, sua
área de atuação e as oportunidades de carreira que ela oferece. Procure
conhecer pessoas que trabalham ou trabalharam nela.
Avalie
também em quais segmentos você gostaria de trabalhar. Faça a sua busca com
calma e converse com professores e outros profissionais que possam
contribuir. Assim você conseguirá direcionar seu foco para as áreas que
realmente fazem sentido para você. Aproveite bem essa fase inicial da sua
carreira e evite se inscrever em diversos programas de estágio apenas para
conquistar uma vaga. Já imaginou participar de diversas etapas de um processo
seletivo, ser contratado e descobrir que não faz sentido para você?
Ter
desde o começo o cuidado de direcionar energia para o que você realmente quer
para sua carreira, significa respeitar quem você é.
2 - Organize sua agenda - Ao conquistar um
estágio, talvez um dos seus primeiros desafios seja encaixar todas as
atividades diárias na agenda. Além de cumprir uma jornada de 4h ou 6h de
trabalho, é bom reservar um tempo para estudar um pouco todos os dias, assim
você não se sobrecarrega no período de provas.
Outra
dica é prestar atenção ao tempo de deslocamento necessário entre sua casa, a
faculdade e o local de trabalho, pesquise o tempo que irá utilizar para o
deslocamento e se conseguirá cumprir todos os compromissos.
É
importante utilizar bem o seu horário de almoço, nada de comer um lanche rápido
e sair correndo de um lugar pro outro, combinado? Sua saúde é sempre
prioridade. Nesse momento, desconecte-se do celular e do computador, faça uma
pausa, alimente-se bem e, se possível, caminhe um pouco para garantir uma boa
digestão.
E,
mesmo que você tenha que acordar um pouco mais cedo, inclua atividades físicas
na sua rotina semanal. Ter uma agenda organizada é essencial para evitar
autocobranças por não dar conta de tudo, render menos do que gostaria ou se
sentir sempre exausto.
3 - Faça pequenas pausas ao
longo do dia -
Dar uma desconectada entre uma atividade e outra é importante para ser mais
produtivo. Pare nem que seja cinco minutos para tomar um café, descansar a
mente e, se possível, até meditar, Calm e Meditopia, são dois aplicativos
gratuitos para quem quer começar a praticar a meditação .
Toda
rotina precisa de um pouco de descontração, algumas empresas disponibilizam
videogames, mesas de ping pong e mesas de sinuca, estão aí para provar que é
preciso relaxar para ser mais produtivo.
Isso
vale também para os finais de semana, que são sagrados. Evite ao máximo deixar
coisas para resolver nos seus dias de lazer. Se for imprescindível, estipule um
horário e cumpra-o. Gaste esse tempo para fazer atividades que te tragam boas
energias. Vá ao cinema. Assista a filmes. Aprecie um livro. Passeie em parques.
Descanse, mas não se esqueça de ter vida social e curtir a família e os amigos.
4 - Esteja atento aos sinais
do seu corpo -
Para evitar danos à sua saúde física e mental, vale estar sempre atento aos
alertas que o nosso corpo dá. Se perceber que está perdendo a paciência
rapidamente, tem dificuldade de se concentrar ou está estressado, não tenha
vergonha e nem se sinta desconfortável por isso. Peça ajuda, sempre que
necessário.
Uma
dica é ter escuta ativa para as pessoas que convivem com você. Ouça atentamente
quando dizem estar preocupados com a sua saúde, se observam que parece sempre
cansado ou está se comportando diferente. Amigos, colegas e familiares tendem a
perceber mais questões relativas à saúde mental que nós sozinhos podemos não
dar a devida importância.
5 - Sinalize se a rotina
está puxada - Às
vezes, mesmo com uma boa organização, a agenda continua apertada. Se for o
caso, converse com seu chefe e negocie soluções como ajustar a sua jornada
diária uma hora para frente ou para trás. Em geral, esses “respiros” são
suficientes e ajudam a desacelerar um pouco. Não fique com receio, mesmo que
você seja novato na empresa. Tenha certeza que ele quer o seu melhor desempenho
e energia. Líderes tendem a ser mais flexíveis com estagiários porque sabem que
leva um tempo até adaptarem suas rotinas.
6 - Atenção nos dias de
prova -
Talvez você ainda não saiba, mas a Lei de Estágio permite que a empresa reduza
sua carga horária em até 50% em dias de provas, sem precisar compensar nada
depois. Sim, é isso mesmo que você leu. É possível ser liberado mais cedo para
conseguir estudar mais e garantir boas notas. Mas, cuidado, faça essa
negociação com antecedência para que você consiga realizar suas atividades
nesses dias de flexibilização sem sufoco.
7 - Cuidados no trabalho
híbrido - Nos
dias de home office, mantenha uma rotina similar a dos dias presenciais.
Especialistas recomendam inclusive vestir-se da mesma maneira como se fosse um
dia no escritório. Esse ritual é importante para que o seu corpo entenda que
está na hora de focar no trabalho. Para isso, vale até ter uma garrafa de café
por perto, igual costuma ter na empresa. Dentro do possível, busque ter um
espaço na sua casa apenas para trabalhar e evite situações como usar a mesma
mesa que joga games ou a bancada da cozinha. Adote estratégias para se
concentrar, entregar todas as demandas e fazer seu tempo render. Dessa forma,
você conseguirá separar bem a sua vida profissional da pessoal e manterá o
mesmo padrão de comportamento dos dias presenciais.
8 - Conheça a cultura da
empresa - Nos
dias presenciais, observe o dress code da companhia, ou seja,
quais roupas são mais adequadas à cultura organizacional. Se tiver dúvidas, não
tenha receio de perguntar aos que estão há mais tempo nela. Nessas
oportunidades, tente interagir mais com seus colegas de trabalho e conhecer
mais sobre as atividades que realizam. Assim, aos poucos, você vai ganhando
mais conhecimento para melhorar a qualidade das suas entregas, gerar mais valor
para a empresa e - quem sabe - até descobrir outras áreas que podem ser do seu
interesse.
Tudo
isso fará com que você entenda melhor como as suas atividades estão
interligadas com as de outros profissionais e o impacto delas nos resultados da
empresa. Embora não pareça, isso é um autocuidado. Sabe aquela sensação
de que tudo parece sempre igual e o que você faz não tem muito valor? Sentir-se
conectado ao todo, te dará uma motivação para dar o seu melhor sempre.
9 - Crie conexões no
trabalho - Sempre
que tiver oportunidade, tente conectar-se com seus colegas de trabalho. Para
ter sucesso na carreira, é importante aprender a criar relacionamentos
profissionais e cuidar bem deles. Nos momentos mais informais, como as pausas
para um café, busque começar a construir a sua rede de contatos profissionais,
o famoso networking.
Para
isso, a dica é refletir sobre o que mais gosta de fazer e os assuntos que
despertam mais sua atenção. Ter esse autoconhecimento traz fluidez às conversas
e permite que essas conexões fluam com mais naturalidade. Se você pratica
corrida, veja se há grupos de funcionários que treinam juntos. Se curte séries,
filmes e livros, comente suas novas descobertas. E assim por diante.
Enturmar-se
fará com que você se sinta mais à vontade e isso tornará seus dias mais leves e
agradáveis.
10 - Viva o presente - Aproveite ao máximo
cada oportunidade que o estágio oferece, pois toda experiência soma pontos para
conquistar um emprego quando você se formar na faculdade. O período de estágio
é muito dinâmico e é comum vivenciar momentos de ansiedade. Mas, antes de se
preocupar com o futuro, tenha atenção plena no presente.
Companhia de Estágios
www.ciadeestagios.com.br
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