O verão, tão aguardado por muitos, é
definitivamente a estação que mais tira o sono de muitas pessoas. Isso porque
as altas temperaturas podem ser incômodas no momento de dormir. A psicóloga
especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia da Emma Colchões, Theresa Schnorbach, junto à equipe de especialistas do
sono da companhia, separou algumas dicas práticas que farão você adormecer mais
rápido e assim permanecer por mais tempo quando as temperaturas subirem.
- Conforto
para indução do sono mesmo em altas temperaturas
Investir em
um bom colchão, travesseiro e até roupas de cama pode ser um fator chave para
que o sono ocorra da maneira adequada e para que o corpo se adapte a uma rotina
do sono saudável. A equipe de especialistas da Emma investe em pesquisa e
desenvolvimento para oferecer soluções que melhorem a experiência das pessoas
com o sono.
Pensando
nas altas temperaturas intrínsecas ao verão, o colchão Emma
Hybrid Premium é uma opção bem
interessante, já que conta com capa com tecnologia respirável, proporcionando
noites mais frescas e sem suor. Além disso, as molas permitem maior circulação
do ar dentro do colchão e a capa é hipoalergênica e lavável.
Toda a gama
de produtos oferecidos aqui no Brasil pode ser vista no site da
companhia., sendo que todas visam
proporcionar conforto aliado a um bom alinhamento da coluna, proporcionando um
sono reparador.
- Encontre
a cama certa
Passamos
cerca de um terço de nossas vidas dormindo, então o lugar onde fazemos isso
deve ser da mais alta qualidade!
Quando
dormimos, nossos corpos e nossas camas formam um casulo de calor. Para atingir
o estágio de sono profundo, esse calor precisa ser desviado. Nossa temperatura
corporal cai 1,5ºC quando atingimos esse estágio, independentemente de
preferirmos dormir em um ambiente quente ou fresco. No entanto, em noites de
verão extremamente quentes, atingir esse estágio pode parecer impossível. É aí
que a tecnologia de colchão de resfriamento pode ajudar.
Na Emma
Sleep Survey, pesquisa conduzida pela Emma com residentes alemães com idade
entre 18 e 54 anos, 69% dos entrevistados estavam cientes de que o colchão
desempenha um papel importante para uma boa temperatura de sono. O levantamento
identificou que as características mais convincentes para se pagar mais por um
colchão são: respirabilidade (56%) e ajuste às exigências de temperatura
natural do corpo (56%).
Dessa
forma, dê preferência por colchões que utilizam tecnologia para ajudá-lo a
atingir a temperatura corporal ideal para entrar no estágio de sono profundo –
e sem suor. A Emma Colchões adaptou sua linha de produtos ao público
brasileiro, com ofertas de colchões variadas, que atendem desde quem prefere
camas mais firmes àqueles que gostam de colchões de molas, levando em
consideração os climas locais e a respirabilidade dos produtos.
- Refresque
seu quarto
Manter as
janelas e cortinas fechadas durante o dia é uma maneira eficaz de evitar que
seu quarto esquente à medida que a luz do sol entra. Você ainda pode abrir as
janelas de manhã e no início da noite, mas tente mantê-las fechadas durante a
tarde, quando o sol está no seu ponto mais quente. Considere se deseja ou não
implementar um dispositivo como um ar-condicionado ou um ventilador para
resfriar o ambiente durante a noite.
Os
aparelhos de ar-condicionado modernos permitem regular o fluxo de ar e
direcioná-lo para onde for melhor para você. Apesar disso, dormir com o
ar-condicionado ligado também pode ter alguns impactos negativos no sono. Isso
pode resultar na redução da umidade do ar, causar irritação nos olhos e nas
vias aéreas, pele seca, nariz entupido, dor de garganta e diminuição da
qualidade do ar ao longo do tempo. Os ventiladores são uma opção mais
ecológica, pois apresentam menor consumo de energia do que os aparelhos de
ar-condicionado. Usar um ventilador é uma maneira eficaz de se refrescar nas
noites mais quentes, no entanto, o efeito de resfriamento é menos intenso do
que o de um ar-condicionado.
- Tome
um banho quente antes de dormir
Tomar banho
antes de dormir pode induzir um sono melhor, fazendo com que a temperatura do
corpo caia. O calor faz com que os vasos sanguíneos em nossas mãos e pés se
dilatem, permitindo que libertemos o excesso de calor do corpo e fiquemos
frescos quando caímos no sono.
Um estudo
descobriu que o aquecimento corporal passivo à base de água (chuveiro ou
banheira) de 40 a 42,5ºC estava associado a uma melhor autoavaliação de sono.
Este foi o caso dos entrevistados que planejaram seu banho, fosse em chuveiro
ou banheira, entre uma e duas horas antes de dormir.
- Resfrie
seus pontos de pulsação
Existem
alguns pontos específicos no corpo que, quando mantidos frios, reduzem a
temperatura corporal geral. Esses são chamados de pontos de pulsação e se
encontram nos pulsos, nas têmporas e entre as pernas. Se você estiver sofrendo
com o calor sufocante uma noite, tente jogar um pouco de água nesses pontos de
pulsação para alívio imediato do resfriamento.
Nunca devemos subestimar a importância de uma boa noite de sono para nossa saúde e bem-estar geral, e é por isso que incorporar estratégias acionáveis, como as mencionadas neste artigo, e produtos para dormir em nossas vidas são ótimas maneiras de dormir mais rápido e continuar dormindo mais tempo em temperaturas mais quentes, aumentando a qualidade do sono.
Emma - The Sleep Company
team.emma-sleep.com/press
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