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| Divulgação/Herbalife Nutrition |
Médico nutrólogo dá 6 dicas saudáveis
que podem fazer diferença no peso para quem quer reduzir peso até o feriadão
O feriado de Carnaval é um dos mais esperados por contas das festas animadas e pela possibilidade de desfrutar alguns dias de descanso em pleno verão. Mas, ao mesmo tempo que existe o desejo de sentir o sol e a brisa na pele, surge a preocupação com a silhueta. Então, boa parte das pessoas inicia a corrida contra o tempo para enxugar alguns quilinhos para aproveitar o feriadão!
A boa notícia é que dá para adotar dicas capazes de dar uma boa acelerada neste processo com saúde. Confira as orientações do médico nutrólogo especialista em obesidade Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife Nutrition do Brasil:
1 - Aposte nos shakes nutritivos
Práticos e deliciosos, os shakes são formulados com o objetivo de
fornecer os nutrientes necessários para uma refeição nutritiva e com calorias
controladas -- preparado conforme o rótulo, são 19g de proteínas, 23g de
carboidratos, 6,3g de fibras, 2,8g de gorduras, além de 23 vitaminas e
minerais, e cerca de 210kcal por porção. Os shakes substitutos parciais de
refeição da Herbalife Nutrition têm fórmula vegetariana, zero lactose e sem
glúten, para atender diferentes públicos, seguem as normas da Anvisa e podem
ser consumidos em até duas refeições principais (café da manhã e almoço ou
almoço e jantar, por exemplo), possibilitando um déficit calórico que leva ao
emagrecimento. E, para manter o peso, podem ser consumidos em apenas uma
refeição, como parte de uma rotina saudável. Por se tratar de um pó, a medida
da porção pode ser facilmente carregada e preparada em uma shakeira em qualquer
lugar, evitando a tentação por um junk food na hora da fome.
No dia a dia: Tenha dois ou três sabores diferentes de shake para variar ou
combiná-los entre si. Para deixá-lo ainda mais cremoso, experimente batê-lo no
liquidificador com pedras de gelo ou frutas congeladas. Os shakes também podem
entrar como ingredientes de receitas
fit para aumentar o teor proteico e de
nutrientes.
2 - Beba mais água e chás
Consumir líquidos é imprescindível para manter o corpo hidratado e
conseguir realizar todas as funções. Também para o bom funcionamento do
intestino e inclusive para a eliminação de toxinas que possam atrapalhar o
emagrecimento. Além do que, a sede muitas vezes é confundida com fome, fazendo
você ingerir mais calorias.
No dia a dia: Beba cerca de 2 litros de água por dia ou calcule aproximadamente
35 ml para cada quilo de peso. Dê preferência para a água gelada! Ao ser
aquecida pelo organismo, ela ajuda a gastar algumas calorias a mais. Os chás e bebidas
sem açúcar também são bem-vindos e por naturalmente conterem cafeína, ajudam a
dar mais pique para os exercícios.
3 - Consuma mais proteína
Elas são digeridas mais lentamente, por isso saciam por mais tempo e ajudam a controlar a fome ao longo do dia. Justamente por darem mais trabalho à digestão, também são consideradas ótimos termogênicos, pois demandam um pouco mais de energia nesse processo, contribuindo para o déficit total de calorias do dia. Sem contar o fato de as proteínas serem essenciais para a manutenção e o ganho de massa magra, responsável para manter um gasto energético elevado.
No dia a dia: Consuma ovos e carnes magras — frango, peixes e alguns cortes de
carne vermelha, como filé mignon, patinho e baby beef, por exemplo. Suplementos
proteicos como whey protein e proteína isolada da soja também são práticos e
ótimos para consumir nos lanches.
4 -- Mantenha-se ativo com treinos rápidos e intensos
O exercício com peso (musculação) é importante para fazer a
manutenção dos músculos, responsáveis por queimar calorias. Mas, vale
mesclá-los com os treinos intervalados de alta intensidade, o famoso HIIT, a
fim de acelerar o metabolismo e manter o gasto calórico elevado por horas mesmo
após a sessão de treino. O bacana é que o método pode ser aplicado em qualquer
exercício, como corrida, bike, polichinelo, natação, elíptico e até na escada
da sua casa! Alguns protocolos são bem curtos, perfeitos para quem não tem
muito tempo disponível. Mas é preciso caprichar na intensidade.
No dia a dia: Alterne 20 segundos de exercício na intensidade máxima que
conseguir com 10 segundos de descanso. Repita 8 vezes para totalizar 4 minutos!
5 -- Invista na cafeína para queimar mais no treino
Estudos confirmam que a cafeína possui um efeito ergogênico no
treino. Isso quer dizer que a substância é capaz de adiar o cansaço
proporcionado pelo exercício físico, possibilitando que a pessoa fique mais
tempo em atividade e malhe com mais intensidade, resultando em um maior gasto
calórico que vai contribuir para o emagrecimento.
No dia a dia: Cerca de 30 minutos antes do treino, consuma suplementos à base de
cafeína ou chás que naturalmente contenham a substância, como o LIFTOFF®, o NRG
e o Herbal Concentrate, da Herbalife Nutrition. Apenas não exagere na dose! A
recomendação da Anvisa é de até 200 mg de cafeína na porção.
6 - Consuma mais vegetais
Além da dieta plant-based ser uma tendência cada vez mais forte
devido à maior consciência das pessoas sobre impacto de suas escolhas no meio
ambiente, ela também oferece muitos benefícios para a saúde e para a silhueta
por oferecer mais nutrientes, substâncias anti-inflamatórias, além de um menor
teor de gorduras e calorias, contribuindo para a redução de peso. Os vegetais
também são ricos em fibras, baixos em calorias e importantes para a saciedade e
o bom funcionamento do intestino.
No dia a dia: Invista em mais legumes, verduras e frutas nas refeições. Também
priorize alimentos com proteínas vegetais, como a proteína isolada da soja no
caso dos shakes, que possui alto valor biológico e tem seus benefícios muito
bem aproveitados pelo corpo.
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