Confira dicas de como se cuidar no
período mais frio do ano e prevenir/combater doenças
O inverno chegou e com ele alguns problemas já conhecidos, as rinites, dores articulares, exageros na alimentação, preguiça para se exercitar e entre outros. E embora seja um tempo frio e bom para dormir até mais tarde, esse costume pode ser extremamente prejudicial. Especialistas ressaltam que mesmo com o inverno e os dias mais preguiçosos é crucial mantermos alguns cuidados. Pensando nisso, separamos cinco dicas para manter os cuidados com o corpo durante a estação mais fria do ano. Confira:
Saúde respiratória
O médico otorrinolaringologista do Hospital Anchieta de Brasília, Jefferson
Pitelli aponta que devido às baixas temperaturas e a diminuição da umidade do
ar, há um aumento das doenças respiratórias, tendo em vista a maior
concentração de partículas e poluentes na atmosfera. "Tal evento ocorre
devido ao fenômeno de inversão térmica, onde uma camada de ar frio permanece
mais próximo à superfície, retendo assim partículas e poluentes", explica.
De acordo com o médico, essas partículas em contato com a mucosa respiratória,
levam a uma resposta inflamatória, provocando sintomas como tosse, obstrução
nasal, falta de ar, espirros e coriza. "Muito comum nessa época é
percebermos o aumento de doenças como asma, bronquite, rinite, sinusites e
alergias", reforça.
Ele ressalta que é de extrema importância cuidar do corpo, "de dentro para
fora". "É preciso manter uma boa ingestão de líquidos, evitar o
tabagismo, a exposição a ambientes pouco arejados ou com presença de fumaça ou
poeira, alimentação balanceada e prática de atividade física, utilizar álcool
em gel e correta higienização das mãos, não se expor ao sol em momentos de
menor umidade relativa do ar que varia entre às 10h e 16h", pontua
Pitelli.
Alimentação
Assim como Dr Jefferson, a professora de nutrição do Centro Universitário de
Brasília, Ceub, Paloma Popov, reforça que a alimentação equilibrada é
primordial nesta época do ano, pois muitos acreditam que precisamos comer mais
nos dias frios. Para ela, o lado positivo do inverno é tentar resgatar as
memórias afetivas de alimentos, como aquele bolo que aromatizava a casa da
família e um caldo para aquecer nas noites frias. Mas ela alerta que é
importante manter o equilíbrio.
"Com o frio e a pandemia tendemos a ficar mais tempo em casa e a sensação
de fome pode aumentar e trazer problemas mais sérios, como a fome ‘emocional’.
Ela nos leva a consumir mais comida, mais do que o nosso corpo precisa, levando
ao ganho de peso", pondera. Para evitar esse tipo de comportamento, a
especialista aconselha: "Opções boas para o inverno são os caldos e as
sopas. Eles devem ser feitos com bastante verduras e legumes, como espinafre,
couve, abóbora, chuchu, couve-flor e cenoura, alimentos ricos em nutrientes e
baixos em calorias", acrescenta.
Atividade física
Leidyson Figueiredo, profissional de educação física da Bodytech Brasília
aponta que a prática de atividade física no inverno traz diversos benefícios,
tais como: aumentar o gasto calórico, manter o corpo ativo deixando bem longe
os riscos de lesões e a rigidez no sistema musculoesquelético, melhorando a
circulação sanguínea não ocorrendo o aumento da tensão das fibras musculares.
"Não deixe de praticar atividades físicas com a mudança das estações, elas
são fundamentais para a manutenção da saúde, principalmente em tempos de
pandemia, que a obesidade e o sedentarismo podem ser determinantes no quadro de
contágio do novo Coronavírus", destaca. Ele conclui: "não existe a
melhor atividade física ou o melhor exercício, o importante é se exercitar
sempre buscando uma orientação de um profissional qualificado".
Cuidados com a pele
Outro cuidado extremamente importante durante a seca e o frio é com a
hidratação da pele. Pensando nisso, a Farmacotécnica desenvolveu O RLMT 2,
composto por uma combinação de ativos, como a glicerina, o extrato de girassol,
extrato de trigo hidrolisado, silicone, ureia, entre outros, capaz de devolver
elasticidade, conforto e proteção à pele de todo o corpo. De acordo com a
diretora e fundadora da Farmacotécnica, Romelita Milagres Tokarski, ele é um
Hidratante Multiprotetor Progressivo, uma ótima escolha. "Testes feitos em
laboratório confirmaram a capacidade de manter um aumento de hidratação por 24
horas, e o seu uso contínuo melhora os resultados, fortalecendo a capacidade
intrínseca de hidratação a cada dia de uso", esclarece. "Esse é um
produto que pode ser usado no corpo todo, e na face é recomendado para peles
extremamente secas nessa região", diz Romelita.
Saúde óssea
Apesar de não termos dados comprovados, existem algumas teorias que tentam
explicar por que sentimos mais dores no frio. Segundo o médico ortopedista Raul
Carlos Barbosa, um dos principais causadores é a contração muscular.
"Frente ao frio nosso organismo leva a contraturas musculares, que podem
ocorrer de forma espasmódica (intensa), sendo por si só um causa importante de
dores", explica o especialista em pé e tornozelo.
Outra alteração comum com a redução da temperatura é a vasoconstrição
periférica, ou seja a contração dos músculos lisos das paredes dos vasos
sanguíneos, que pode levar a uma piora do fluxo sanguíneo e por conseguinte
levar a alterações periféricas, principalmente se o paciente já tiver alguma
doença de base ou alteração prévia da perfusão sanguínea dos membros
inferiores.
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