Que a prática de atividade é fundamental para a saúde física e mental, todo mundo já sabe. E em época de pandemia, se movimentar é ainda mais importante para ajudar a manter a saúde em dia. Com essa nova onda do Covid, ficar em casa é mais que necessário, mas não é por esse motivo que você deve ficar parado.
Mas, afinal: o que acontece com o nosso corpo
quando praticamos exercícios?
O começo de toda e qualquer atividade, é no
cérebro, mais precisamente, no córtex cerebral (a famosa massa cinzenta e onde
fica o corpo celular do neurônio), que ativa todo o sistema do corpo. O músculo
é o primeiro que começa a trabalhar e, por isso, demanda mais oxigênio para ter
energia. Com isso, os pulmões passam a ter um fluxo maior de entrada e saída de
ar, reflexo da atividade respiratória mais intensa e, quanto mais nos mexemos,
maior nosso fôlego, que não nos deixa com a sensação de falta de ar.
Essa troca mais intensa nos pulmões também acelera
a frequência cardíaca, já que o sangue precisa ser bombardeado mais rapidamente
para levar o oxigênio para a musculatura liberar o gás carbônico. Com isso, para
permitir o fluxo vascular, a pressão máxima (fase de contratação do coração)
sobe e a mínima (fase do coração relaxado) permanece estável. Por último, é a
vez da regulação térmica, que acontece no hipotálamo, que tem o suor como
resultado de uma ação de alta na temperatura corporal.
Além disso, durante a prática aguda de atividade
física, a adrenalina e a noradrenalina são ativadas, dilatando os vasos
sanguíneos, aumentando a taxa metabólica e liberando glicose e ácidos graxos no
sangue, que nos dão energia para se manter em movimento. Endorfina e a
serotonina também são liberadas, proporcionando sensação de bem-estar,
impactando de forma direta no nosso humor e ajudando a minimizar chances de
depressão e ansiedade.
Para ajudar a manter - ou até mesmo criar - uma
rotina nessa fase, a médica especialista em Estilo de Vida, Dra. Lívia Salomé,
dá algumas dicas:
- Alongue-se: o alongamento ajuda na flexibilidade do corpo, além de
ajudar a não perder força muscular. Comece o dia com um alongamento mais
completo e, se você trabalha muito sentado, pare a cada 50 minutos e faça
cinco minutos de alongamento;
- Caminhe: caminhar na área comum do seu prédio, condomínio ou até
mesmo na sua rua, já ajuda. Tire vinte minutos por dia para uma caminhada
leve, sem forçar para evitar lesões;
- Pule corda: para quem tem um condicionamento físico melhor, a corda
é um ótimo exercício aeróbico e pode ser feito até enquanto você assiste
seus seriado favorito;
- Substitua o elevador por escada: para quem mora em prédio, essa
troca é sempre muito valiosa - não só em época de pandemia. Trocar um ou
dois andares por dia já são suficientes para manter a capacidade
cardiorrespiratória;
- Use a faxina a seu favor: aproveite o momento da faxina como um treino
e, na medida do possível, troque eletrodomésticos pela sua força. Exemplo:
dê descanso para o aspirador de pó e use a vassoura. Deixe para usar só em
caso de muita necessidade;
- Faça agachamentos: o agachamento parece inofensivo, mas é excelente
para manter a força muscular das pernas e lombar, além de trabalhar o
equilíbrio. Para ajudar na postura, a dica é esticar os braços, flexionar
levemente os joelhos e fazer o movimento como se fosse sentar no sofá,
voltando à posição inicial com a coluna reta;
- Fique em pé sempre que possível: aproveite ligações ou momentos que
está respondendo mensagens para ficar em pé e até caminhar pela casa. Se
não tiver essa oportunidade, pare a cada cerca de uma hora e faça isso por
alguns minutos.
- Medite: apesar da meditação não ser uma atividade física, ela é uma
atividade mental, que é tão importante quanto mexer o corpo. Comece
meditando dez minutos por dia com exercícios de respiração, o que ajudará
muito na ansiedade e qualidade de sono. Se você tem dificuldades ou nunca
meditou, há uma série de meditações guiadas na internet e até aplicativos
gratuitos;
“Não podemos esquecer que manter uma boa
alimentação e a ingestão de pelo menos dois litros de água, também é
fundamental para manter nosso corpo e mente funcionando bem. E também indico
buscar um hobby por pelo menos alguns minutos por dia, algo que desconecte dos
problemas e faça a cabeça relaxar. Tudo isso é muito importante nesse momento
complexo que vivemos”, explica Dra. Lívia.
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