Com isolamento social, o número de
pessoas que se sentem sozinhas aumentou consideravelmente
Nesse último ano, o sentimento de solidão tem
alcançado muitas pessoas, principalmente em decorrência do isolamento social.
De acordo com o psicólogo Luiz Eduardo Barcellos Rodrigues, cofundador da
Eurekka - startup voltada para cuidados com a saúde mental, a solidão é uma
emoção humana universal que é complexa e única para cada indivíduo.
Por não ter uma causa comum, a prevenção e o
tratamento desse estado de espírito pode variar entre os indivíduos, por
exemplo, uma criança solitária que luta para fazer amigos na escola tem
necessidades diferentes das de um idoso solitário cujo cônjuge morreu
recentemente.
O especialista da Eurekka afirma ainda, que a
solidão não significa necessariamente estar sozinho, por exemplo, um calouro da
faculdade pode se sentir sozinho, apesar de estar cercado por colegas. Um
soldado em início de carreira militar pode se sentir solitário após ser
implantado em um país estrangeiro, apesar de estar constantemente cercado por
outros membros da tropa. "A solidão faz com que as pessoas se sintam
vazias, sozinhas e indesejadas. As pessoas solitárias muitas vezes anseiam por
contato humano, mas seu estado de espírito torna mais difícil estabelecer
conexões com outras pessoas".
"Vale ressaltar que para entender a solidão
é necessário analisar mais de perto cada paciente, pois é de extrema
importância verificar os gatilhos que levam as pessoas a terem os sintomas para
posteriormente aplicar um tratamento", finaliza Luiz.
Se você se sente solitário, confira abaixo 10
dicas listadas pela Eurekka que podem te ajudar a melhorar isso.
1. Evite o isolamento
Não ter uma pessoa amada não o impede de sair.
Trate-se como se estivesse em um relacionamento consigo mesmo - saia para um
encontro. Só. Pode parecer estranho no início, especialmente se você estiver
preocupado com o que as outras pessoas vão pensar, mas com o tempo você vai
perceber que é uma das experiências mais libertadoras.
2. Tente entender a causa do isolamento
Os fatores que contribuem para a solidão incluem
variáveis situacionais, como isolamento físico, mudança para um novo local e
divórcio. Ademais, a morte de alguém importante na vida de uma pessoa também
pode levar a sentimentos de solidão. Além disso, pode ser um sintoma de um
distúrbio psicológico, como a depressão.
Portanto, a solidão também pode ser atribuída a
fatores internos, como baixa autoestima. Dessa forma, pessoas que não têm
confiança em si mesmas muitas vezes acreditam que não merecem a atenção ou
consideração de outras pessoas, o que pode levar ao isolamento e à solidão
crônica. Reconheça que a solidão é um sinal de que algo precisa mudar.
3. Aprecie a sua própria companhia
Desde o dia em que você nasce até o dia em que você
morre, a única pessoa que sempre estará com você nos momentos de perigo,
enfermidade e pecado é você. E se você não se ama, vai passar o resto de sua
vida se afogando em sua própria toxicidade.
A maneira como você se trata, como você se vê se
reflete em como os outros o tratam. Se você não se ama e se considera indigno
de ser amado, você se permite aceitar muito menos do que merece. Você permite
que as pessoas o tratem mal porque não percebe que merece coisa melhor.
Assim, seja seu próprio melhor amigo. Cuide de
sua saúde mental e bem-estar. Aproxime-se de si mesmo com graça e gentileza.
Certifique-se de que vem de um lugar de amor e apreço, em vez de crítica e
sabotagem.
Uma vez que aprendemos a estar bem consigo
mesmos, entramos nessa mentalidade de "antes só do que mal
acompanhado." Você não precisa de ninguém para validar ou completar você.
Depois que você aprende a ficar sozinho, você para de andar com pessoas que não
apreciam o que você traz para a mesa.
4. Procure interações de qualidade
Os especialistas acreditam que não é a quantidade
de interação social que combate a solidão, mas a qualidade. Ter apenas três ou
quatro amigos íntimos é o suficiente para afastar a solidão e reduzir as
consequências negativas para a saúde associadas a esse estado de espírito.
5. Escreva
Tornar-se seu melhor amigo é entrar em sintonia
consigo mesmo, estar ciente de seus gatilhos, comportamentos, gostos, aversões,
medos, motivos, necessidades, desejos e sonhos. Encontre o que você quer, quem
você é, o que o motiva, o que o impede. Fale consigo mesmo, escreva um diário,
medite, pense em voz alta, escreva, faça o que for necessário para se apoiar em
si mesmo, mergulhe nas profundezas do que o faz descobrir os tesouros
enterrados dentro de você.
Você nem sempre encontrará tesouros, às vezes
encontrará caranguejos e ervas venenosas - as coisas de que não gosta em você.
E isso também é uma coisa boa. Encontrar o que está faltando, onde você está
errado é o primeiro passo para consertar. Isso o impulsionará para o mundo do
auto aperfeiçoamento, do desenvolvimento pessoal, do trabalho sobre você mesmo.
6. Tenha hobbies
Talvez você esteja procrastinando em ir à
academia porque odeia malhar em um espaço apertado com tantas pessoas
assistindo. Talvez você não esteja trabalhando em seu livro porque tem medo do
que os outros vão pensar dele.
Por fim, faça cursos online, assista a vídeos no
Youtube, leia blogs, livros, ouça podcasts para melhorar nas áreas de sua vida
que você precisa trabalhar. Além disso, crie hábitos melhores, crie seus
próprios rituais diários, aprenda habilidades de gerenciamento de tempo e dê um
passo em direção à construção de um estilo de vida mais feliz e saudável.
7. Faça terapia
Um dos métodos mais eficazes para combater a
solidão é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que pode te ajudar a
entender melhor como suas suposições e comportamento podem estar trabalhando
contra o seu desejo de se conectar com outras pessoas.
8. Avalie suas amizades
Procure pessoas que compartilhem atitudes, interesses
e valores semelhantes com você.
9. Viva novas experiências
Vá lá fora, experimente novas aventuras, leia
livros diferentes, conheça novas pessoas, adote hobbies incomuns, visite
lugares inexplorados. Tentar coisas novas nem sempre significa fazer bungee
jumping ou mergulho (embora isso também seja ótimo!). Às vezes, significa fazer
modificações simples em seu estilo de vida atual para trazer mais alegria e
realização em sua vida.
Portanto, se você não gosta de ir à academia,
experimente yoga, corrida, pular, Zumba, ciclismo, escalada, caminhada - há uma
infinidade de opções. Além disso, se você não está motivado o suficiente para
escrever um livro, tente começar um blog. Se você não está feliz com sua
aparência, estilize seu cabelo de forma diferente, experimente diferentes cores
de roupas, padrões e combinações, use acessórios peculiares - Experimente.
10. Invista na sua autoestima e
autoconhecimento
Se conecte consigo mesmo. Se você é solteiro,
espere, invista em si mesmo, aprenda a desfrutar da sua própria companhia antes
de começar a namorar alguém.
Portanto, encarar verdadeiramente a sua sombra -
os aspectos sombrios da sua psique - significa cultivar a auto aceitação e o
amor próprio. Do contrário, nós nos julgamos e nos criticamos até o ponto da
dor insuportável. Isso só pode ser prejudicial, pois só nos fará mascarar ainda
mais e fugir da autodescoberta.
Muitas pessoas recorrem à meditação,
espiritualidade ou terapias alternativas, como a cura holística, a fim de
cultivar a auto aceitação e o amor. Mesmo se apenas dissermos a nós mesmos
"Eu me permito sentir assim. Não sou diferente - nem melhor nem pior - do
que ninguém", podemos começar a deixar nossas emoções seguirem seu curso
natural.
Por fim, observe como você fala consigo mesmo -
as palavras, a voz, o tom e certifique-se de que seja caloroso e amigável.
Trabalhe com alguns exercícios de autoconsciência, como instruções de registro
no diário ou meditações guiadas, para começar a observar seus padrões de
pensamento e aprender como canalizá-los criativamente.
Eurekka
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