Praticar
atividades físicas mesmo em casa, alongar o corpo no home office e se alimentar
adequadamente estão entre conselhos do especialista
Realizar algumas atividades de rotina, como
escovar os dentes, pentear os cabelos e trocar de roupa são movimentos
possíveis graças aos ombros, que é considerada como a região mais flexível do
corpo humano. E, por conta dessa importância tão grande em nossa vida, é
preciso estar atento a algumas atitudes de rotina, principalmente para aqueles
que estão confinados em casa, por conta da pandemia da Covid-19.
Segundo o ortopedista e especialista em ombro e cotovelo e sócio da Clínica
LARC, Dr. Layron Alves, medidas simples são capazes de garantir o
funcionamento saudável dos ombros, evitando dores e limitações nos movimentos.
Confira algumas orientações:
Movimente seu corpo: realizar alguma atividade
física regularmente em casa também é muito benéfico para saúde do corpo e da
mente, mas desde que alguns cuidados, tais como na hora de adaptar objetos de
casa, aquecer o corpo antes, apostar em roupas adequadas e respeitar os níveis
do seu corpo sejam tomados para evitar lesões.
Faça pausas no home office: Se você está
trabalhando de casa evite permanecer em uma posição por muito tempo. “Essa ação
pode causar tensão muscular e fraqueza na região. Por isso, não se
sobrecarregue e faça uma pausa! O indicado é que a cada 25 minutos de esforço
na região, digitando ou realizando outra função, por exemplo, seja feita uma
parada de cinco minutos e realize alongamentos para aliviar a
tensão”, explica o médico.
Não descuide da sua alimentação e do sono: É
essencial ter uma alimentação adequada com proteínas, cálcio e outras
vitaminas, já que o aumento de peso pode desencadear em diversos problemas
devido ao excesso de esforço que o corpo faz para suportar os quilinhos a
mais. Além disso, procure ter uma noite de sono adequada para
que sejam mantidos o bom desempenho físico, a regulação adequada dos hormônios
e o fortalecimento do sistema imunológico, tão importantes para a saúde
ortopédica.
“Vale lembrar que além dessas dicas é preciso ficar atento que, em caso de
incômodo recorrente nos ombros, é preciso procurar um atendimento médico para
uma avaliação clínica correta e completa”, finaliza o ortopedista.
Dr. Layron Alves -
ortopedista e especialista em cirurgia do ombro e cotovelo, membro da Sociedade
Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de
Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC). O especialista é preceptor efetivo da
residência médica do Hospital Ipiranga SP. Atualmente mestrando e doutorando em
Ciências da saúde e membro do grupo de cirurgia do ombro e cotovelo da
Faculdade de Medicina do ABC.
Instagram @dr.layronalves
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