10 ESTRATÉGIAS PARA PROTEÇÃO PSÍQUICA
O estresse e seus impactos
Embora o estresse seja inevitável, quando
excessivo diminui a imunidade e torna as pessoas mais vulneráveis e suscetíveis
a doenças físicas, o que pode representar um risco aumentado para doenças
infectocontagiosas. O estresse também pode abrir portas para a Depressão,
Transtornos de Ansiedade, Síndrome do Pânico e outros distúrbios - ou agravar
quadros já existentes.
O medo do contágio pessoal e de pessoas
queridas, o isolamento social, as limitações e condições impostas pela
quarentena e as inúmeras mudanças de hábitos e rotinas a que estamos sujeitos
nesta fase podem levar a reações extremadas e gerar intenso estresse e
sofrimento - para adultos e crianças.
Cada pessoa irá reagir de forma
diferente, mas algumas reações são comuns:
vsentimentos de raiva, tristeza e
frustração
ansiedade elevada e pensamentos em torno
do mesmo assunto
dificuldade para pensar com clareza e
encontrar soluções para os problemas
dificuldades para se concentrar
alterações no sono e dificuldade para
dormir
mudanças no apetite – comer mais ou menos
do que o habitual
irritação extrema, impulsividade e
descontrole emocional
tensão muscular e dores no corpo
abuso de substâncias como álcool, cigarro
e outras drogas
Quem precisa trabalhar de casa pode ter
muitas dificuldades para se concentrar e manter o foco, o que afeta o
rendimento e entregas ao mesmo tempo em que é preciso lidar com as demandas e
expectativas de empregadores ou clientes - o que gera mais estresse.
10 ESTRATÉGIAS PARA PROTEÇÃO PSÍQUICA
Diante deste cenário, além da proteção
física para evitar a contaminação é fundamental criar formas de proteção
psíquica para passarmos por esta fase com menos sofrimento e menos impactos
significativos na saúde mental.
Em toda crise existem oportunidades de
aprendizado e crescimento. E lidar com a ansiedade e o estresse nos tornará
mais fortes. Experimente colocar em prática estas estratégias:
1.
EVITE O BOMBARDEIO DE INFORMAÇÕES
Pode parecer difícil, mas é muito
importante controlar o ímpeto de se atualizar minuto a minuto, ler todas as
mensagens e ouvir todas as notícias que chegam pelo WhatsApp e mídias, pois
isso só aumentará mais a ansiedade. Filtre o que realmente vale a pena e fará
diferença. Definir apenas dois ou três momentos do dia para se atualizar pode
ajudar. E cuidado com a forma como as informações chegam às crianças.
2.
USE A CRIATIVIDADE E FOQUE NAS SOLUÇÕES
Esta é a hora de praticar focar nas
soluções e não nos problemas. Olhe para cada situação e procure encará-las como
desafios a serem superados com criatividade e, se possível, bom humor. Se mora
com outras pessoas vocês podem se reunir e buscar soluções juntos para o
convívio, rotina, atividades etc. E aproveitar para se ouvir e se conhecer
melhor.
3.
SE ORGANIZE E CRIE ROTINAS
Organizar as suas atividades e das
crianças ao longo da semana e definir espaços específicos para atender às
demandas do trabalho, dos filhos e da casa facilita o foco e estrutura o dia.
Seja flexível para fazer adaptações se precisar, especialmente para as
crianças. Não se esqueça de dedicar tempo para cuidar de você, se exercitar e
fazer coisas que goste.
4.
PARA O TRABALHO EM CASA, USE A TÉCNICA POMODORO!
Para cada 25 minutos de total foco em
alguma atividade faça pequenas pausas. Estas podem ser utilizadas para tomar
uma água, respirar ou ver como estão as atividades das crianças. Explicar e
pedir a colaboração de todos para não ser interrompido nesses períodos é
fundamental.
5.
SE DEDIQUE A PROJETOS
Podem ser pessoais ou profissionais:
retomar ideias interessantes que ficaram esquecidas, recuperar contatos,
aprender algo novo, iniciar o estudo de uma língua estrangeira, pensar como
transformar o seu negócio para se adequar à fase atual...
6.
CRIE A “QUARENTENA DIVERTIDA”
Pense como pode fazer destes dias em casa
um período mais leve incluindo atividades prazerosas e interessantes – pode ser
uma oportunidade de brincar mais tempo com os filhos, aprender a jogar xadrez,
tirar os jogos de tabuleiro do armário, desenhar, escrever, dançar, exercitar o
seu lado cantor naquele karaokê que está encostado...
7.
NÃO SE ISOLE
Mesmo não sendo possível encontrar as
pessoas em carne e osso, estamos na era da tecnologia! Você pode fazer chamadas
de vídeos a dois ou em grupo e conversar com as pessoas queridas. Importante
lembrar que tudo isto que estamos passando em breve fará parte do passado. Fale
de outros assuntos, faça planos para quando tudo isso terminar, recordem
histórias positivas.
8.
SEJA GENTIL COM VOCÊ MESMO E COM OS DEMAIS
A compaixão e a autocompaixão podem ser
muito úteis aqui... não se exija demais, não se culpe pelas dificuldades e
aceite que este é um momento difícil e inusitado com o qual todos estão
aprendendo a lidar. Aproveita para oferecer ajuda para os vizinhos e peça ajuda
se necessário.
9.
RESPIRE E MEDITE
Respirar profunda e lentamente acalma a
mente e o corpo, diminui a ansiedade e ajuda a controlar o estresse.
De olhos fechados e focando a sua atenção
no ar que entra e sai de você, inspire profunda e lentamente, solte o ar devagar
pelo nariz... repita 10 vezes. Faça isso ao acordar, a cada pausa ou quando
sentir necessidade de se concentrar ou acalmar. Pode ser uma boa oportunidade
de fazer um curso de meditação online ou colocar em prática os conhecimentos
que você já tem.
10.
BUSQUE AJUDA PROFISSIONAL
Lidar com o estresse e as emoções em
tempos de crise pode ser difícil e requerer ajuda especializada. Fique atento
aos sinais que podem indicar sofrimento psíquico - seu e das pessoas com quem
você mora, inclusive crianças e adolescentes. O psicólogo é um profissional que
oferece uma escuta qualificada, autorizado pelo conselho de classe a atuar
ONLINE para realizar orientação psicológica pontual ou psicoterapia
(individual, de casal ou familiar) por vídeo, áudio, e-mail ou chat com
asseguramento da ética e sigilo profissionais.
Para lidar com questões mais práticas e
objetivas, definir e alcançar metas relacionadas às mudanças e adaptação
pessoal, familiar ou profissional existe a opção de programas de coaching, como
o Coaching de Bem-Estar e Gestão do Estresse da Rumo.
Rosalina Moura - CRP
06 /41867-1 - Psicóloga especialista em Estresse,
Terapia Familiar e de Casal; Diretora da Rumo Saudável
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