Saiba como cuidar do corpo e evitar alterações neste período
Para muitas mulheres, férias e menstruação é uma combinação não
muito agradável, devido ao incômodo que podem sentir com o fluxo e sintomas da
TPM, como sensibilidade, dor, irritação e indisposição. No entanto, é
importante que a menstruação ocorra dentro da normalidade, para evitar
alterações hormonais que interferem no estado de saúde da mulher.
Dr. Marcos Tcherniakovsky, ginecologista e obstetra, especialista
em endometriose, explica que “o ciclo menstrual é muito sensível e pode ser
afetado por fatores externos, como temperatura, altitude, mudança na rotina,
além de fatores emocionais, como estresse e depressão”.
Segundo a International Stress Management Association no Brasil
(ISMA-BR), uma pesquisa com 556 pessoas revelou que 12% se sentem estressadas
com a aproximação das férias. Para as mulheres, o quadro se agrava, pois, ainda
de acordo com a entidade, elas usam o período para colocar em dia as tarefas
que não realizaram no restante do ano.
Além do fator estresse, para resolver todas as tarefas e
compromissos, pode ser que também haja privação de sono, mudança em seus
hábitos diários, dieta, exercícios e viagem com mudança de altitude e por
consequência da rotina. Algumas mulheres, quando em regiões montanhosas, têm
seu fluxo com maior intensidade, mais cólica e, também, pode atrasar ou vir
adiantado.
“É importante o autoconhecimento do corpo, para prevenir um
desequilíbrio ou identificar rapidamente o problema e agir, uma vez que a
alteração hormonal não apenas desregula a menstruação, mas pode impactar na
fertilidade, peso, libido, entre outros fatores”, ressalta Dr. Marcos.
Como se prevenir
Mantenha a mente calma: conheça os seus limites e seja sincera
consigo sobre o que pode fazer e o que é excessivo. Dessa forma, dividir as
tarefas com alguém de confiança é importante.
Procure manter sua rotina: mesmo nas férias, é possível sustentar
o equilíbrio da alimentação e hábitos do seu dia a dia, como horário para as
refeições e cuidados básicos com a saúde, como beber água, dormir e até ir ao
banheiro.
Pratique exercícios regularmente: além de colaborar para que o
cérebro descarregue hormônios responsáveis pelo prazer e bem-estar, como
serotonina e dopamina, atividades físicas aliviam dores do período menstrual. É
indicado, inclusive, para que sofre com as dores da endometriose. Portanto,
vale separar 30 minutos por dia, mesmo nas férias, nem que seja para uma
caminhada.
Dr. Marcos Tcherniakovsky –
Ginecologista e Obstetra – Especialista em Endometriose e
Vídeoendoscopia Ginecológica (Histeroscopia e Laparoscopia). Atualmente é
Médico Responsável pelo Setor de Vídeoendoscopia Ginecológica e Endometriose da
Faculdade de Medicina da Fundação do ABC. É Médico Responsável na Clínica
Ginelife. Especialista em Ginecologia e Obstetrícia pela FEBRASGO e membro da
Sociedade Brasileira de Endometriose. Instagram: @dr.marcostcher
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