Uma
noite em claro pode alterar o humor, a concentração e até mesmo comprometer o
sistema imunológico
A
pandemia da COVID-19 transformou drasticamente a vida das pessoas. O distanciamento
social, nos obrigou a reorganizar a rotina dentro de casa, muitas vezes
aumentando o nível de estresse e ansiedade.
A incerteza sobre o futuro acarreta em
uma série de problemas como a insônia. O distúrbio é caracterizado pela
dificuldade de dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.
No
Brasil, de acordo com a Associação Brasileira do Sono, a cada três brasileiros,
pelo menos um tem insônia.. “A falta de sono pode acarretar em irritabilidade e
mal humor, dificuldade de concentração, piora da memória, aumento de peso, além
de comprometer o sistema imunológico”, afirma Flavia Morais, diretora de nutrição
e desenvolvimento de produtos do Mundo Verde.
Para minimizar os
impactos do problema, a nutricionista dá dicas de como fazer mudanças na rotina
podem contribuir para uma boa noite de sono.
1 –
Faça refeições leves
Opte
por refeições equilibradas durante o dia e escolha alimentos leves antes de
dormir. Refeições pesadas, muito gordurosas ou com muita proteína necessitam de
trabalho e energia para a digestão o que atrapalham a qualidade do sono.
Procure
fazer sua última refeição pelo menos duas horas antes de dormir.
2 -
Corte a cafeína
Evite
o excesso de café, bebidas energéticas, refrigerantes a base de cola ou guaraná
que tem grande quantidade de cafeína, que é uma substância estimulante do
sistema nervoso.
Alguns
estudos apontam que a cafeína pode ficar no organismo cerca de 4 a 7 horas.
Para garantir um boa noite de sono, evite o consumo de bebidas e alimentos estimulantes
após as 14h.
Essas
bebidas ainda tem açúcar que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue,
acarretando em desconforto e irritabilidade.
3 –
Bebidas alcoólicas
Apesar de o primeiro efeito do álcool
ser sedativo, após um tempo ele pode provocar agitação. Evite o consumo de
álcool até seis horas antes de dormir.
4 – Aposte
em alimentos ricos em triptofano
Alimentos como banana, aveia, cacau,
castanhas, amêndoas, ovos, leite e derivados possuem triptofano, um aminoácido
produtor de serotonina, que proporciona prazer e a sensação de bem-estar.
A
serotonina ajuda a espantar o estresse e, consequentemente, diminui os níveis
de cortisol, o hormônio do estresse. Quanto mais relaxado você estiver, maiores
as chances de ter uma boa noite de sono.
Também
existem suplementos a base de triptofano, que aumentam a produção de serotonina
e melatonina, que melhoram a qualidade do sono.
5 –
Consuma chá
Chás como Capim-cidreira,
maracujá, hortelã, melissa e camomila exercem função calmante sobre o sistema
nervoso e induzem o sono. Aposte neles e para melhores resultado evite
adoçá-los.
7 -
Cuidado com o Glutamato
Observe a lista de ingredientes dos produtos. O Glutamato
Monossódico é um aditivo alimentar classificado como intensificador de sabor.
Ao ingerirmos sob a forma concentrada, ele é absorvido rapidamente e estimula
as células nervosas, podendo agravar o quadro de insônia.
Mundo Verde
