5 dicas de sucos para se manter hidratado no Verão

A estação mais quente do ano se aproxima e recomenda-se um cuidado maior com a hidratação do corpo, já que com o aumento da temperatura, nosso corpo transpira mais e, consequentemente, há perda de água e sais minerais. Por isso, além de ter uma alimentação balanceada, a ingestão de líquidos é uma grande aliada para se manter saudável e em equilíbrio, repondo os sais que são essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Pensando nisso, para que você possa passar o verão hidratado, selecionei alguns sucos refrescantes que são ideais para as altas temperaturas e poderão ajudar a manter o equilíbrio do seu corpo:

Suco Verde: um dos sucos mais populares hoje em dia, possui funções desintoxicantes. O suco verde contém muitas fibras, vitaminas e minerais, além ser bem saboroso. Para fazer é só bater duas folhas de couve, suco de um limão, ½ pepino, folhas de hortelã a gosto e água de coco;

Suco Energético: suco ideal para quem tem uma vida muito agitada ou pratica bastante atividade física. Com ele os dias de altas temperaturas se tornarão ainda mais refrescantes, trazendo muita energia e disposição durante todo o dia. Para preparar essa delícia é só misturar 100g de polpa de açaí, 150ml de suco de laranja e oito morangos;

Suco de abacaxi com hortelã e gengibre: sua composição já remete a algo refrescante e saboroso. Um dos mais pedidos em restaurantes, essa versão também é um grande aliado pelo poder anti-inflamatório dado pelo gengibre. Para preparar, separe três fatias de abacaxi, hortelã e gengibre a gosto. Se necessário, acrescente água para bater;

Suco de melancia e gengibre: rico em nutrientes, vitaminas A e C e com baixo teor calórico, é muito mais que um suco cheio de sabor. Ótimo para a estação e para o paladar de qualquer um. Para fazer é só colocar duas xícaras de melancia cortadas com sementes, uma colher (sopa) de gengibre, suco de 1/2 limão e 1/2 maçã pequena;

Suco de melão e erva doce: o melão é rico em nutrientes, como vitaminas A e C, e potássio. Traz diversos benefícios para a saúde e junto com a erva doce, limão e um pouco de gelo fica ainda mais refrescante. Para preparar é só reunir 150ml de água, uma colher de sopa de erva doce e duas fatias de limão.

Viviane Kim - formada em nutrição pela Faculdade de Saúde Pública da USP, é nutricionista da Liv Up, startup de alimentação saudável que aposta na tecnologia de ultracongelamento e traz para o mercado um mix de refeições, unindo praticidade com sabor de comida feita na hora e com o melhor custo benefício para o dia a dia das pessoas.

Fique atento para os perigos da alergia solar

Reação inflamatória pode ocorrer em diversos tipos de pele

O surgimento de vermelhidão, coceira e bolinhas avermelhadas na superfície da pele pode ser um sinal de alerta para diagnosticar uma alergia solar, conhecida cientificamente como fotodermatose. As regiões com maior incidência solar podem ser as mais afetadas como face, colo, braços, antebraços e mãos.

A médica dermatologista Ana Regina Trávolo explica que mesmo em períodos curtos no sol podem surgir os sintomas. “Muitas vezes exposições curtas podem ser suficientes para desencadear os sintomas nas pessoas predispostas. A erupção polimorfa à luz e a urticária solar são reações de hipersensibilidade na pele após exposição ao sol. Por sua vez, o lúpus é uma doença autoimune que também apresenta fotossensibilidade”, ressalta.

As peles claras apresentam maior sensibilidade ao sol, porém, qualquer pessoa pode apresentar os sintomas, de acordo com a predisposição da pele. Com isso, cada pessoa necessita de um tratamento específico para amenizar ou excluir as ocorrências. A médica explica que o tratamento consiste em proteção solar com o uso de filtro solares (fatores mais altos, acima de 30) e roupas protetoras. 

A Dra. Ana Regina Trávolo completa que: “Além disso, são usados medicamentos de acordo com a patologia de cada paciente. Na erupção polimorfa à luz pode ser usada a cloroquina em baixas doses. No lúpus são usados corticoides tópicos e também a cloroquina em doses maiores. Por vezes podem ser necessários corticoides por via oral. Na urticária solar são usados os medicamentos anti-histamínicos”.

Como proteger a pele

A alergia ao sol é um problema que não tem cura, porém existem algumas dicas que podem ajudar a proteger a pele e aliviar sintomas, como:

·                     Evitar a exposição solar prolongada e ir para lugares com muita sombra, passando o máximo tempo possível fora do sol;

·                     Evitar a exposição solar nas horas de maior calor, entre as 10 horas e as 16 horas, pois neste período os raios solares são mais intensos; 

·                     Passar sempre protetor solar antes de sair de casa;

·                     Usar roupas que protejam contra os raios solares e usar boné ou chapéu de aba larga.

Dra. Ana Regina Franchi Trávolo – Especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD); membro titular da SBD; membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica – SBCD; membro da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia; membro da InternationalAssociationofAesthetic Medicine; graduada em Medicina pela Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto – FAMERP e fellow em Dermatologia e Laser pelo Hospital Ramon Cajal, na Espanha.

Dr. Luciano Ferreira Morgado – Especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD); membro titular da SBD; membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica – SBCD; membro da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia; membro da InternationalAssociationofAesthetic Medicine; pós-graduado em Cirurgia Dermatológica, Laser e Dermatologia Estética pela FM-ABC São Paulo; graduado em Medicina pela UnB e mestre em Terapia Fotodinâmica com Nanotecnologia pela Universidade de Brasília.

Monte Parnaso – Cuidados à flor da pele

Centro Médico Júlio Adnet, SEPS 709/909, Bloco A, Clínica 9, 1° subsolo.

www.monteparnaso.com.br

Especialista explica a associação entre radiação solar e vitamina D e alerta para os riscos da exposição excessiva ao sol

Exposição não intencional de cerca de 5 a 10 minutos pode oferecer os níveis diários de vitamina D necessários ao organismo

A exposição solar é a principal fonte de suprimento diário de vitamina D - que tem entre suas principais funções auxiliar o organismo a manter os ossos saudáveis. O tempo de exposição solar necessário para o organismo começar a produção da vitamina depende dos níveis de radiação (UVB), do tipo de pele e da quantidade de áreas expostas ao sol.  Mas é preciso atenção: longas horas de exposição não ajudam o organismo a produzir mais vitamina - pelo contrário: apenas aumentam o risco para doenças, como o câncer de pele.

É o que alerta o médico Ronaldo Silva, oncologista do Grupo COI (Clínicas Oncológicas Integradas). “Aumentar a exposição ao sol não eleva os níveis de vitamina D e acaba aumentando os riscos de envelhecimento da pele, de câncer de pele e de danos aos olhos. A exposição não intencional durante as atividades do dia a dia já é suficiente para satisfazer a dose diária de vitamina D em jovens e adultos de pele clara. No Brasil, onde a intensidade de radiação UVB é alta praticamente em todas as regiões durante o ano inteiro, uma exposição incidental diária de cerca de 5 a 10 minutos, no período entre as 10h e as 15h, parece ser suficiente”, aponta o médico.

Incrementar o tempo de exposição à radiação solar não é uma boa opção nem mesmo para indivíduos com risco de deficiência ou com carência comprovada de vitamina D. “Para pessoas com déficit, o indicado é o uso de suplementos e a ingestão de alimentos ricos em vitamina D, seguindo orientação médica”, explica o especialista.

O médico também ressalta que, nas exposições intencionais e de longa duração, o uso de protetor solar deve ser acompanhado por outras medidas de proteção.

“Nos períodos de maior intensidade de radiação solar, o recomendado é conciliar o uso do protetor com apetrechos, como camisas de manga longa, chapéus de aba larga, barracas e óculos escuros, além de abrigar-se na sombra”, orienta.