Especialista dá dicas para iniciar a prática esportiva e
evitar lesões
Quer começar a praticar atividades
físicas, mas não sabe bem como entrar nessa “caminhada”? O primeiro passo é
buscar um especialista para avaliar suas condições físicas e orientar quanto a
melhor forma de iniciar. Neste sentido, o ortopedista Rodrigo Rezende,
responsável pelo Centro de Ortopedia do Hospital Rios D’Or destacou alguns
pontos importantes, principalmente, para evitar lesões.
1)
Consulte um médico antes de começar
O check-up é o ponto mais importante na avaliação prévia ao início
da atividade física. O ideal é buscar por um cardiologista e um ortopedista
para fazer uma avaliação dos seus sistemas cardiorrespiratório e músculo
articular.
2)
Faça aquecimentos
Antes de começar a praticar exercícios, faça o aquecimento
indicado pelo profissional de atividade física. Isso eleva a temperatura
corporal e deixa o músculo mais preparado para o que for exigido dele. O
aquecimento não precisa acontecer durante muito tempo, basta executá-lo
corretamente. Dependendo da atividade que será realizada e de seu preparo,
cinco a dez minutos serão suficientes. Comece de maneira lenta e vá acelerando
aos poucos, gradualmente.
3) Dedique-se ao fortalecimento muscular
Seus músculos são a proteção para
seus ligamentos e articulações. Eles absorvem consideravelmente a tensão
que seria direcionada para as partes mais sensíveis do seu corpo. Construir uma musculatura de qualidade vai diminuir consideravelmente
a probabilidade de se lesionar.
4) Faça alongamentos
Muita gente contesta a importância do alongamento antes da
atividade física, mas fato é que ser flexível previne diversos tipos de dores e
de lesões. Uma boa elasticidade faz com que os tendões, os músculos e os
ligamentos tenham chances menores de lesão, além de permitir que você execute
movimentos mais amplos sem tantos problemas. Mas, para isso, é preciso ter
prática diária. Inicie de forma gradual e vá aumentando o alongamento, sem
forçar o seu limiar de dor.
5) Correção do gesto esportivo
Em outras palavras, quando estamos
desenvolvendo uma habilidade nova, seja correr, escalar, chutar, devemos
primeiro aprender como fazer aquilo corretamente. Depois corrigir toda a
forma e postura, refinando a técnica. Só então vamos adicionar potência no
que estamos fazendo. Lapidar a postura exata para executar uma técnica vai fazer
toda diferença, inclusive aplicando isso para o cotidiano. Todas essas
atividades podem causar lesões graves se feitas com desleixo.
6) Mantenha uma boa alimentação
A dieta é fundamental para os atletas de final de semana. Além de
dar a energia necessária para praticar os exercícios físicos, ficar dentro do
peso ideal é muito importante para evitar lesões. Antes da prática, o ideal é
um prato com carboidratos de boas fontes, como alimentos integrais, verduras,
legumes e frutas. Para manter a forma, costumamos restringir as calorias que
ingerimos. Quando entram menos calorias do que o corpo precisa para se
manter, ele entra em um estado catabólico, ou seja, o corpo
se alimenta dos músculos.
Assim como comer demais e estar acima
do peso são fortes indicadores de que uma lesão está a caminho, ingerir
menos calorias do que o necessário também pode ocasionar contusões,
seja pelo processo de catabolismo ou por pura falta de nutrientes
responsáveis pela recuperação dos músculos, ligamentos e ossos. Sendo
recomendado uma boa combinação de carboidratos com proteínas, para restaurar os
músculos. O ideal é consultar um nutricionista para descobrir a alimentação
ideal.
7) Utilize equipamento adequado
Não basta praticar todos esses procedimentos
acima se, por exemplo, não usar os equipamentos adequados e corretamente. Por
exemplo, praticar exercícios físicas descalço, ou ainda com tênis desadequado,
pode gerar mais prejuízos que benefícios.
8) Atenção as dores durante o exercício
Procure observar qualquer relação
entre dores mais agudas com os movimentos das articulações. Se alguma dor
impedir você de se movimentar da forma normalmente costuma, é um grande
sinal de que é hora de visitar o ortopedista. Cuidado com dores que não são musculares.
9) Descansar é necessário
O tripé do treinamento deve ser
equilibrado: se um lado falhar, de nada adiantou todos os outros. Treinamento, alimentação e descanso devem andar juntos.
Com muita frequência, na busca por resultados mais rápidos, negligenciamos
a base mais óbvia. Quando nos empolgamos com alguma atividade nova,
queremos fazer aquilo o máximo de vezes possível. Quando começamos a notar os
resultados queremos triplicar a frequência da atividade em busca de mais
resultados. Vamos aumentando a carga até sobrecarregarmos a máquina e, com
isso, ela falha. Perdermos grande parte do trabalho por falta de
equilíbrio.
