Retrospectivas pessoais e check de motivação para carreira

Retrospectivas sempre são um bom modo de refletir e melhorar qualquer coisa que você tenha interesse. Então por que não fazer retrospectivas sobre sua carreira e você mesmo?

Não é papo de post-it

Evidentemente, a intenção não é seguir uma cerimônia de retrospectiva habitual. O objetivo aqui é checar se o que você planejou (ou mesmo aquilo que não planejou) está indo bem.

A partir do momento que você tem um planejamento, pode quebrá-lo em tarefas e práticas que vão direcioná-lo ao grande objetivo. Alguns exemplos:

1.   Matricular-se e finalizar aquele curso online – porque você quer uma promoção;

2.   Encontrar um esporte em que você possa ficar viciado – porque você tem dores nas costas;

3.   Aprender uma nova língua – porque você sonha em viajar para o Iêmem e só se fala árabe por lá;

4.   Esquecer seus medos e dar uma palestra para mais de 100 pessoas – porque você quer tentar a carreira acadêmica pelo menos uma vez;

A ideia de estrutura das frases é inserir primeiro a "tarefa" e depois a "motivação", ou mesmo, "o que vou fazer" – "o que espero atingir como resultado".

É importante manter em mente que, daqui para frente, algumas tarefas vão requerer muita disciplina para atingir qualquer coisa que você tenha planejado.

Como você fez acontecer?

Depois de algumas semanas (a cada duas é um bom ritmo) de trabalho na lista, é hora de uma retrospectiva. Você sempre pode olhar para trás, conferindo se o que você está alcançando é mesmo o resultado que você estava procurando. Lembre de manter disciplina para evitar criar barreiras que vão impedi-lo de fazer coisas que você considera "chatas".

Faça com que seu progresso esteja visível e atualize-o manualmente. Recente pesquisa divulgada pela Scientific American indica que você se compromete e presta muito mais atenção a coisas que você escreve à mão, do que a coisas que você digita. Então, coloque seu plano em um lugar para o qual você irá olhar diariamente. O estado da arte é que você se sinta pressionado pelo quadro.

 

Então, na retrospectiva, vamos atualizar o progresso até o momento:

1.   Você se inscreveu naquele curso? Ou você está priorizando outras coisas com este dinheiro e continua dizendo a si mesmo que não tem dinheiro suficiente?

2.   Você encontrou um esporte? Ou ainda está reclamando de dor nas costas, que nunca vai acabar porque você não faz esportes?

3.   Você pelo menos baixou o Duolingo e convidou aquele antigo amigo, que você não vê há algum tempo, mas fala árabe, para um bar? Ou continuou falando seu próprio idioma, evitando contato com pessoas que falam a nova língua porque tem vergonha?

4.   Você encontrou um livro com técnicas para falar para grandes públicos? Ou você pediu para um colega apresentar o trabalho em grupo na universidade?

Você quer o resultado ou a barreira?

Durante sua retrospectiva, tente as perguntas normais: O que deu certo durante o último ciclo?; O que deu errado durante o último ciclo?; O que mais poderia ter sido feito?

Depois de analisar as respostas, irá descobrir que algumas tarefas foram finalizadas e, para algumas delas, você deu um jeito de criar uma barreira.

Para cada um de seus objetivos, se a resposta para uma das perguntas (como os exemplos acima) foram a "barreira", duas coisas podem ter acontecido: ou você ainda não tem disciplina suficiente ou talvez você tenha criado tarefas muito difíceis de se alcançar (você saberá a resposta correta). O fato é que se não estiver devidamente motivado para obter os resultados daquelas tarefas, irá encontrar/construir uma barreira. Está 100% confortável com suas motivações atuais? São desafiadoras o suficiente e o encorajam?

Então, se estiver achando-as muito difíceis de completar, tente quebrar em passos menores. Se continuar a ser um desafio, pode substituir os objetivos e guardar os substituídos para algum momento no futuro em que tenha mais disciplina, ou esteja mais motivado para obter aqueles resultados. Lembre-se: no futuro, caso não tenha atingido os objetivos, a maior cobrança virá de você mesmo.

Fonte: www.scientificamerican.com/article/a-learning-secret-don-t-take-notes-with-a-laptop/

Guilherme Sesterheim -, líder de área de desenvolvimento de software na ilegra e mestre em computação aplicada, possui 9 anos de experiência na área de TI.

Falhas persistentes da memória podem indicar demência

Com o passar dos anos, o corpo humano vai se transformando: a pele muda, a audição e a visão são afetadas, os ossos tornam-se mais frágeis, a concentração e a capacidade de aprendizado diminuem e a memória pode eventualmente falhar. Esses lapsos ocasionais são normais, mas quando o esquecimento persiste é hora de procurar o médico, pois é um possível sinal de que a pessoa esteja desenvolvendo algum tipo de demência.

Dados da Associação Internacional de Alzheimer estimam que mais de 46 milhões de pessoas sofrem de demência no mundo, síndrome que atinge com mais frequência os idosos, mas pode ser desenvolvida por pessoas de qualquer idade.

“Várias doenças podem levar a uma síndrome que é conhecida como demência, nome genérico para designar uma série de sintomas que afetam a memória, a percepção, a fala, o raciocínio e até a capacidade de tomar decisões. Esses problemas cognitivos podem tornar as pessoas dependentes de terceiros, pois limitam as atividades mais corriqueiras”, explica o neurologista Márcio Luiz Figueiredo Balthazar, coordenador do Departamento Científico de Neurologia Cognitiva e do Envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil ocupava em 2012 a nona colocação entre os países com maior número de casos de demência. A causa mais frequente é o Alzheimer, responsável no País por cerca de 14% das ocorrências. Hipertensão, diabetes, baixa escolaridade e parentes que tiveram a doença também são fatores de risco.

“Queixas de memória são muito comuns e, na maioria das vezes, não são decorrentes de doença cerebral. A queixa torna-se mais relevante quando a pessoa acha que está pior que pessoas da mesma idade e, sobretudo, quando pessoas próximas confirmam a existência do problema”, destaca Balthazar, confirmando que as mulheres são mais propensas a desenvolverem a demência.

As pessoas com essa síndrome costumam repetir as mesmas histórias, têm dificuldade para lidar com dinheiro, confundem-se com datas, perdem-se em caminhos conhecidos, têm alterações de humor e apresentam dificuldade de assimilar novidades, como as notícias, por exemplo. Não é possível evitar a demência e também não há cura na maioria dos casos, mas as chances de desenvolvê-la podem ser amenizadas.

“É preciso cuidar da saúde, sobretudo ficar atento aos problemas cardiovasculares, que aumentam o risco. É necessário também manter a mente ativa, fazer atividades físicas, ter vida social e uma boa alimentação, com pouca gordura. Ficar em frente à televisão por muitas horas, por exemplo, não é bom”, aconselha o neurologista.

A partir do momento em que é constatada a demência, o paciente será medicado para evitar a progressão rápida da síndrome. “Existem vários estudos sobre a demência, mas boa parte deles não apresentou o resultado esperado. Não há drogas para evitar a doença, apenas medicamentos que ajudam a controlar a sua progressão”, finaliza o especialista.

4 passos para ter a barriga chapada nesse verão

Cris Senna, atleta e criadora do Desafio VIP 60, lista cuidados que vão auxiliar  na busca do abdômen desejado para curtir a praia sem medo

Com o final do ano se aproximando, homens e mulheres dão início ao famoso "projeto verão", em busca de uns quilinhos a menos e da tão sonhada barriga chapada. Falta pouco para a estação mais quente do ano chegar, ainda está em tempo de conseguir bons resultados.

"Pra quem quer curtir uma piscina ou praia com o corpo em forma, essa é a hora de começar a praticar atividades físicas regularmente e mudar hábitos alimentares. Se levada a sério e com muito foco, essa combinação irá proporcionar boas mudanças em um curto espaço de tempo", afirma Cris Senna, atleta e desenvolvedora do método Desafio VIP 60.

Mas vale lembrar que é preciso ter cuidado, pois não existe "fórmula mágica", e querer conseguir um físico bonito a qualquer custo é arriscado. "Recomendo buscar a ajuda de especialistas, e não aderir a dietas malucas, treinamentos inadequados, ou uso de medicamentos sem prescrição médica", alerta a atleta.

Pensando nisso, ela lista 4 passos que ajudam a eliminar a "barriguinha saliente" sem prejudicar a saúde:

Capriche no cardápio "projeto verão"

Na "corrida contra o tempo" para entrar em forma antes do verão, é fundamental investir em uma alimentação saudável. "Comer a cada 3 em 3 horas, evitar frituras, doces, refrigerantes e alimentos industrializados e investir em um cardápio rico em frutas, legumes e proteínas magras é o primeiro passo", ensina Cris.

Segundo a atleta, a boa alimentação é uma excelente aliada para a perda de gordura abdominal. "Isso não significa deixar de comer, o segredo é ingerir pequenas porções ao longo do dia, e cortar os alimentos pouco saudáveis. Carboidratos e açúcar em excesso devem ser evitados. Diminuir o consumo de glúten e lactose também ajuda a evitar o inchaço abdominal", ensina.

Beba muita água

Ingerir bastante água é outro passo importante para manter a silhueta fina, já que o hábito ajuda a diminuir a retenção de líquido e o inchaço, além de auxiliar no transporte de nutrientes e garantir a hidratação necessária durante a prática de exercícios. "Manter o corpo hidratado durante o dia todo é fundamental, beber pelo menos 2 litros por dia vai auxiliar no processo de perda de peso"

Os chás de infusão, com as ervas ou flores in natura- como os de gengibre, hibisco ou cavalinha- também ajudam a acelerar o metabolismo e têm efeito diurético, além de darem uma forcinha a mais na hidratação. "Aposte neles".

Aposte nos treinos rápidos e eficazes

Quando há um prazo determinado para entrar em forma, algumas pessoas passam a treinar em excesso para alcançar sua meta de perda de peso, e isso pode trazer diversos malefícios ao corpo e à saúde - como fraqueza, tontura, dores musculares e alto risco de sofrer lesões.

"Principalmente para quem está começando a praticar esportes, é importante ir com calma para não passar dos limites do próprio corpo, e progredir ao poucos. É um processo no qual não se deve se pular etapas", recomenda Cris. 

Ela indica os treinos aeróbicos de curta duração e alta intensidade, que são excelentes para o emagrecimento. "O Desafio VIP 60 é dividido em quatro módulos - sedentário, iniciante, intermediário e avançado- e por isso atende a pessoas em diferentes estágios de condicionamento. Os treinos são curtos - entre 12 a 20 minutos- e mesclam exercícios de alta intensidade com movimentos das artes marciais, promovendo a queima definitiva da gordura corporal com circuitos simples, que podem ser feitos de qualquer lugar".

Evite as bebidas alcoólicas

Outra dica importante é cortar, ou diminuir bastante, o consumo de bebidas alcoólicas. "O álcool, além de altamente calórico, contém calorias vazias, causando as indesejadas gorduras localizadas- no abdômen, glúteos e outras partes do corpo. Por isso, convém evitar, principalmente se for acompanhado e petiscos calóricos, como pastéis, batatas fritas ou bolinhos fritos", alerta Cris.

Caso decida beber moderadamente, a atleta indica tomar vinho de forma controlada, nunca mais do que uma ou duas taças por ocasião. "O vinho contém polifenóis, que têm propriedades anti-inflamatórias", explica.

Imagens: Shutterstock

Cris Senna- Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.