Aliando
exercícios físicos à boa alimentação até o feriado, é possível degustar
guloseimas
com moderação sem prejudicar a forma física
com moderação sem prejudicar a forma física
Se você passou o verão ingerindo alimentos
calóricos e tomando aquele chopp gelado com os amigos, deve estar se
perguntando como chegar bem à Páscoa, e ainda poder comer chocolate. Parece
impossível, mas não é! O Desafio
Vip 60, criado por Cris Senna, ensina justamente isso: emagrecer de forma
definitiva, dentro de casa, e em até 60 dias.
“Nosso método é voltado para mulheres e homens
comuns, que trabalham ou precisam cumprir tarefas domésticas, dispondo de tempo
limitado para se dedicar às atividades físicas. É um público que almeja perder
peso e busca resultados rápidos e eficazes, que funcionem de verdade”, explica
a especialista. “Com uma dose de dedicação e disciplina, dá tempo sim de
melhorar o condicionamento físico até a Páscoa, e poder até experimentar aquele
ovo de chocolate”, diz ela.
O treinamento consiste em atividades de alta
intensidade mescladas a movimentos de artes marciais. “Além disso, é preciso
estar ainda mais atento à uma alimentação equilibrada no período que antecede a
Páscoa. Para isso, o Desafio Vip 60 inclui um programa de reeducação alimentar”,
acrescenta Cris.
A atleta lista dicas para recuperar a forma até a
data, e cuidados para manter durante o feriado:
Aumente seu gasto calórico diário
Para emagrecer, é preciso aumentar o gasto de
calorias no dia a dia, e uma das melhores formas para isso é através da
atividade física. “Quem não está acostumado a se exercitar pode começar aos
poucos. Incluir apenas 12 a 18 minutos de atividades intensas, todos os dias,
já pode fazer uma grande diferença no gasto calórico, que irá se refletir na
boa forma e na balança”, ensina Cris.
Segundo a atleta, as atividades físicas mais
indicadas para quem quer perder peso são os exercícios aeróbicos de alta
intensidade. “Combinados com alguns movimentos das artes marciais, como o boxe,
o karatê e o muay thai, essas atividades proporcionam um gasto calórico
significativo.”
Aposte em uma alimentação regrada
Além da qualidade dos alimentos ingeridos, segundo
a especialista, também é importante respeitar os horários ao longo do dia.
“Muita gente sai de casa de manhã sem comer nada, e quando chega à noite está
com muita fome e acaba comendo muito de uma vez só. Esse hábito é um grande
erro, pois leva ao aumento de peso. O correto é apostar em um café da manhã
equilibrado, com frutas, sucos naturais e carboidratos complexos, como pães ou
cereais integrais”.
Outro erro, segundo ela, é “pular” refeições, como
ficar sem almoçar, ou permanecer por muitas horas sem comer nada. “O ideal é
comer pequenos lanches a cada 3 horas, como uma fruta ou um iogurte light.
Ficar por um longo período sem se alimentar, além de não ajudar a emagrecer,
pode engordar, porque o metabolismo desacelera”, alerta.
Ou seja, não basta somente selecionar um cardápio
com alimentos saudáveis, é preciso também ter disciplina para se alimentar nos
horários certos.
Dê uma “turbinada” no seu metabolismo
Além das atividades físicas e da alimentação
equilibrada, alguns truques também ajudam a eliminar os quilos extras. São os
chamados alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo, favorecendo o
emagrecimento. “Alguns exemplos de termogênicos naturais são o gengibre, o
vinagre de maçã, o limão e a pimenta vermelha, que podem ser usados como
temperos”, comenta Cris. Certos tipos de chás, como o de hibisco e o chá verde,
também têm efeito termogênico e podem ser ingeridos como infusão, de 2 a 3
vezes ao dia, para auxiliar no processo.
Modere o consumo de bebidas alcoólicas
Não é à toa que o álcool é considerado um dos
maiores “inimigos” da dieta. “As bebidas alcoólicas, além de serem altamente
calóricas, contêm calorias “vazias”, que além de engordarem não possuem nenhum
teor nutricional. Além disso, causam inchaço e costumam ser acompanhadas de
petiscos com grande quantidade de gordura, como pães, frituras e embutidos”,
explica Cris Senna.
Por isso, se a sua meta é chegar à Páscoa com tudo
“em cima”, pense duas vezes antes de aderir a aquela cervejinha ou caipirinha
gelada no final do dia!
Escolha as guloseimas certas!
Ok, você tomou todos esses cuidados durante as
semanas que antecederam a data, conseguiu eliminar o peso que queria, mas agora
a Páscoa chegou e você acha que não conseguirá passar o feriado sem comer ao
menos um chocolatinho? “É possível degustar algumas guloseimas, de forma
moderada, sem comprometer todo o esforço que foi feito para entrar em forma. Um
dos principais segredos para isso é saber escolher bem o tipo de chocolate que
irá comer”, explica Cris.
Uma das dicas é optar pelo chocolate preto, que é
considerado mais saudável que o branco. “O chocolate branco tem teor de gordura
mais elevado, por isso é recomendado evitar. O tipo mais indicado para quem se
preocupa com a saúde e a boa forma é o meio-amargo, que é menos calórico e
possui propriedades antioxidantes”, indica Cris.
Mas, lembre-se: qualquer chocolate possui muitas
calorias, por isso, nada de devorar um ovo de Páscoa inteiro ou uma caixa de
bombons. “Moderação acima de tudo, essa é a maior dica para manter a forma,
seja qual for a data”, diz Cris
Cris
Senna- Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna
é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos.
Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo
sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem
mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio
VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes
marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação
alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método
ajuda a eliminar até 20 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por
mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.
