Semana do Sono tem ação gratuita em São Paulo no dia 19

Com o slogan “Sonhos bons nutrem a vida”, o foco do evento é divulgar informações sobre os principais problemas de sono que acometem a população

Neste ano, o Dia Mundial do Sono é comemorado em 17 de março e a Semana do Sono ocorrerá entre os dias 13 e 19 de março em diversas cidades do país. A campanha anual é promovida pela Associação Brasileira do Sono (ABS), Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e Associação Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS).

A Semana do Sono faz parte do calendário internacional de eventos do World Sleep Day (“Dia Mundial do Sono” em inglês) promovido pela World Sleep Society, a maior sociedade na área de Medicina do Sono no mundo. Em 2015 e 2016, as ações da ABS/ABMS/ABROS foram prestigiadas com prêmios de melhor evento de conscientização sobre sono do mundo pela entidade internacional.  

Por que “Sonhos bons nutrem a vida”?

§  Dormir bem é um dos três pilares de uma vida saudável, juntamente com uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares;

§  Existem cerca de 100 distúrbios de sono, sendo a maioria tratável com a ajuda de especialistas da área;

§  Uma boa qualidade de sono está relacionada a menores taxas de pressão alta, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas;

§  Os problemas de sono são uma epidemia global, afetando até 45% da população mundial. Muitos distúrbios de sono podem ser prevenidos e tratados, embora menos de 1/3 dos pacientes procurem ajuda profissional.

Outros dados relevantes que fazem a Semana do Sono ter um papel fundamental para a saúde pública são:

§  A falta de sono ou um sono de má qualidade impactam negativamente a atenção, memória e aprendizado;

§  35% dos indivíduos sentem que não dormem o suficiente, atingindo a saúde física e mental; 

§  71.000 pessoas sofrem ferimentos a cada ano devido a acidentes relacionados a problemas de sono;

§   46% dos indivíduos com problemas de sono relatam ter dificuldades no ambiente de trabalho.

O evento oferecerá diferentes atividades com renomados especialistas na área da Medicina do Sono voltadas para a população em geral falando amplamente sobre o tema. Em São Paulo, no domingo dia 19, será realizada uma ação gratuita em parceria com a Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), das 8h às 14h.  Os especialistas do sono farão diversas atividades interativas para o público de todas as faixas etárias (sono e a criança/sono e a mulher/sono e o adulto) e, de forma lúdica, dialogarão sobre os principais distúrbios de sono e como mudanças simples no comportamento podem propiciar uma melhor noite de sono.

São Paulo – Ação gratuita em parceria com a UNIFESP

Dia 19/03, das 8h às 14h

Local: Parque do Ibirapuera - em frente à Ponte de Ferro

Outras cidades que também terão atividades: Rio de Janeiro, Curitiba, Criciúma, Natal, Teresina, Recife, Campinas, Porto Alegre, Bauru, Botucatu, Manaus, Maringá e Salvador.

Sobre a Associação Brasileira do Sono:

A instituição congrega todos os profissionais brasileiros que estudam sono, incluindo desde áreas experimentais básicas, biólogos, técnicos de polissonografia, fisioterapeutas, fonoaudiólogos, odontologistas e médicos. A ABS é reconhecida mundialmente. A associação promove inúmeras atividades, incluindo cursos, reuniões com a sociedade civil e com os gestores de políticas públicas, além de promover diálogo constante com a sociedade sobre os mais diversos temas relacionados ao sono. 

Hospital Santa Paula dá dicas de como melhor a qualidade do sono

Dia mundial dedicado ao tema é comemorado nesta sexta-feira (17/03) e pretende conscientizar o público sobre a relação do sono com o bem-estar

No Brasil, 40% da população sofre de insônia

O World Sleep Day, comemorado nesta sexta-feira (17/03), nasceu como uma iniciativa da Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine – WASM) que pretende conscientizar as pessoas sobre os reflexos de uma boa noite de sono na saúde.

A insônia, por exemplo, é um dos distúrbios do sono mais populares e se caracteriza pelo esforço em iniciar este processo ou acordar durante a noite com dificuldade para voltar a dormir. Segundo dados da Associated Professional Sleep Societies (Associação Profissional das Sociedades do Sono), dedicada a pesquisas relacionadas ao tema em todo mundo, este problema faz parte da rotina de 10,2 a 40% da população mundial. 

No Brasil, a insônia é um distúrbio que acomete cerca de 40% da população, segundo dados do Instituto do Sono. Na capital paulista, por exemplo, a taxa chega a cerca de 45%.

Os transtornos de sono afetam diretamente a qualidade e saúde das pessoas causando distúrbios do humor, dificuldades de concentração e memorização, além de doenças pulmonares, gastrointestinais e cardiovasculares, como a hipertensão.

“É muito importante saber que a insônia não é doença, é um sintoma. Ela é a manifestação de que algo não anda bem e deve ser investigado. É necessário levar em consideração fatores sociais, biológicos, psicológicos, cognitivos, comportamentais e até mesmo genéticos, que podem desencadear o quadro, explica a neurologista do Hospital Santa Paula Renata Simm.

Com o objetivo de alertar a população sobre estes problemas, a especialista dá dicas para melhorar a qualidade do sono:

- Dormir de 7 a 8 horas é o ideal para um sono reparador, levando a uma boa disposição durante o dia

- Ter uma dieta balanceada e comer alimentos leves, de fácil digestão, no período da noite

- Dormir com o abajur ou a TV ligada atrapalha na hora de dormir, pois a luminosidade e o barulho dos aparelhos oferecem estímulos que atrapalham o início, a qualidade e a duração do sono

- Usar roupas confortáveis para dormir com tecidos leves e mais frescos, de preferência de cores claras já que absorvem menos o calor

- Café, alimentos com cafeína ou que possam estimular o sistema nervoso devem ser evitados de 4 a 6 horas antes de dormir, pois levam o organismo a um estado de alerta e atrasa a sonolência

Dia Mundial do Sono - links relacionados:

World Sleep Day: http://worldsleepday.org/

Associação Brasileira do Sono: http://www.absono.com.br

Hospital Santa Paula

Av. Santo Amaro, 2468 – Vila Olímpia - (11) 3040-8000 

www.santapaula.com.br

Açúcar é melhor aproveitado pelo organismo quando ingerido próximo às refeições

Com equilíbrio e junto a alimentos ricos em proteínas e gorduras, os doces podem ser consumidos todos os dias

Questões como o momento ideal e como consumir os doces dentro da alimentação geram diversas dúvidas, mitos e incertezas, que fazem com que esse hábito se torne muito mais complicado do que é. Em muitos casos, é a falta de conhecimento que faz com que as pessoas sejam radicais e acabem excluindo o açúcar da alimentação. Mas o que muitos não sabem é que ele pode estar presente na dieta todos os dias, principalmente quando ingerido após ou próximo às refeições.

Ao juntar açúcar e carboidrato com outros nutrientes ingeridos durante o almoço ou o jantar, como fibras, proteínas e gorduras, são evitados os chamados "picos de insulina". A insulina é um hormônio que transfere a glicose da circulação sanguínea para as células. Dessa forma, o pico de insulina acontece em seguida a um pico de glicose, substância que está predominantemente presente em alimentos ricos nos componentes anteriormente citados.

Segundo o Dr. Daniel Magnoni, cardiologista do Instituto Dante Pazzanese, "o organismo trabalha o tempo todo para manter a homeostase (equilíbrio). Portanto, oscilações bruscas não são desejadas. Quando alimentos ricos em carboidratoes e/ou açúcar são ingeridos, o corpo responde produzindo insulina", explica o especialista.

A boa notícia é que muitas pessoas preferem, justamente, consumir doces após as refeições, pois é o momento em que sentem mais vontade. "Isso se deve a três fatores: o hábito de sempre comer uma sobremesa após o almoço ou jantar; o fato de ser gostoso e prazeroso; e, por fim, quando se come rápido demais, o corpo ainda não consegue processar a informação de que está satisfeito e continua pedindo por mais energia. Em geral isso é fácil de verificar - basta escovar os dentes que essa vontade logo passa", explica a nutricionista Marcia Daskal.

É importante citar que em casos de dietas restritivas, sem carboidratos, ou quando se fica muito tempo sem comer, essa vontade vai ser maior e mais presente, o que comprova que a restrição não é um bom meio para atingir determinados objetivos, como a perda de peso de forma saudável.

Adicionalmente, algumas dicas dadas pelos especialistas Marcia Daskal e Dr. Daniel Magnoni também podem (e devem) ser consideradas:

- Optar por doces mais "simples", como os que são a base de frutas: qualquer doce é permitido, desde que consumido em pequena quantidade. Porém, quanto mais nutrientes e ingredientes naturais trouxer, melhor para a saúde. Alguns exemplos são: compotas, goiabada, geléia com um pedaço de queijo, bolos sem recheio e sem cobertura, doce de leite e chocolate com alto teor de cacau.

- Não contar as calorias dos doces de forma isolada: isso não depende de alimentos específicos, mas do total que se ingere no dia, pois é um balanceamento. "Os doces estão no mesmo grupo alimentar (energéticos extras) que óleos e gorduras. Assim, refrigerantes, néctar de frutas (suco com açúcar), balas e chicletes, açaí, sorvete, o açúcar do cafezinho, barras de cereais, frituras e alimentos gordurosos, por exemplo, devem entrar no calculo geral - comeu mais de algum deles, deve-se reduzir os outros", afirma Marcia.

- Ser seletivo, escolhendo qual doce quer comer: é muito comum as pessoas, porque acham que não podem comer doces ou carboidratos em geral, comerem demais e, além disso, não curtirem o prazer do momento. Por isso, o ideal é escolher um doce e, no dia seguinte, provar outro, sempre com a consciência do que se está fazendo e aproveitando o momento, que ao proporcionar prazer, muitas vezes, contribui para a melhora do humor e, consequentemente, do rendimento das atividades do dia.

Muitas pessoas consomem açúcar diariamente em produtos como pão, bolo, sucos, iogurtes, mostarda, molho de tomate e etc. Às vezes, sem perceber. Então, outra dica é usar um pouco menos de açúcar do que a receita pede quando for cozinhar e experimentar o suco, o café e o chá antes de adoçar, deixando o ingrediente para os extras. Se for mesmo necessário, o ideal é colocar um pouco e ir provando até acertar.

É recomendável que o doce seja ingerido apenas uma vez por dia e em porções pequenas, pois ele serve para matar à vontade e dar energia e não para matar a fome. Com moderação e equilíbrio, pode fazer parte de uma dieta saudável e combiná-lo com a prática de exercícios físicos e o cultivo de uma boa saúde mental faz com que a qualidade de vida se torne muito melhor.

Sobre a Campanha Doce Equilíbrio: ​

A Campanha Doce Equilíbrio, é uma iniciativa do setor sucroenergético e tem como objetivo promover a informação sobre o equilíbrio na alimentação e estilo de vida. Equalizando o debate sobre o açúcar como componente que pode e deve fazer parte de uma vida saudável, a campanha visa o bem-estar da sociedade. Nas plataformas de blog (http://www.campanhadoceequilibrio.com.br/), Facebook (www.facebook.com/campanhadoceequilibrio) e Instagram (http://instagram.com/campanhadoceequilibrio), o público pode acompanhar e participar interativamente dos conteúdos relacionados ao universo do açúcar. O projeto, promovido pela União da Indústria de Cana-de-Açúcar (UNICA), conta ainda com o apoio da Associação das Indústrias Sucroenergéticas de Minas Gerais (SIAMIG), do Sindicato da Indústria de Fabricação de Etanol do Estado de Goiás (SIFAEG), e do Sindicato da Indústria de Fabricação do Álcool do Estado da Paraíba (SINDALCOOL).