Dia mundial dedicado ao tema é comemorado
nesta sexta-feira (17/03) e pretende conscientizar o público sobre a relação do
sono com o bem-estar
No Brasil, 40% da população sofre de
insônia
O World Sleep Day, comemorado nesta sexta-feira (17/03), nasceu
como uma iniciativa da Associação Mundial de Medicina do Sono (World
Association of Sleep Medicine – WASM) que pretende conscientizar as pessoas
sobre os reflexos de uma boa noite de sono na saúde.
A
insônia, por exemplo, é um dos distúrbios do sono mais populares e se
caracteriza pelo esforço em iniciar este processo ou acordar durante a noite
com dificuldade para voltar a dormir. Segundo dados da Associated Professional
Sleep Societies (Associação Profissional das Sociedades do Sono), dedicada a
pesquisas relacionadas ao tema em todo mundo, este problema faz parte da rotina
de 10,2 a 40% da população mundial.
No
Brasil, a insônia é um distúrbio que acomete cerca de 40% da população, segundo
dados do Instituto do Sono. Na capital paulista, por exemplo, a taxa chega a
cerca de 45%.
Os
transtornos de sono afetam diretamente a qualidade e saúde das pessoas causando
distúrbios do humor, dificuldades de concentração e
memorização, além de doenças pulmonares, gastrointestinais e cardiovasculares,
como a hipertensão.
“É
muito importante saber que a insônia não é doença, é um sintoma. Ela é a
manifestação de que algo não anda bem e deve ser investigado. É necessário
levar em consideração fatores sociais, biológicos, psicológicos, cognitivos,
comportamentais e até mesmo genéticos, que podem desencadear o quadro, explica
a neurologista do Hospital Santa Paula Renata Simm.
Com
o objetivo de alertar a população sobre estes problemas, a especialista dá
dicas para melhorar a qualidade do sono:
-
Dormir de 7 a 8 horas é o ideal para um sono reparador, levando a uma boa
disposição durante o dia
-
Ter uma dieta balanceada e comer alimentos leves, de fácil digestão, no período
da noite
-
Dormir com o abajur ou a TV ligada atrapalha na hora de dormir, pois a
luminosidade e o barulho dos aparelhos oferecem estímulos que atrapalham o
início, a qualidade e a duração do sono
-
Usar roupas confortáveis para dormir com tecidos leves e mais frescos, de
preferência de cores claras já que absorvem menos o calor
-
Café, alimentos com cafeína ou que possam estimular o sistema nervoso devem ser
evitados de 4 a 6 horas antes de dormir, pois levam o organismo a um estado de
alerta e atrasa a sonolência
Dia Mundial do Sono -
links relacionados:
World Sleep Day: http://worldsleepday.org/
Associação Brasileira do Sono: http://www.absono.com.br
Hospital
Santa Paula
Av.
Santo Amaro, 2468 – Vila Olímpia - (11) 3040-8000
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