Especialista
explica como retomar a rotina e alcançar seus objetivos com facilidade
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Após um descanso merecido ou um recesso recheado de
festas e viagens, é normal sentir aquele desânimo ao retornar às atividades
físicas. O corpo parece ‘desligado’ e a motivação já se foi. Mas calma, com
algumas estratégias, você vai voltar com tudo, focada para 2025. Afinal, malhar
é uma das suas metas para o novo ano, certo?
Pensando nisso, o personal trainer e professor José
Adeirton, da Academia Gaviões, separou cinco dicas práticas para te ajudar a
retomar os treinos e conquistar aquele shape dos sonhos (e, claro, garantir a
saúde em alta). Vamos lá!
Foque em cargas mais leves e
aumente aos poucos
É tentador voltar pegando os mesmos pesos de antes,
mas esse é um erro comum. “Comece com exercícios de menor intensidade para
observar como o corpo reage após o descanso. Com o tempo, aumente a carga aos
poucos até se adaptar ao ritmo novamente”, afirma o professor.
Organize uma agenda semanal
Ele destaca que a chave para retomar a rotina com
sucesso é a organização. “Para garantir a consistência, estabeleça horários
fixos. Seja pela manhã, à tarde ou à noite, o principal é não faltar. Criar um
planejamento semanal com a sua programação será uma grande ajuda para se
organizar melhor. Recomendo treinar cinco vezes na semana, é uma boa média”,
explica o profissional.
Defina objetivos curtos para
sustentar o ânimo
Ter um propósito final é importante, mas também é
necessário estabelecer metas de curto prazo. “Se seu desejo é emagrecer, ganhar
massa ou apenas manter a forma, crie desafios de 30 a 60 dias, com pequenas
vitórias ao longo do caminho, você vai se sentir motivado e perceberá que os
resultados, por mais sutis, são mais consistentes e duradouros” orienta.
Priorize a frequência
O segredo é a constância. “Nem todos os dias serão
iguais: haverá momentos em que você estará cheio de energia, capaz de dar 100%,
e outros em que mal conseguirá atingir 10% do seu potencial. E tudo bem! O
importante é entender que cada treino, mesmo que curto ou com menor
intensidade, é um passo valioso na direção dos seus objetivos. O progresso vem
da soma dos pequenos esforços diários, e não da perfeição”, relata o
especialista.
Experimente diferentes
modalidades
Ele também reforça que não precisa ser sempre o
mesmo. “Explorar diferentes atividades pode ser um ótimo incentivo para manter
o pique. Aulas de yoga, dança, HIT ou até esportes como natação e corrida são
alternativas que vão desafiar o corpo de maneiras novas e interessantes”,
finaliza.
Academia Gaviões
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