Especialista do Hospital Sírio-Libanês destaca os
melhores
exercícios para a saúde do coração
Não é segredo para ninguém que a prática de exercícios físicos impacta
diretamente a saúde e a qualidade de vida. E quando o assunto é saúde do
coração, a atividade física e a melhora do condicionamento estão diretamente
associadas a prevenção de doenças cardiovasculares e a redução da mortalidade.
Segundo estudo coordenado pela Universidade de Harvard, a redução da
mortalidade por doenças cardiovasculares pode chegar a 36%1, dependendo da intensidade
e quantidade dos exercícios. Quem tem melhor capacidade física, vive mais.
Segundo Amanda Gonzales, do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês -
área liderada pelo médico cardiologista Roberto Kalil Filho -, é importante
primeiro entender que atividades físicas e exercícios físicos são dois
conceitos diferentes. A atividade física está associada às tarefas do dia a
dia, como limpar a casa ou caminhar até o mercado. Estas são práticas que já
trazem benefícios a saúde. Mas os exercícios físicos são atividades mais
estruturadas, que exigem preparo e volume definidos, e são imprescindíveis para
complementar a movimentação do corpo.
Amanda
destaca que o tipo, volume e intensidade dos exercícios físicos devem ser
adaptados para cada tipo de pessoa e em situações especiais– sempre com a ajuda
de um profissional. “Uma gestante, por exemplo, pode realizar exercícios
aeróbicos para controle da pressão arterial e da glicose e exercícios de
fortalecimento da pelve para ajudar na hora do parto. Já idosos precisam manter
a massa muscular para reduzir o risco de queda. Para isso, devem praticar
exercícios de fortalecimento muscular e de equilíbrio, além dos aeróbicos”,
explica a especialista.
Exercícios físicos como aliados da saúde cardiovascular
De
acordo com Amanda, os exercícios que mais impactam a saúde cardiovascular são
os aeróbicos - levando ao aumento da frequência cardíaca e da respiração. A
recomendação atual é que seja realizado pelo menos 150 minutos de aeróbicos por
semana, que podem ser distribuídos ao longo dos dias.
Dentre
os principais exemplos de exercícios aeróbicos que podem ser realizados no dia
a dia, estão:
- Caminhada ou corrida
- Natação
- Dança
- Bicicleta
Além
dos exercícios aeróbicos, Amanda afirma que estudos recentes têm demonstrado a
importância da realização de exercícios de fortalecimento muscular tanto para a
saúde cardiovascular quanto para manutenção da força muscular.
Cuidado extra para cardiopatas
No
caso de pessoas que possuem algum tipo de cardiopatia, como por exemplo
insuficiência cardíaca, Amanda destaca que a prática de exercícios físicos
precisa ser vista como um remédio e deve, inclusive, ser receitada pelo médico,
que fará as devidas recomendações para que a pessoa execute esses exercícios
com segurança.
“A
avaliação médica também é fundamental para pessoas que possuem outros fatores
de risco como hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto, tabagismo ou
histórico familiar de infarto ou derrame e desejam iniciar uma rotina de
exercícios”, acrescenta a cardiologista.
Por
fim, Amanda reforça que os exercícios podem ser realizados em casa, na academia
ou na praça perto de casa, o importante é começar a praticá-los. “Além da
prática de exercícios, existem diversos outros fatores que afetam a saúde do
coração e devem ser considerados, como a cessação do tabagismo e do álcool,
gerenciamento do estresse, controle do peso, melhora da qualidade do sono e,
claro, o uso correto das medicações. Com todos esses cuidados combinados, não
só a saúde do coração estará em dia como a prevenção a outras doenças também.”
Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês
Saiba mais em nosso site.
Referências
1 AMERICAN HEART ASSOCIATION. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation, v. 145, n. 9, p. 696-706, 2022. Disponível em: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162. Acesso em: 29 nov. 2024.
Nenhum comentário:
Postar um comentário