A menopausa, uma fase natural na vida da mulher, pode trazer desafios que impactam o dia a dia, como ondas de calor, insônia e alterações de humor. Para ajudar as mulheres a enfrentarem essa transição de forma mais saudável, a Dra. Nanci Utida, diretora associada de assuntos médicos da Organon, compartilha 10 estratégias práticas para cuidar do corpo e da mente durante essa etapa.
1. Adote uma alimentação balanceada
Invista em uma dieta rica em cálcio, vitamina D, proteínas e antioxidantes.
Esses nutrientes ajudam a prevenir a perda óssea, o envelhecimento celular,
prevenindo doenças como a osteoporose.
2. Pratique atividades físicas
regularmente
Praticar atividades aeróbicas e de resistência contribui para o controle do
peso, fortalece os ossos e alivia sintomas como alterações de humor e
irritabilidade.
3. Controle o peso
Manter um peso saudável ajuda a reduzir sintomas como dores articulares e ondas
de calor, além de minimizar os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes. É
importante lembrar que, nesta fase, o metabolismo tende a ficar mais lento, o
que pode facilitar o ganho de peso, exigindo atenção redobrada à alimentação e
aos hábitos de vida.
4. Cuide do sono
Adote uma rotina relaxante antes de dormir, evite o uso de telas e crie um
ambiente confortável. Um sono de qualidade melhora a energia e a produtividade
no dia a dia.
5. Gerencie o estresse
Práticas como meditação e yoga são ótimas aliadas para o bem-estar emocional e
ajudam a minimizar sintomas psicológicos como irritabilidade e ansiedade.
6. Dedique atenção à pele e ao cabelo
As mudanças hormonais na menopausa podem afetar a saúde da pele e dos cabelos.
Invista em hidratação regular, produtos específicos para reposição de
nutrientes e, se necessário, tratamentos específicos para manter a autoestima
em dia.
7. Evite tabaco e álcool em excesso
O cigarro e o consumo elevado de bebidas alcoólicas podem intensificar os sintomas
da menopausa e aumentar os riscos de doenças como osteoporose e problemas
cardiovasculares.
8. Consulte regularmente o ginecologista
Acompanhar a saúde com um especialista é essencial para monitorar os níveis
hormonais, realizar exames preventivos (como mamografia e Papanicolaou) e
avaliar a saúde óssea.
9. Avalie terapias hormonais e alternativas
Converse com seu médico sobre as opções mais adequadas para aliviar os sintomas
da menopausa. A terapia hormonal, com reposição de estrogênio isolado ou
combinado com progesterona, é indicada para mulheres com sintomas moderados a
graves, mas não é a única alternativa. Outros tratamentos, como antidepressivos
em baixas doses, medicamentos para osteoporose, lubrificantes vaginais e
suplementação de cálcio, vitamina D e magnésio, também podem ajudar. Além
disso, terapias complementares, como acupuntura e fitoterapia, podem ser
consideradas para quem busca opções não hormonais.
10. Informe-se e busque orientação
Compreender as mudanças que ocorrem no corpo durante a menopausa é fundamental
para tomar decisões mais conscientes sobre tratamentos e autocuidado. De acordo
com a Dra. Nanci Utida, os sintomas mais comuns incluem ondas de calor,
insônia, alterações de humor, ganho de peso e perda de densidade óssea. Esses
sinais podem impactar a autoestima e aumentar os riscos de problemas de saúde,
reforçando a importância do acompanhamento médico.
Atenção à menopausa precoce
Para mulheres que enfrentam a menopausa antes dos 40 anos, o acompanhamento
médico é ainda mais importante. A queda hormonal precoce pode intensificar
sintomas e aumentar os riscos de osteoporose e doenças cardiovasculares. Além
disso, o impacto emocional dessa condição merece atenção especial.
"A menopausa precoce muitas vezes afeta a autoestima e a saúde emocional,
principalmente devido à interrupção inesperada da fertilidade", explica a
médica.
O papel do médico e dos hábitos saudáveis
Segundo a especialista, a escolha do tratamento ideal para os sintomas da
menopausa deve ser personalizada, considerando o histórico de saúde, a
intensidade dos sintomas e as preferências da mulher.
"A terapia hormonal é indicada para mulheres com sintomas moderados a
graves, mas não é a única alternativa. O mais importante é buscar orientação
médica para decidir a melhor abordagem e adotar hábitos saudáveis",
orienta.
Com as estratégias certas e o apoio de profissionais qualificados, é possível
atravessar essa fase com saúde, equilíbrio e qualidade de vida.
Organon
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